Takdir pratiği bilinçli olarak postürünüzü şöyle bir değiştirebilirsiniz bedeni uyanıklığa davet etmek için belki oturuyorsanız biraz daha dikleşmek olabilir omuzları belki arkaya doğru biraz çevirmek olabilir bedeni yeni bir şey yapacağını hatırlatmak yine bir bakın bedenin bir şeye ihtiyacı var mı ufak ayarlamalar olabilir Belki Farklılıklı bir şekilde bedeni tekrar bir pozisyona alabilirsiniz belki önceki ve sonraki duruşu fark ederek Gözleri kapatmayı ya da önünüze doğru bakışlarınızı indirmeyi tercih edebilirsiniz Bu pratik için bu duruşu seçtikten sonra çapa noktası bulabilirsiniz kendinize belki nefes nefesi fark ettiğiniz bir nokta ya da belki yine bedende başka bir yer olabilir Ayak tabanları oturma kemikleri eller bir bakın şu anda bu pratik için sizi destekleyecek bir çapa noktası neresi Neredeki duyumlara kolay bir şekilde ulaşabilirsiniz Bu noktayı bulduktan sonra oradaki duyumlarda bir süre vakit geçirebilirsiniz Nefese nefesi fark etmek o dönüşümü değişimi fark etmek Başka bir noktaysa oradaki duyumları gözlemlemeye başlamak Bu pratik boyunca çapa noktanız her zaman orada hazır istediğiniz zaman dikkatinizi çapa noktanıza doğru getirebilirsiniz orada bir mula alabilirsiniz Eğer dikkat çok dağılırsa belki duygular ya da düşünceler yoğun bir şekilde gelmeye başlarsa fazla gelmeye başlarsa o zaman her zaman dikkati çapada dinlendirebileceğinizi hatırlayarak Takdir proteinin ilk adımı için belki baş parmağınızı diğer elinizin yardımıyla tutabilirsiniz Belki baş parmağınızı diğer elinizin ortasına avucunuzun içine getirip şöyle bir tutabilirsiniz Dikkati baş parmağıyla avuç içerisindeki duyumlara doğru getirebilirsiniz Eğer şu anda bunu yapmak hoşunuza gitmiyorsa tutmak zorunda değilsiniz parmağınızı tutuyorsanız belki oradaki duyumları fark edebilirsiniz Oradaki parmaklar arasındaki duyumlar,
Isı,
Doku Parmağı tutarken şu an odanın içinde bir objeyi zihninizde canlandırmanızı isteyeceğim Takdir duygusu getirebileceğiniz bir şey belki bugün gördüğünüz bir obje olabilir Belki kullandığınız bir obje olabilir Belki size destek olan bir obje olabilir Bu çok önemli,
Çok büyük bir obje olmasına gerek yok ama Belki fonksiyonel olarak size yardımcı oluyor Bir bardak olabilir,
Bir kalem olabilir,
Çok sevdiğiniz bir resim olabilir Zihninizde bu objeyi iyice canlandırmanızı isteyeceğim Bu objeyi zihinde canlandırdığınızda belki deneyimi fark etmeye başlayabilirsiniz Bir objeyi zihinde canlandırmak,
Size destek olan,
Yardımcı olan ve takdir duygusu getirdiğiniz bir obje İyi ki var şu anda dediğiniz o obje Belki çok da iyi ki var diyemiyorsunuz ama Evet var ve bana destek oluyor dediğiniz o obje Deneyiminiz nasıl şu anda?
Belki bir düşünce canlanıyor hemen zihinde Bu objeyle ilgili,
Pratikle ilgili Belki bir duygu Belki bedende fark ediyorsunuz Deneyiminiz nasıl?
Sadece fark edin nasıl bir deneyim bir objeye takdir duygusu getirmek Hazır olduğunuzda bu objeyi zihinden uzaklaştırıp Parmağınızı gevşetip belki tekrar bir bedeni fark etmek Ve sonra ikinci parmağı belki işaret parmağınızı avucunuzun içine almak Ve oradaki duyumları bir süre fark etmek Ve hazır olduğunuzda bu sefer Zihninize bugün belki dışarıda gördüğünüz,
Sokakta gördüğünüz bir şeyi getirmenizi isteyeceğim Bu yine takdir duygusu getirebileceğiniz bir şey Yine büyük bir şey olmasına gerek yok Bir ağaç olabilir,
Bir çiçek olabilir Yüzünüzde hissettiğiniz güneş ya da hafif bir esintinin yarattığı duyum olabilir Belki bir sokak hayvanı olabilir Bir daha bugün olmasına da gerek yok,
Başka bir zamandan da olabilir Onu zihninizde canlandırın Ve ona takdir duygusu getirmeyi araştırın Nasıl bir deneyim bu?
Zihin nasıl?
Düşünceler?
Duygular?
Beden nasıl?
Ve hatırlamak Çapımız her zaman orada,
Bir molaya ihtiyaç duyarsak her zaman çapıya dönüp Pratiğe kaldığınız yerden devam edebilirsiniz,
Ara verebilirsiniz Hazır olduğunuzda seçtiğiniz kişi ya da objeyi zihinden uzaklaştırıp Eli yine gevşetip bir bedeni fark edin Ve üçüncü son Takdir duygusu getireceğimiz şey için belki bu sefer orta parmağınızı tutmayı tercih edersiniz Yine dikkati o parmakta,
O üç içinde hissedilen duyumlara bir süre getirip orayı fark etmek seçenek olabilir Ve hazır olduğunuzda bu sefer zihninize bir kişiyi getirmenizi isteyeceğim Belki bugün konuştuğunuz,
Destek aldığımız bir kişi olabilir Takdir duygusu getirebileceğiniz bir kişi,
Belki aileden biri,
Bir arkadaşınız,
Bir iş arkadaşınız olabilir Ev hayvanınız ya da belki televizyonda gördüğünüz,
Takdir ettiğiniz bir kişi ya da bir kişinin özelliği olabilir Bazen tüm bir kişiyi takdir etmek zorlayıcı olabilir Belki o kişinin size nazik davranması Size yaptığı bir kibar hareket,
Nezaketli tavır olabilir Bunu zihinde canlandırmak ve bu sefer bunu zihinde canlandırırken deneyimi fark etmek Zihin,
Düşünceler,
Duygular Ve bedendeki duyumları fark etmek Ve hazır olduğunuzda bu kişiyi de zihninden uzaklaştırıp Parmağı yavaşça gevşedip,
Son bir kez bedenle bağlantı kurup bedeni fark etmek Ve hazır olduğunuzda yavaşça bu pratiği sonlandırmak
