Metta - Meditation

Die Metta-Meditation ist eine Praxis der freundlichen, wohlwollenden Haltung sich selbst und anderen gegenüber. Im MBSR-Programm wird sie oft in den späteren Wochen eingeführt, um Mitgefühl, Akzeptanz und eine nicht-wertende Haltung zu vertiefen. Diese Praxis stärkt emotionale Resilienz und fördert eine tiefere Verbundenheit mit sich selbst und der Welt.

Transcript

Meditation.

Schön,

Dass du dir Zeit nimmst und dass ich dich für die nächste Zeit der Meditation begleiten darf.

Mita ist ein Begriff aus dem Bali der Sprache,

Die zu Lebzeiten Buddhas in seiner Heimat gesprochen wurde.

Mita bedeutet sanft,

Freund,

Freundin,

Im weiteren Sinne Sympathie,

Herzenswärme,

Wohlwollen,

Liebevolle Güte oder liebevolle Zuwendung.

Es werden Sätze,

So wie ein Mantra,

Immer wieder wiederholt,

Innerlich leise gesprochen oder im Geiste wiederholt.

Die Intention dieser Übung ist unser Herz für uns und für andere zu öffnen,

Indem wir gute Wünsche schenken.

Es geht nicht darum,

Etwas Bestimmtes zu fühlen.

Wir schenken uns gute Wünsche und schauen,

Was in uns entsteht.

Und das können angenehme oder unangenehme Gefühle oder Empfindungen sein.

Vielleicht kannst du diese Wahrnehmungen wertfrei und mit Freundlichkeit begegnen.

Finde für die Mita Meditation eine für dich bequeme Position im Liegen und Sitzen,

In der du für die Zeit der Meditation gut verweilen kannst.

Atme tief ein durch die Nase und durch den Mund wieder aus.

Lasse alle Anspannung los und komme hier an,

Im Raum,

Auf deinem Platz,

In deiner Position,

In deinem Körper.

Dein Atem fließt entspannt und lenke bewusst deine Aufmerksamkeit zum Bereich deines Herzens.

In der Mita Meditation üben wir unser Herz zu öffnen und gut zu uns selbst zu sein und diese Güte und Liebe auch anderen Menschen weiterzugeben.

Ich gebe dir ein paar Sätze vor,

Die du für dich selbst wiederholen kannst.

Wenn sich die Sätze für dich nicht stimmig anhören,

Kannst du auch gerne andere gute Wünsche für dich wählen.

Wenn es für dich hilfreich ist oder es dir gut tut,

Kannst du auch deine Hände auf den Brustkorb und auf den Bereich deines Herzens legen.

Und dann sprich für dich die Sätze oder wähle andere Sätze,

Die für dich stimmig sind.

Möge ich sicher sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Leichtigkeit leben.

Sprich diese Sätze immer wieder für dich.

Fülle dich hinein in deine guten Wünsche Sätze,

Ohne etwas zu erwarten.

Und wiederhole sie immer wieder gedanklich für dich.

Möge ich sicher sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Leichtigkeit leben.

Und wenn du gedanklich abschweifst,

Dann bewerte dieses Abschweifen nicht und komme ganz sanft wieder zurück zu deinen guten Wünschen Sätzen.

Möge ich sicher sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Leichtigkeit leben.

Komme immer wieder mit deiner Aufmerksamkeit zurück und bleib ganz bei dir.

Möge ich sicher sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Leichtigkeit leben.

Und nun hole dir eine Person in dein Gewahrsein.

Stell dir eine Person vor,

Die du mit Liebe verbindest,

Die dein Herz ganz leicht öffnet und wo du ein ganz wohlwollendes Gefühl bekommst.

Lasse diese Person im Gedanken erscheinen und sprich für diesen wunderbaren Menschen deine guten Wünsche Sätze.

Mögest du sicher sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du in Leichtigkeit leben.

Mögest du sicher sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du in Leichtigkeit leben.

Wenn du bemerkst,

Dass du abdriftest,

Dann komm immer wieder zurück und lasse diese Sätze aus deinem Herzraum entstehen.

Mögest du sicher sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du in Leichtigkeit leben.

Dann lasse das Bild der Person wieder vergehen und in den Hintergrund treten und komme wieder zurück zu deiner Atmung.

Beobachte deine Atmung,

Wo sie für dich jetzt am leichtesten spürbar ist.

Und wenn du es noch nicht gemacht hast,

Dann kannst du jetzt deine Hände auf den Herz legen.

Komme ganz bei dir an und spüre den Atem.

Und zum Abschluss der Meditation,

Nimm noch einen tiefen Atemzug und sprich für dich noch einmal die guten Wünsche Sätze.

Möge ich sicher sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Leichtigkeit leben.

Ich bedanke dich bei dir,

Dass du dir für dich Zeit genommen hast.

Reviews

Sehr schön strukturiert, professionell angeleitet, perfekt 🍀