Yoga Nidra 251125 | Adem | Bodyscan | Visualisatie

Kom lekker liggen en laat je meenemen op een heerlijk ontspannen reis! Yoga Nidra Meditatie, een sessie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Bewust vrij snel tempo bodyscan zodat je niet afgeleid wordt door gedachtes en sensaties.

Voordelen Yoga Nidra: verbeterde denkpatronen en minder stress, verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, verbeterde wakkere mindfulness, vermindert angst en depressie, behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, verlaagt de bloeddruk, vermindert verslaving, verhoogt de creativiteit, vermindert PTSD, versterkt immuunsysteem, laadt vitale energie op, brengt het zenuwstelsel in balans, versterkt het endocriene systeem, vermindert de behoefte aan (pijn)medicatie.

Een Yoga Nidra sessie staat gelijk aan ong. 3 uur slaap!

Transcript

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie.

Sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel,

Lekker opladen.

Dit moment is even helemaal voor jou.

Rustig liggend in de shavasana,

Op je rug,

Met je armen wat van je lichaam vandaan,

Met je handbalm omhoog,

Lekker slap en ontspannen.

Je benen uitgestrekt,

Maar slap en ontspannen.

Je hielen ongeveer schouderbreed,

Je tenen losjes naar buiten vallend.

Je rug recht,

Je hoofd recht,

Je kin iets wat in,

En dan sluit je je ogen.

Keer naar binnen.

Voel de grond onder je lichaam,

Je lichaam op de grond.

Voel dat je lichaam gedragen wordt door de ondergrond.

Je ogen mag je rustig sluiten.

Adem diep in en uit door je neus.

Volg je ademhaling.

In en uit.

Bij elke uitademing laat je je lichaam wat meer vallen,

Dieper en dieper in de grond.

Als je inademt,

Maak je je buik rond en vol,

Vullen met lucht.

Op je uitademing laat je buik langzaam zakken.

Natuurlijke beweging van je adem,

Zonder iets te veranderen,

In en uit,

Naar je buik.

Laat je kaak ontspannen,

Je voorhoofd glad worden en je schouder zakken.

Nodig een gevoel van veiligheid en rust uit.

Laat het over je heen komen.

Laat het in je groeien.

Een staat van diepe ontspanning,

Waardoor je geesthelder wordt en je ontvankelijk wordt.

Breng nu zachtjes een intentie in gedachte,

Een sankalpa.

Het is een korte,

Positieve zin die iets weerspiegelt dat je wilt versterken in je leven.

Bijvoorbeeld,

Ik leef vanuit rust.

Of ik vertrouw op mijn eigen kracht.

Of iets wat bij jou past,

Wat meer bij jou past.

En kies één zin,

Voel hem,

Herhaal hem drie keer in jezelf.

Plaats hem als een zaadje in jouw bewustzijn.

Dan beweeg je daarna weer rustig je buik omhoog en omlaag op je ademhaling.

En telkens wanneer je uitademt,

Laat je jezelf nog dieper vallen.

Nog meer wegzinken in de mat,

In de vloer.

Dan gaan we het bewustzijn langzaam door het lichaam bewegen.

Volg mijn stem,

Focus je zachtjes op het lichaamsdeel dat ik benoem.

Ontspan dat lichaamsdeel,

Maar beweeg niets,

Je blijft in volledige stilte liggen.

Niets geforceerd.

Breng je aandacht naar je rechterhand,

Je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

De handbalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Je schouder,

De rechterzijde van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dij,

Knie,

Kuit,

Scheen,

Enkel,

En je rechtervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele rechterzijkant van je lichaam is warm,

Loom,

Zak dieper en dieper in de grond.

Breng je aandacht naar de linkerkant,

Je linkerhand,

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

Handbalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

De linkerzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Dij,

Knie,

Kuit,

Scheen,

Enkel,

Je linkervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

Warm,

Loom,

Zwaar,

Zinkend dieper en dieper in de vloer.

