Pausa Mindful

Esta é uma prática central que te permite entrar em contacto com o teu corpo, mente e emoções, como estão, aqui e agora. Observando as sensações corporais, pensamentos e emoções que estão presentes neste momento, aumentas o teu conhecimento sobre os teus próprios automatismos e padrões corporais, mentais e emocionais. Permite-te sair do “piloto automático” de forma concreta e eficaz, e entrar em contacto com os acontecimentos reais do teu corpo, pensamentos e emoções, sejam eles agradáveis, desagradáveis ou neutros. Facilita a clareza/consciência do que está a acontecer contigo no momento presente.

Transcript

PAUSA MINDFUL Nesta prática, Vais dar atenção ao que está a acontecer contigo neste momento. Para isso, E de forma segura, Convido-te a parar o que estás a fazer agora e a te sentares de forma confortável, Com as pernas descruzadas, De preferência numa cadeira que te permita adotares uma postura direita e estável, E deixando que as tuas mãos repousem sobre as pernas. Sentindo os pés bem assentos no chão, O corpo apoiado pela cadeira, Permitindo que os ombros descaiam, Aumentando o espaço entre os ombros e as orelhas, E se for confortável, Podes fechar os olhos, Ou então fixar o olhar num ponto fácil à tua frente. Faz uma expiração e leva a tua atenção à respiração neste momento, Sem tentar mudá-la, Apenas seguindo o fluxo natural da respiração. Agora, Convido-te a notares como está o teu corpo neste momento. Nota as sensações que estão presentes, Podes notar as sensações do corpo em contacto com a cadeira, Dos pés no chão ou no calçado, Talvez notes alguma sensação de desconforto, Tensão, Dor ou de relaxamento, Quietude, Frio ou calor, O contacto da pele com a roupa, Da pele com o ar, Os próprios movimentos da respiração, Inspirando e expirando, E notando o corpo todo, Dos pés à cabeça. Como está o teu corpo aqui e agora? Já deves ter notado que a tua mente está a funcionar em todos os momentos, Que os pensamentos surgem, Vêm e vão, É o que as mentes fazem. Mesmo agora, Quando estás a notar o teu corpo, Surgem pensamentos e outras distrações internas e externas, Como ruídos, Sons ou cheiros. Como está o teu pensamento aqui e agora? Nota apenas o que surge, Momento a momento, Sem analisar, Sem julgar, Como bom ou mau, Agradável ou desagradável, Apenas notando e percebendo como estão os teus pensamentos. Podes notar que estão agitados ou tranquilos, Preocupados ou saudosos, Serenos ou a planear a próxima tarefa. Como está a tua mente aqui e agora? Inspirando, Expirando. Convido-te agora a levar uma ou as duas mãos à zona do peito, Sentindo e notando as sensações físicas nessa zona. A temperatura do toque da mão, O bater do coração, Os movimentos da respiração e se não sentires nenhuma, Está tudo bem. Nota se existe alguma emoção presente neste momento, Aqui e agora. Podes notar uma emoção agradável, Inérgica, Suave ou desagradável, Difícil, Desafiante. Podes também ter notado várias emoções que vão surgindo juntas ou uma a seguir à outra, Ou talvez não notes nenhuma emoção e está tudo bem. Fica apenas com o que surge neste momento. Alegria, Tristeza, Medo, Raiva. Inspirando, Expirando. Aumentando a tua curiosidade e percebendo se o teu corpo nota algum sinal de alguma emoção. Tirando as mãos do peito e deixando-as repousar, Notando a respiração no teu corpo e fazendo três respirações profundas. Aos poucos, Podes ir abrindo o teu olhar ou os teus olhos, Notando os objetos à tua volta, A luz, As sombras, Notando cheiros, Sons e passando gentilmente da quietude ao movimento suave do teu corpo, Ou dando os ombros para trás, Movimentando o pescoço, Esticando os braços, Pernas, Pés, Fazendo algum outro movimento que o teu corpo precise, Talvez sorrindo, E levando a atenção gentil e curiosa aos teus próximos momentos.