Примите удобную позу,
Позвольте телу войти в состояние покоя.
Доверьтесь голосу,
Который поведёт вас внутрь.
Под голову и шею подложите подушку,
Немного раздвиньте ноги,
Руки свободно лежат по бокам тела.
Представьте,
Что внутри вас воздушный шар.
Когда вы вдыхаете,
Шар наполняется воздухом.
Когда вы выдыхаете,
Он мягко сдувается.
Понаблюдайте,
Как с каждым вдохом поднимается грудная клетка,
А с каждым выдохом мягко опускается.
Дышите медленно и беззвучно,
Избегайте напряжения.
Перенесите внимание на руки,
Крепко сожмите их и медленно расслабьте.
Почувствуйте разницу между усилием и покоем.
На вдохе вы вдыхаете спокойствие.
На выдохе отпускаете тревогу.
Перенесите внимание на пальцы левой ноги.
Почувствуйте,
Как они расслабляются один за другим.
Медленно поднимайтесь вниманием вверх.
Стопа,
Щиколотка,
Колено,
Бедро,
Ягодицы.
На вдохе впускайте в себя покой и расслабление.
На выдохе отпускайте тревоги и заботы.
Все расслаблено.
Перенесите внимание на пальцы правой ноги.
Почувствуйте,
Как они расслабляются один за другим.
Медленно поднимайтесь вниманием вверх.
Стопа,
Щиколотка,
Колено,
Бедро,
Ягодицы.
На вдохе впускайте в себя покой и расслабление.
На выдохе отпускайте тревоги и заботы.
Все становится мягким,
Как теплая ткань.
Позволь теплу разливаться по телу.
Перенесите внимание на таз.
На вдохе впускайте в себя покой и расслабление.
На выдохе отпускайте тревоги и заботы.
Расслабьте живот мягко и естественно.
Расслабьте грудную клетку,
Плечи,
Почувствуйте,
Как тело становится легким и теплым.
На вдохе впускайте в себя покой и расслабление.
На выдохе отпускайте тревоги и заботы.
Перенесите внимание на нижнюю часть спины.
Расслабляйте мышцы одну за другой.
На вдохе впускайте в себя покой и расслабление.
На выдохе отпускайте напряжение.
Перенесите внимание на верхнюю часть спины.
Расслабляйте мышцы одну за другой.
Особенно плечевой пояс,
Там скапливается больше всего напряжения.
Позвольте ему уйти.
С выдохом тело становится свободнее и свободнее.
Дыхание легкое и естественное.
Перенесите внимание на левое плечо.
Медленно расслабляйте мышцы,
Локоть,
Предплечье,
Запястье,
Ладонь и каждый палец.
Все мягко,
Спокойно,
Естественно.
На вдохе впускайте в себя покой и расслабление.
На выдохе отпускайте тревоги и заботы.
Перенесите внимание на правое плечо.
Медленно расслабляйте мышцы,
Локоть,
Предплечье,
Запястье,
Ладонь и каждый палец.
На вдохе впускайте в себя покой и расслабление.
На выдохе отпускайте тревоги и заботы.
Перенесите внимание на шею.
Очень медленно расслабляйте все мышцы.
Мышцы шеи становятся мягкими.
Перенесите внимание к лицу.
Представьте,
Что теплая ладонь разглаживает ваш лоб.
Расслабьте глаза,
Щеки,
Губы,
Челюсть.
Почувствуйте,
Как тепло поднимается к затылку и макушку.
На вдохе впускайте в себя покой и расслабление.
На выдохе отпускайте тревоги и заботы.
Вы находитесь в состоянии глубокой релаксации.
Ваше тело отдыхает,
Сознание остается ясным.
Просканируйте тело.
Если где-то осталось напряжение,
Просто направьте туда внимание.
Позвольте телу наслаждаться моментом.
Вы можете остаться в этом покое столько,
Сколько нужно.
Когда почувствуете,
Что готовы вернуться,
Медленно перенесите внимание на свои руки,
Ноги,
Тело.
Сделайте медленный вдох и медленный плавный выдох.
Потянитесь.
Улыбнитесь.
Откройте глаза.
Поблагодарите добрыми мыслями с пожеланием блага всем живым существам.
