"Eerste ademhaling 5 minuten zelfzorgmoment"

Neem een korte pauze van je dag, adem diep en voel hoe je lichaam ontspant. Dit vijf minuten durende zelfzorgmoment is alleen voor jou. Laat gedachten zachtjes voorbij drijven en wees mild voor jezelf.

Deze sessie is bedoeld voor hypersensitieve vrouwen (en iedereen die even tot rust wil komen). Ontspan, verbind met je ademhaling en geef jezelf toestemming om even helemaal aanwezig te zijn.

Transcript

Hallo en welkom,

Ik ben Isabelle,

Oprichtster van Beautiful You.

Neem heel even de tijd voor jezelf.

Vind een comfortabele houding en sluit eventueel je ogen.

Adem nu rustig in en langzaam uit.

Dit moment is helemaal van jou.

Hecht nu je aandacht op je ademhaling.

Je ademt rustig in door je neus en langzaam uit door je mond.

Voel de sensaties in je lichaam terwijl je ademt.

Laat gedachten komen en gaan,

Zoals wondjes die voorbij drijven.

Kun jezelf deze kleine pauze.

Je hoeft helemaal niets te doen,

Alleen aanwezig te zijn.

Blijf rustig in en uit ademen en voel hoe je lichaam ontspant.

Hecht nu je aandacht op je hartgebied.

Voel warmte,

Rust en mildheid in jezelf.

Herhaal heel zachtjes in gedachten.

Geef mezelf toestemming om rustig te zijn.

Laat dit gevoel zich dan verspreiden naar je hele lichaam.

Breng nu langzaam je aandacht terug naar de ruimte om je heen.

Voel je voeten op de grond,

Je lichaam in de stoel of op de band.

Neem nog één diepe ademhaling en open langzaam je ogen wanneer jij er klaar voor bent.

Bedank jezelf dat je dit moment hebt genomen.