مدیتیشن قبل از خواب

مدیتیشن قبل از خواب
این مدیتیشن رو بهتر هست دقیقا قبل از خوابیدن انجام بدیم. این مدیتیشن کمک میکنه ذهن و بدن خودمون رو ریلکس کنیم و به خوابی عمیق و راحت فرو بریم. برای انجام این مدیتیشن می تونیم روی تخت دراز بکشیم و با گوشی و با صدای متوسط به این مدیتیشن گوش بدیم

Transcript

سلام! به مدیتیشن قبل از خواب خوش اومدید. توی این مدیتیشن بیاییم اجازه بدیم که صدای موزیک و کلمات با خودشون یه حس آرامشی رو همراه داشته باشن که ما با شنیدنشون با شنیدن هر کلمه به یه خواب راحت نزدیک و نزدیک تر بشیم. یه خواب امیغ و راحت. این مدیتیشن برای قبل از خواب هست. برای همون بهتون پیشنهاد میکنم توی جای راحت میتونید توی تختتون یه جایی که واقعا براتون راحت هست. دراز بکشید. پوزیشن راحت خودتون رو پیدا کنید. اگر دوست دید میتونید به پشت دراز بکشید. و برای این مدیتیشن آماده بشید. کم کم این حس آرامش رو توی چشمامون حس میکنیم. هر لحظه که میگذره چشمامون سنگین و سنگین تر میشن. آروم بذاریم چشامون بسته بشن. و با بسته شدن چشمامون برای حس آسودگی تو بدنمون حس میکنیم. تو این لحظه حس امنیت داریم و آرامش. اگر دوست دارید میتونید آروم دستاتون رو دو طرف بدنتون قرار بدید. و حس سنگین بودن رو تو دستاتون حس کنید. حس خواب آلودگی که تو دستامون تو بدنمون حس میکنیم. دقیقا مثل حس خواب آلودگی که خودمون داریم زهنمون داره. حالا بیاییم تمرکزمون رو آروم بذاریم روی ریتم طبیعی تنفسمون. به نفس امیغی که داریم میکشیم توجه کنیم. یه دم امیغ و باز دم آهسته. دم امیغ و باز دم آهسته. بیاییم دوباره به ریتم آروم نفس کشیدن خودمون گوش بدیم. دم امیغ و باز دم دم امیغ و باز دم. بذاریم هر نفسی که میکشیم هر دم امیغ و باز دمی ما رو به آرامش نزدیک تر کنه. انگار با هر دم و باز دمی بیشتر و بیشتر در این آرامش فرو میریم. با هر دمی آرامش رو وارد بدنمون میکنیم و با هر باز دمی هر نگرانی رو از بدنمون خارج میکنیم و رها میکنیم. الان آماده هستیم که نگرانی های خودمون رو پشت سر بذاریم. امروز دیگه گذشته تموم شده و فردا یه روز جدیده یه شروع تازه و ما به راحتی میتونیم گذشتر رو پشت سر بذاریم و به جلو حرکت کنیم. با هر نفسی که میکشیم حس کنیم که این نفس کشیدنمون هر بار آروم آروم ترمشه و بدنمون هر لحظه با هر نفس سنگین و سنگین ترمشه. وزن بدن خودمون رو حس کنیم سنگینی شو حس کنیم که چطور بدنمون به یه خواب عمیق داره فرو میره. و دنیای بیرونمون به آهستگی محف میشه. این خواب عمیق و این خواب راحت آروم داره شروع میشه و ما هر لحظه بیشتر و بیشتر تو این خواب عمیق و راحت فرو میریم. ممنون که گوشت دادید و شبتون بخیر. خوابهای خوب ببینید.