سلام صبحتون بخیر.
من زینا هستم و امروز با هم یه مدیتیشن ده دقیقی برای صبح پنجام میدیم.
توی این مدیتیشن امروز میخوایم با هم یه روز خوب رو تو زهنمون به تصویر بکشیم و هستش کنیم صبح یه روز خوب رو یه روزی که با کلی عشق، مهربونی و شادی شروع میشه و پیش میره.
آروم توی پوزیشن راحت بشینیم و یادراز بکشیم هر جور که بنامون راحت تر هست و چشم همون رو ببندیم.
بیاییم توجه همون رو بذاریم روی بدنمون و ببینیم چه حسی داریم توی بدنمون.
آیا بدنمون توی این لحظه آروم هست یا نه؟ بیاییم به ریتم طبیعی نفس خودمون توی این لحظه توجه کنیم.
ببینیم چطور هست.
ممکنه دممون کمی طولانی تر از بازدممون باشه یا برعکس.
تغییری توی ریتم طبیعی تنفسمون لازم نیست بدیم هر جور که راحتیم با همون ریتم طبیعی به تنفس خودمون ادامه میدیم.
هر نفسی که می کشیم انگار ما رو به خودمون نزدیکتر می کنه.
هر نفسی که می کشیم انگار ما رو بیشتر به عمق وجود خودمون می بره.
با هر دم و بازدمی خودمون رو بیشتر می شناسیم.
بیاییم با هم یه نفس عمیق بکشیم.
دمی عمیق و آهست از بینی و بازدمی آهست و چولانی از طریق دهن.
یک پار دیگه بیاییم با هم یه نفس عمیق بکشیم.
دمی عمیق و آهست از بینی و بازدمی آهست و چولانی از طریق دهن.
به بدن خودمون بعد از این نفسهای عمیق توجه کنیم.
ببینیم چه حسی داریم.
حالا بیاییم با هم تصور کنیم.
ببینیم یه روز خوب شروعش پرامون چه شکلی هست.
چطوری شروع می شه.
چه حسی داره.
بیاییم تصور کنیم که تو تختمون داریم آروم از خواب بیدار می شیم و چشمامون رو باز کردیم.
اولین چیزی که می بینیم چی هست.
شاید یه روز روشنه پر از نور هستش.
شاید نوری رو می بینیم.
که از پنجره اتاقمون به داخل می تابه.
شاید اولین چیزی که توجهمون رو جرب می کنه.
صدای پرنده ها باشه.
شاید خودمون رو کنار دریا داریم می بینیم.
شاید می بینیم وقتی که پرده اتاق رو کنار می زنیم دریای آبی جلومون هست.
یه روز آفتابی.
شاید اول متوجه رنگهای تو اتاق می شیم.
ببینیم چه حسی داریم که بیدار بشیم و یه روز خوب رو شروع کنیم.
بیاییم یه لبخند بزنیم.
لبخند رو رو صورتمون نگه داریم.
و بیاییم ببینیم برای شروع یه روز خوب چه کارهای رو انجام می دیم.
بیاییم همینطور که این لبخند رو رو لبمون نگه می داریم.
به این کارها فکر کنیم.
ببینیم چیا هستن که باید انجام بشن.
شاید روتین روزانه خودمون رو شروع می کنیم.
شاید امروز از اون روزاییه که مسئولیت زیادی نداریم شاید بتونیم بیشتر بخابیم.
ببینیم چی کار می کنیم که امروز یه روز خوب باشه.
صبحمون رو که شروع می کنیم ببینیم چه حسی داریم.
این روز خوب رو چیزی که تو تصورمون هست رو کامل حس بکنیم.
بعد بیاییم به امروز خودمو فکر کنیم.
ببینیم امروزی که داریم شروعش می کنیم چی کار می تونیم بکنیم که امروز یه روز بهتری باشه.
شاید بتونیم با یه مهربونی کچیک شروع کنیم.
شاید همین که با لبخند داریم روزمون رو شروع می کنیم.
یه مهربونی در حق خودمون هست.
ببینیم امروز چی کار می تونیم بکنیم که روزمون پر از آرامش باشه.
ببینیم امروز می تونیم آگاه تر باشیم به لحظات زندگی خودمون به کارهایی که انجام می دیم حرفهایی که می زنیم انتخابهایی که می کنیم.
اگر روزمون رو با یه پیاده رویه کتاه شروع می کنیم ببینیم می تونیم آگاهانه تر قدم برداریم.
ببینیم می تونیم حواسمون رو بدیم به بدنمون به نفسمون.
توجه کنیم به اطرافمون به چیزهایی که می بینیم.
بیاییم فکر کنیم امروز چطوری می تونیم بیشتر تو لحظات زندگیمون حضور داشته باشیم.
بیاییم فکر کنیم امروز چطور می تونیم به خودمون و به بقیه کمک کنیم که روز بهتری رو بسازیم.
فرق نمی کنه که کجا هستیم چه محدودیتهایی داریم بیاییم چند لحظه این محدودیتها رو کنار بذاریم و فکر کنیم اگر محدودیتی نداشتیم امروز چه قدم جدیدی برمی داشتیم چه کاری انجام می دادیم ببینیم یه لحظه فکر کنیم ببینیم کاری هست چیزی که مدت هاست توی لیست کارهایی هست که می خواهیم انجام بدیم ولی همیشه به عقب می افته شاید امروز روز خوبی باشه که بتونیم شروعش کنیم بیاییم دوباره اگه هنوز اون لبخند رو روی لبامون داریم که بهتر اگر نه دوباره یه لبخند بیانیم روی صورتمون و به پایان این روز فکر کنیم اگر تونستیم این امروز رو یه روز خوب بکنیم یه روزی که به چیزهایی که می خواستیم رسیدیم خیلی کارهایی رو که می خواستیم رو انجام دادیم بیاییم بهش فکر کنیم بیاییم به اون حس رضایتی که در پایان روز داریم حس آرامشی که در پایان روز داریم اگر دوست داشتید بعد از انجام دادنی مدیتیشن می توانید چند خطی بمبیسید در مورد کارهایی که می خواستیم روز انجام بدید بمبیسید که چطور می توانید امروز رو تبدیل به یک روز بهتر بکنید هر وقت که آماده هستید آروم یه نفس امیغ بکشید تمرکازتون رو بذارید روی بدنتون تو این لحظه ببینید چه حسی دارید هر وقت که آماده هستید آروم چشماتون رو باز کنید انگوشت های دست و پار رو تکون بدید و اگر لازم هست به بدنتون کشش بدید روز خیلی خوبی رو شروع کنید به امید دیدار
