Medytacja mindfulness na trudne chwile

Medytacja specjalna. Ćwicz, gdy nie możesz się uspokoić, cierpisz, zmagasz się lub czujesz, że toniesz. Wracając do bieżącej chwili podczas medytacji, do źwiękówi i donzań które mają miejsce tu i teraz, odpoczniesz od głowy i emocji, przez które przetacza się sztorm.

Transcript

Witaj na Wyspie Spokoju. Nazywam się Zuza Ziomecka i zapraszam Cię do medytacji na trudne chwile. Prowadź ciało w stan bezruchu. Zaproś swobodę zarówno do ciała, Jak i do umysłu. Odpocznij chwilę w teraźniejszości. Pozwól, Żeby ciało odprężyło się i odpoczęło bez ruchu. Zauważ, Co teraz czujesz w ciele i w jakim stanie jest twój umysł. Jeśli zauważysz wzburzenie, Nie próbuj uspokoić się na siłę. Zamiast tego szukaj małych wysp spokoju. Takich chwil, Podczas których możesz odpocząć. Trwając tak w bezruchu, Po prostu poczekaj, Aż pojawi się następny oddech. Nie musisz nic więcej robić. Zauważaj tylko wdech i wydech. Siedząc tak z uwagą przy oddechu, Zauważając, Że myśli przychodzą i odchodzą, Zwróć uwagę na ich treść i czy dotyczą przeszłości, Teraźniejszości czy przyszłości. Wspomnienia koncentrują się na przeszłości, A obawy o jutro na przyszłości. Po zauważeniu treści myśli wracaj do oddechu. Załóżmy, Że pojawia się całkowicie normalna myśl o lęku finansowym. Po prostu opisz ją przyszłość. To nie jest ani zła, Ani niezasadna myśl. Po prostu nazwij czas, Który dotyczy. A potem wróć do tego, Co się dzieje teraz. Zauważ swój oddech, Coś, Co czujesz lub słyszysz, Cokolwiek zauważysz, Że dzieje się w tej chwili. Ciało jest nieruchome, Pojawia się myśl i wystarczy, Że zauważysz. Czy dotyczy tego, Co się dzieje teraz, Co wydarzyło się w przeszłości, Czy obawy o przyszłość. Zauważ. Pozwól myśli odejść poprzez powrót do teraźniejszości. Teraźniejszość, Do której wracasz, Nie musi wcale być piękna ani harmonijna. Może być ciężko. Czasem tak jest. Bardziej chodzi o to, By nie zmierzać w kierunku nieznanej przyszłości, Tylko zostać przy tym, Co jest faktycznie tu i teraz obecne. Spróbuj jeszcze raz. Siedząc w bezruchu zauważ oddech, A gdy pojawi się myśl, Spytaj, Przeszłość, Teraźniejszość czy przyszłość. Puść ją i wróć do czegoś, Co się dzieje w tej chwili. To może być poczucie ciała siedzącego na krześle. Sprawdź, Czy możesz to teraz zauważyć. Tylko ciężar ciała w tym momencie. Nie chodzi o to, Że jest źle myśleć czy planować na przyszłość. To jest w porządku. Tylko w czasach niepokoju myślenie więcej niekoniecznie oznacza myślenie lepiej. Zakotwiczenie w teraźniejszości pozwala twojemu umysłowi trochę oderwać się od stresu. Może uda ci się zostać w teraźniejszości przez kilka sekund, A potem z praktyką dłużej. Każda sekunda w tu i teraz jest wyspą spokoju. Nie mierz zbyt wysoko. Nie chodzi o to, Żeby pozbyć się lęków na zawsze. Tak się nie da. Po prostu staramy się oderwać umysł od zmartwień na chwilę. Zamiast myśleć o przyszłości, Posłuchaj szumu lasu albo osiedla za oknem. Zamiast martwić się tym, Co może, Ale nie musi się wydarzyć, Przez moment poczuj uścisk butów na stopach. Praktykuj w ten sposób przez następne kilka chwil, Odpoczywając w bezruchu i z uwagą przy oddechu, A gdy pojawią się niepokojące myśli, Wracając raz po raz do czegoś, Co się dzieje w tej chwili, Co czujesz, Słyszysz. Kończąc, Skieruj uwagę ponownie do ciała. Poczuj, Że tu siedzisz, Że jest więcej z tobą w porządku niż nie w porządku, Że oddychasz, Że serce bije, Że siedzisz w kontakcie z krzesłem, Podłogą, Łóżkiem i powoli, Jak będziesz gotowy, Gotowa, Otwórz oczy i zakończ ćwiczenie.

Reviews

Świetna praktyka mindfulness. Polecam

Bardzo dobre, pomocne nagranie. Cieszę się, że są na IT także polscy nauczyciele mindfulness.

Spokojny głos prowadzący przez chwilę wytchnienia w trudnym momencie - tego potrzebowałam!

Rzeczywiście uspokajające.👌