Van de tenen naar de voetzolen gaan we achterlangs,

Langzaam omhoog,

Langs de hielen,

Kuiten,

Knieholtes,

Hamstrings,

Wilspieren,

Heupen,

Zitbotjes,

Je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Je schouderbladen,

Je nek,

Achterhoofd,

De bovenkant van je hoofd,

Je kruin,

Langzaam naar de voorkant van het lichaam,

Je voorhoofd,

Wenkbrauwen,

De plek tussen je wenkbrauwen,

Slapen,

Ogen,

Oogkassen,

Oogleden en je wimpers,

Je wangen,

Oren,

Neus,

Lippen,

Tanden,

Tong,

Kaak,

Keel,

Sleutelbeen,

Borst,

Middenriff,

Buik,

Je bekken,

Je hele bekkengebied,

Ontspant,

Je liezen,

Deien,

Knieën,

Schenen,

Wreven en weer je tenen,

Je schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Je buik,

Kruin,

Wreven,

Kuiten,

Rug,

Bovenarmen,

Achterhoofd,

Sleutelbeen,

Kin,

Knieën,

Vingers,

Bovenbenen,

Borst,

Buik,

Rug,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

De bovenzijde en nu het hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel en voel alles tegelijk,

Volledige stilte,

Helemaal slap en ontspannen.

Zak je dieper en dieper in de grond.

Breng weer je aandacht naar de natuurlijke stroom van je adem door je neus,

Naar je buik.

Voel hoe de adem vanzelf komt en voel hoe hij vanzelf weer gaat.

Laat elke uitademing als een zachte golf door je heen spoelen,

Alsof je bij iedere uitademing een beetje meer loslaat.

Niets te sturen,

Niets te controleren,

Laat je maar vallen,

Verslappen.

En ademen.

Alleen maar observeren.

Ontspan dieper in deze moeiteloze,

Ritmische beweging.

Zak dieper weg.

Stel je dan voor dat je in een rustige omgeving bent,

Een plek waar je je volledig veilig voelt.

Misschien is het een bos,

Een strand,

In de bergen,

Of een plek uit je herinnering.

Voel dan de temperatuur van de lucht.

Hoor de geluiden in deze omgeving.

Je bent er helemaal.

Voel de grond onder je voeten.

Langzaam verder.

Je ziet een plek die je uitnodigt om te gaan zitten of liggen.

En terwijl je daar rust,

Breekt er een warm licht door de hemel.

Dit licht omhult jou helemaal.

Het voelt zacht,

Warm,

Inhelend.

Laat dit licht je lichaam vullen.

Van kruin tot tenen.

Laat het de spanningen in je oplossen.

Laat het emoties verzachten.

Een helderheid brengen.

Laat het maar gewoon gebeuren,

In dit helende licht.

Laat je beelden zachtjes vervagen.

Een keer terug naar het gevoel van rust,

Dat ze hebben achtergelaten.

Je hoeft niets meer te visualiseren,

Je hoeft even niets te doen.

Laat de stilte er gewoon even zijn.

Voel het lichaam zwaar en stil ligt.

Voel de ruimte in je geest.

De stilte tussen je gedachten.

De stilte in jezelf.

Laat deze stilte zich uitbreiden.

Ademen,

Leven.

Breng nu opnieuw je sankalpa naar voren,

De intentie die je aan het begin hebt gekozen.

Zeg deze zin weer drie keer in jezelf,

Helder,

Met vertrouwen,

Alsof hij al zo is.

Alsof hij al waar is.

Je laat het zaadje dieper wortelen in jouw bewustzijn.

Voel je lichaam op de grond,

De grond onder je lichaam.

Je aandacht helemaal bij je lichaam.

Je voelt het contact met de ondergrond.

Contact van de huid met je lucht,

Met de lucht,

De lucht met je huid.

Word je bewust van de ruimte waarin je ligt.

Voel de ruimte om je heen.

Word je bewust van de stilte,

In en om je heen.

En vanuit die stilte begin je heel langzaam met je vingers en je tenen te bewegen.

In rolkleine bewegingen met je hoofd van links naar rechts.

Dan beweeg je je handen en je voeten steeds iets meer,

Heel bewust die stilte verbreken,

Je benen,

Je armen.

Neem een rustige diepe ademhaling,

Misschien rek en strek je even uit of wrijf je je handen tegen elkaar,

Leg je die warmte op je gezicht of op je hart of op je buik.

En wanneer je er klaar voor bent,

Draai je even op je linkerzij.

Geef jezelf daar tenminste twee diepe ademhalingen.

Wanneer je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog naar zittende positie,

Met je ogen nog even gesloten en je handen tegen elkaar voor je hart.

En buig voorover,

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je ontspanning,

Je aandacht,

Je tijd.

Dan wens ik je een hele fijne rest van de dag.

Namaste.