Mindfulness - 5 minutos

Meditación breve de 5 minutos para hacer una pausa durante el día.

En esta práctica simple de mindfulness te invito a detenerte, entrar en la quietud y reconectar con tu respiración y con tu cuerpo. A través de una atención suave y consciente, podrás soltar la tensión acumulada, calmar la mente y volver al momento presente.

Es una meditación ideal para realizar en cualquier momento del día: entre actividades, en una pausa del trabajo o cuando necesites unos minutos para volver a ti.

Una invitación a parar, respirar y regresar a casa, a tu propia presencia.

Transcript

Entra en quietud,

Encuentra una postura que sea cómoda y tranquila,

Sentado,

Sentada o acostado,

Acostada.

Siéntate o recuéstate de una manera que esté relajada y al mismo tiempo alerta.

Permite que tus ojos se cierren suavemente y relaja los músculos alrededor de los ojos y del rostro.

Deja que tu atención se dirija hacia el interior,

Dejando de lado las tareas y actividades del día.

Permítete estar aquí,

Plenamente presente para tu experiencia.

Siente tu cuerpo en contacto con la superficie que te sostiene.

Siente tus pies tocando el suelo.

Observa cualquier sensación que esté presente.

Recorre tu cuerpo y fíjate si puedes relajar y suavizar cualquier zona de tensión.

Ahora deja que tu conciencia se dirija a la respiración.

Siente las sensaciones de la respiración entrando por las fosas nasales.

Siente tu pecho y tu abdomen expandiéndose y contrayéndose con la inhalación y la exhalación.

Y siente la exhalación en las fosas nasales o en la boca.

No es necesario controlar la respiración ni cambiarla.

Simplemente experimentala tal cual es.

Puedes decirte suavemente Al inhalar calmo mi cuerpo.

Al exhalar calmo mi mente.

Permanece sentado o sentada de una manera relajada y atenta.

Llevando la conciencia a la respiración,

A la inhalación y a la exhalación.

Si tu mente se va hacia pensamientos,

Vuelve suavemente a la respiración.

Si cualquier otra experiencia aparece en tu atención,

Sonidos,

Sensaciones,

Pensamientos,

Obsérvalos y cuando pasen,

Regresa a tu respiración.

Permítete estar aquí tan plenamente como puedas durante esta meditación,

En esta pausa,

En este regreso a casa.