Beruhigende Atemübungen | 8 Minuten | Ohne Musik

In dieser Meditation leite ich dich durch drei kurze Atemübungen, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen. Du kannst diese Übung zum Beispiel auch als Vorbereitung für deine Yoga Nidra Praxis machen.

Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich während und nach der Meditation gefühlt hast.

Ich wünsch dir eine angenehme Meditation!

Transcript

Namaste und schön,

Dass du da bist.

Heute habe ich ein paar kurze Pranayama-Übungen für dich vorbereitet.

Atemübungen,

Bei denen wir gezielt den Atem vertiefen,

Verändern oder kurz anhalten.

Ich werde dich durch die Übungen leiten und du kannst dabei meinem Rhythmus folgen oder deinen eigenen wählen.

Die Atempausen,

Bei denen wir den Atem kurz anhalten,

Kannst du mitmachen,

Wenn sie sich gut für dich anfühlen oder auch auslassen.

Nimm dir nun gerne ein paar Momente Zeit,

Um eine bequeme Position zu finden,

Im Sitzen oder im Liegen und wenn du diese gefunden hast,

Dann lade ich dich ein,

Deine Augen zu schließen.

Wenn du möchtest,

Kannst du hier wieder eine Hand auf den Brustkorb und die andere auf den Bauch legen.

Dann beginne zuerst mal,

Deinen Atem zu beobachten.

Nimm die Einatmung wahr.

Nimm die Einatmung wahr.

Nimm wahr,

Wie sich der Brustkorb und der Bauch bewegen.

Jeden Atemzug.

Und dann zwei Atemzüge.

Ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Zweimal ein durch die Nase,

Fülle die ganze Lunge mit Luft.

Aus durch den Mund.

Zweimal ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Zweimal ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Und ein letztes Mal.

Zwei Atemzüge.

Ein durch die Nase und aus durch den Mund.

In der nächsten Übung werden wir die Ausatmung verlängern.

Atme dazu mal tief ein durch die Nase.

Lass die Ausatmung in der Spur länger werden,

Wie die Einatmung.

Tief ein.

Lange aus.

Tief ein.

Lange aus.

Tief ein.

Lange aus.

Tief ein.

Lange aus.

Tief ein.

Lange aus.

Atme mal tief ein und halte für ein paar Momente die Luft an.

Und atme lange aus.

Tief ein durch die Nase.

Halten.

Lange aus durch den Mund.

Tief ein durch die Nase.

Halten.

Lange aus durch den Mund.

Tief ein durch die Nase.

Halten.

Lange aus durch den Mund.

Und ein letztes Mal.

Tief ein durch die Nase.

Halten.

Lange aus durch den Mund.

Lass deine Atmung dann zum natürlichen Rhythmus zurückfinden.

Ganz von selbst weiter fließen.

Und spüre einfach noch für ein paar Momente der Wirkung dieser Atemübungen nach.

Und dann beginn mal ganz langsam deinen Körper zu bewegen.

Sich mal regeln.

Mal in alle Richtungen durchstrecken.

Schauen,

Welche Bewegung deinem Körper gerade gut tut.

Und wenn du dann bereit bist,

Dann öffne deine Augen.

Ich danke dir von Herzen,

Dass ich dich durch diese Übung leiten durfte.

Mach sie gerne öfter,

Wenn du merkst,

Dass sie dir gut tut.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag oder eine erholsame Nacht.

Namaste.

Deine Nicole