مدیتیشن صدای زمان حال هدف ما از این مدیتیشن آگاهی و تمرکز بر روی صداهای پیرامون خودمون هست.
این مدیتیشن رو می توانیم در هر محیط امنی انجام بدیم.
در خونه چند دقیقه ای در محل کار وسط یه روز شلوغ یا حتی توی یه کافه پر از صدای مپمه حرف زدن میسای بغن صدای خنده ای که آروم مفف می شه صدای ماشین قهوه ساز یا حتی در مسیر رفته آمده من توی تاکسی و میترو و اوتوبوس بس شنیدن صدای ترافیک یا از باز هم صدای مپمه حرف زدن.
این مدیتیشن اسس شنوایی ما برای رسیدن به آرامش استفاده می کنه.
گوشهای ما شاید توانایی فکر گردن نداشته باشن.
برای همین هرچقدر که بیشتر توجه همون رو بر روی شنیدن متمرکز کنیم بیشتر می تونیم ذهن خودمون رو آروم و شفاف کنیم.
این مدیتیشن یا حتی می توانم بهش بگم تمرین آسون ذهناغاهی رو می توانیم هر روز انجام بدیم.
لازم نیست طولانی باشه.
می توانه حتی برای یک دقیقه یا حتی سی ثانیه در روز باشه.
اگر آمده باشید می توانیم با هم یه تمرین کتاه مدیتیشن رو انجام بدیم.
توی این تمرین همونطوری که گفتم می خواهیم از صداهای اطرافمون بدون هیچ قضاوتی استفاده کنیم.
یعنی بدون این که بگیم من این صدا رو دوست دارم یا دوست ندارم.
بقیه می خواهیم نزارگر صداها باشیم و بهشون گوش بدیم.
در یک پوزیشن راحت بشینید بیستید یا حتی دراز بکشید به آرومی چشماتون رو ببندید و بیایید سه بار نفذ عمیق بکشیم دم و بازدم با زمانهای مسابقی دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان تنفس خودتون رو برای طول زمان این مدیتیشن آروم و یک نواخت نگهت دارید و بدن خودتون رو تا جایی که می تونید ریلکس کنید تمام توجه خودتون رو بر روی حس شنوایی متمرکز کنید تصور کنید که این تنها حس شماست تنها حسی که با کمکش می تونید دنیا پیرامون خودتون رو بهتر بشنسید با تمام وجودتون گوش بدید محیط اطرافتون رو برای پیدا کردن صدا بدقت بررسی کنید به تمام صداها گوش بدید می تونه صدا پرندهی باشه که در نزدیکی شما در حال خوندنه یا صدای ماشینی که از خیابون در حال رد شدنه می تونه صدا پارس سگی باشه که از دور می شنوید یا هم همه حرف زدن بیشتر از چند ثانیه خودتون رو درگیره هیچ صدایی نکنید آروم آروم سعی کنید روی صداهایی تمرکز کنید که از فاصله دورتری می شنوید صداهایی که دورتر از شما هستن هر صدا رو همون چور که می شنوید تجربه کنید جدا از این که صدایی که می شنوید رو دوست دارید یا نه برای طول این مدیتشن بیاییم غذاوت رو بزاریم کنار و تنها نزارگر این صداها باشیم بقیه می خواهم بشنویمشون می خواهم این حسوهال اطرافمون رو صداهایی که میاد رو با تمام وجودمون حس کنیم و مشاهده کنیم ولی نمی خواهم بهشون برچسب بزنیم که آیا من این صدا رو دوست دارم یا نه حالا سعی کنید روی صدایی تمرکز کنید که پیوست در محیط اطرافتون وجود داره مثل صدای دریا صدای رودخونه و یا هر صدای ممتد دیگه ای که تو محیطتون هست اگر صدای ممتدی رو نمی تونید تو محیط اطرافتون پیدا کنید روی صدای آروم تنفض خودتون تمرکز کنید صدای دم و بازدم صدای پیوست زمانی که آماده هستید توجه خودتون رو به آرومی از صداهای محیط به بدنتون برگردونید و چند لحظه ای به حس حالانتون بعد از این مدیتشن فکر کنید چه حسی دارید؟ انگوشتاتون رو به آرومی حرکت بدید اگر دوست داشتید تو زمان خودتون چشماتون رو باز کنید چند لحظه ای در مورد تجربه مدیتشن خودتون و احساساتتون تعمل کنید و یا حتی چند خطی در موردش بنویسید
