Это практика заботы о себе.
Мы умеем заботиться о других.
Мы часто поддерживаем своих друзей,
Близких,
Любимых или даже просто знакомых людей.
Но мы не так часто находим время для того,
Чтобы поддержать и позаботиться о себе.
Давайте следующие пять минут позаботимся о себе.
Дадим себе поддержку,
Заботу и внимание.
И сейчас весь фокус внимания перенесем на положение тела.
Помним,
Что положение тела выражает достоинство и пробужденность.
Спина прямая,
Плечи расслаблены,
Не напряжены,
Руки не напряжены,
Шея не напряжена.
Глаза вы можете полуприкрыть или закрыть.
И прислушайтесь сейчас к своему телу.
И если есть ненужное напряжение,
Позвольте себе отдохнуть.
Отпустите это напряжение.
На выдохе расслабьте тело.
И сейчас я попрошу вас вспомнить ту ситуацию,
Которая вызывала у вас эмоциональный дискомфорт.
Если вы только начинаете тренировать навык заботы о себе,
То пусть по шкале от 0 до 10 эмоциональный дискомфорт этой ситуации составит 5 баллов.
Когда вы натренируете этот навык,
Вы сможете использовать эту практику для абсолютно любой ситуации.
Вспомните эту ситуацию и внутренне проговорите,
Какая эта ситуация для вас.
Возможно,
Она стрессовая,
Возможно,
Она сложная,
Возможно,
Она еще какая-то.
Подберите то слово,
Ту формулировку,
Которая откликается именно у вас сейчас в этом моменте.
И вспомните эту ситуацию,
Оживите ее в сознании.
Что вы говорили?
Что говорили вам?
Какие у вас были эмоции?
Какие у вас были ощущения?
Как вы думаете,
Какие эмоции и ощущения были у тех людей или того человека,
Кто был участником этой ситуации?
И вспомнив эту ситуацию,
Еще раз внутренне проговорите,
Да,
Эта ситуация была для меня сложной,
Например.
Либо подберите любую фразу,
Которая откликается именно у вас.
И сейчас мы с вами расширим фокус внимания до осознания того,
Что с подобными ситуациями сталкивается большое количество людей в вашем городе,
В вашей стране,
Да и в целом в мире.
Это не исключительная ситуация.
Подобный опыт бывает у многих.
Такое происходит не только с вами.
Этот опыт обиды,
Этот опыт стресса,
Этот опыт,
Возможно,
Страха,
Возможно,
Унижения,
Такое происходит со многими людьми.
И сейчас подумайте,
Если бы подобное произошло с вашим близким человеком,
Человеком,
К которому вы очень хорошо относитесь,
Как бы вы его поддержали,
Что бы вы ему или ей сказали?
Какие бы это были слова?
Внутренне проговорите эти слова.
И проговаривайте слова с намерением доброты,
С доброжелательностью.
Осознайте это намерение и еще раз эти слова проговорите с доброжелательностью.
Потому что,
Когда мы кого-то поддерживаем,
Наша поддержка строится на фундаменте доброты.
И даже если мы часто не замечаем и не осознаем это,
Глубинно поддержка строится на доброте.
Доброта это тот мощный ресурс и источник,
Который есть у каждого из нас.
И сейчас я попрошу вас поддержать самих себя в этой ситуации,
Сказав эту фразу себе,
Обращаясь к себе,
Так как вам будет комфортно,
Возможно,
По имени,
Возможно,
Уменьшительно в ласкательной форме,
То,
Как откликается у вас.
И в тот момент,
Когда вы будете проговаривать эту фразу с добротой,
С доброжелательностью,
Положите,
Пожалуйста,
Руки,
Ладони либо на область сердца,
Либо просто обнимите себя.
Это тоже очень важно.
Мы таким образом помогаем нашему организму вырабатывать нужный гормон окситоцин.
И обращаясь к себе с добротой,
К себе сейчас или к себе тому в той ситуации,
Проговаривайте эту фразу.
Не теряйте ее смысл.
Удерживайте внимание сейчас на этой фразе.
Давайте еще скажем несколько фраз поддержки себе.
Пусть я буду добр или добра по отношению к себе.
Пусть я научусь принимать себя таким или такой,
Какая я есть или какой я есть.
Пусть я буду принимать себя таким,
Какой я есть.
И пусть я буду заботиться о себе.
Пусть я подарю себе эту возможность позаботиться о себе.
И сейчас фокус внимания перенесем на дыхание.
И лишь понаблюдаем за ощущениями,
Отпустив ситуацию,
Отпустив слова поддержки,
Перенеся фокус внимания на дыхание,
На дыхание,
Которое является нашим якорем.
И возвращаясь в текущий момент,
Прислушайтесь к себе.
Что сейчас для вас будет важным?
Что будет важным?
