Metta - Liebende Güte

Metta bedeutet in Sanskrit liebende Güte und genau das wollen wir in der Metta Meditation in uns kultivieren. Dafür senden wir uns und verschiedenen Menschen liebe Wünsche zu, die uns wie Mantren durch die Meditation begleiten. Wenn es sich richtig anfühlt, kannst du gerne deine eigenen Wünsche wählen, die in dir resonieren. Metta stärkt deine emotionale Resilienz, reduziert Stress und stärkt das Gefühl von Verbundenheit.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Nimm gerne eine aufrechte und würdevolle Haltung ein,

In der du die nächsten Minuten verweilen kannst.

Schließe gerne deine Augen oder lass den Blick vor dir weich werden,

Je nachdem was sich heute für dich gut anfühlt.

Und dann nimm gerne ein paar ganz tiefe und bewusste Atemzüge,

Um in deinem Körper anzukommen.

Du kannst gerne durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder aus.

Spüre den Kontakt zu deiner Unterlage und dann finde langsam in deinem ganz natürlichen Atemrhythmus.

Wir wollen jetzt verschiedenen Menschen liebe Wünsche zusenden und wenn du dich mit den Wünschen,

Die ich gleich sagen werde,

Nicht identifizieren kannst,

Dann wähle gerne deine eigenen.

Stell dir zunächst eine Person vor,

Die dir sehr nah ist und bei der dir ganz warm ums Herz wird,

Wenn du an sie denkst.

Stell dir diese Person so detailliert wie möglich vor,

Wie sie vor dir steht oder sitzt.

Ich wünsche mir,

Dass du glücklich bist.

Ich wünsche mir,

Dass du frei von Sorgen bist.

Ich wünsche mir,

Dass du in Leichtigkeit lebst.

Ich wünsche mir,

Dass du in Leichtigkeit lebst und dann bedanke dich bei dieser Person und lass sie vor deinem inneren Auge weiterziehen.

Und wenn du möchtest,

Spüre gerne kurz in dich hinein,

Wie es dir gerade geht,

Welche Gedanken und Gefühle gerade da sind.

Und als nächstes stell dir dich selbst vor,

Wie du vor dir stehst oder liegst oder wie du dich im Spiegel betrachtest.

Und auch uns selbst wollen wir jetzt liebe Wünsche zusenden.

Ich wünsche mir,

Dass du glücklich bist.

Ich wünsche mir,

Dass du glücklich bist.

Ich wünsche mir,

Dass du frei von Sorgen bist.

Ich wünsche mir,

Dass du frei von Sorgen bist.

Ich wünsche mir,

Dass du in Leichtigkeit lebst.

Ich wünsche mir,

Dass du in Leichtigkeit lebst und dann bedanke dich auch bei dir selbst und lass das Bild von dir vor deinem inneren Auge weiterziehen.

Und dann spüre auch hier gerne nochmal in dich hinein,

Wie es dir gerade geht und welche Gefühle und Emotionen da sind.

Als nächstes stell dir eine Person vor,

Der du neutral gegenüberstehst,

Weder positive noch negative Emotionen verspürst.

Das kann eine Person sein,

Der du heute ganz zufällig auf der Straße begegnet bist,

Eine Person an der Supermarktkasse und versuch dir auch diese Person so detailliert wie möglich vorzustellen.

Ich wünsche mir,

Dass du glücklich bist.

Ich wünsche mir,

Dass du glücklich bist.

Ich wünsche mir,

Dass du frei von Sorgen bist.

Ich wünsche mir,

Dass du frei von Sorgen bist.

Ich wünsche mir,

Dass du in Leichtigkeit lebst.

Ich wünsche mir,

Dass du in Leichtigkeit lebst.

Und dann bedanke dich auch bei dieser Person und lass sie weiterziehen.

Nimm dir auch hier wieder einen kurzen Augenblick,

Um in dich hinein zu spüren,

Was gerade da ist.

Und zuletzt wollen wir uns eine Person vorstellen,

Mit der du gerade Herausforderungen hast oder in einer kleinen Krise steckst.

Stell dir auch hier die Person so detailliert wie möglich vor.

Ich wünsche mir,

Dass du glücklich bist.

Ich wünsche mir,

Dass du glücklich bist.

Ich wünsche mir,

Dass du frei von Sorgen bist.

Ich wünsche mir,

Dass du frei von Sorgen bist.

Ich wünsche mir,

Dass du in Leichtigkeit lebst.

Ich wünsche mir,

Dass du in Leichtigkeit lebst.

Und dann bedanke dich auch bei dieser Person und lass sie weiterziehen.

Und nimm dir hier auch gerne noch einmal Zeit,

In dich hinein zu spüren,

Welche Gedanken und Gefühle gerade präsent sind.

Und dann nimm gerne das Gefühl von Mitgefühl ganz bewusst in dir wahr und versuche dieses Gefühl Stück für Stück auszuweiten.

Auf die Menschen in deinem Raum oder in deiner Wohnung,

Deinem Haus,

Auf die Menschen in deiner Stadt und in deinem Land,

Auf die Menschen auf deinem Kontinent und schließlich alle Menschen auf der ganzen Welt.

Spüre,

Wie sich dein Mitgefühl Stück für Stück ausbreitet.

Und dann nimm hier gerne noch ein paar ganz tiefe und bewusste Atemzüge.

Und nimm das Gefühl in dir nochmal bewusst wahr.

Und dann spüre wieder den Kontakt zu deiner Unterlage.

Und wenn du soweit bist,

Kannst du diese Meditation gerne beenden.