Как Отпустить Беспокойство или Дискомфорт?

Эта короткая практика показывает как отпустить трудные ощущения и назойливые мысли, управляя фокусом внимания. Техника также применима в любой момент жизни, когда мысли, эмоции или даже боль захватывают. Отпуская - позволяем опыту быть здесь, ведь это часть реальности данного момента - но при этом дискомфорт уходит на второй план сознания и не беспокоит нас.

Transcript

Соймем удобное положение, Можно лежа. Обратим внимание, Как нам удобнее положить руки ладонями вверх или вниз. Позаботимся о себе и в любой момент мы всегда можем сделать себе еще удобнее. Просканируем все тело, Замечая поддержку опоры и давление там, Где тело касается поверхности под ним. Можем ли мы на каждом выдохе словно все глубже погружаться в поверхность. Если появляются мысли, То это хорошо, Что мы их заметили. Позволим им быть здесь, Отметив, Осознав, Какие это мысли, О чем они и позволим дыханию вновь выйти на первый план нашего сознания, Возможно посчитав. Вдох раз, Выдох раз, Вдох два, Выдох два. Продолжая наблюдать дыхание и ощущая поддержку опоры там, Где тело касается поверхности под ним, Осознаем тело как единое целое, Расширяя поле сознания, Позволим себе заметить, Ощущают ли какие-то участки тела тепло, А какие-то прохлады, Проявляем любопытство. Мы можем просканировать вновь все тело, Чтобы отметить где-то прикосновение одежды, А где-то движение воздуха на коже. Мы можем обнаружить неприятные ощущения в теле. Остановимся на мгновение и посмотрим на него, Словно на поранившегося ребенка, Согревая это место нашим добрым дыханием. Если нам вдруг станет трудно, Неприятно, Позаботимся о себе, Укрывшись в ритме и движении дыхания, Посчитаем его циклы и, Наблюдая за дыханием, Мы знаем, Что нам ничего не надо менять, Ничего не надо делать, Пока тело дышит, Чувствует, А земля нас держит.