3 Adımlı Nefes Alanı-Genişletilmiş

Bu pratik, zihinsel karmaşa içinde kaybolduğunuzu veya otomatik pilotta olduğunuzu fark ettiğinizde, dikkatinizi yeniden toplamak için kullanabileceğiniz güçlü bir araçtır. Genişletilmiş bu versiyon, her adımda biraz daha derinleşerek anda kalma becerinizi destekler.

Uygulama üç temel adımdan oluşur:
1-Fark Etmek – Mevcut düşünce, duygu ve beden duyumlarının farkına varmak
2-Toplamak – Dikkati nazikçe çapada toplamak
3- Genişletmek – Dikkat alanını tüm bedene ve çevreye doğru genişletmek

Bu kayıt, Anda Salı Oturumu sırasında canlı olarak gerçekleştirilmiştir.