Yoga Nidra für das neue Jahr

Tief entspannen und gleichzeitig Ziele für das neue Jahr verwirklichen. In dieser 30minütigen Entspannungsübung kreieren wir Dein Sankalpa, Deine Intention für das neue Jahr und festigen sie innerlich - so kommst Du Deinen Zielen oder Neujahrsvorsätzen ein wenig näher.

Transcript

Willkommen zur Yoga Nidra für das neue Jahr.

Lasse dir ein wenig Zeit,

Dich in eine angenehme Position zu bringen.

Lasse gerne deine Augen geschlossen und atme tief ein und aus.

Beobachte,

Wie sich dein Bauch hebt mit der Einatmung und senkt mit der Ausatmung.

Nutze diesen ersten Moment,

Um deine Aufmerksamkeit einmal ganz zu deinem Körper zu schicken.

Gibt es irgendwo Stellen in deinem Körper,

Wo du Spannung spüren kannst?

Oder gibt es auch Stellen,

Die sich bereits ganz angenehm und entspannt anfühlen?

Nimm das einfach nur wahr,

Ohne es bewerten zu wollen.

Lasse deinen Atem nun ganz sanft und mühelos werden und atme weiter ein und aus.

Beobachte,

Wie der Atem in deiner Nase ein- und wieder ausströmt.

Atme ein und stelle dir beim Ausatmen vor,

Wie negative Gedanken,

Die vielleicht noch in deinem Kopf vorhanden sind,

Abfließen können.

Von nun an ist alles eine Einladung an dich.

Lasse meine Stimme und meine Worte deine Yoga-Nidra-Praxis unterstützen.

Es gibt kein Richtig oder Falsch.

Nimm einfach nur wahr.

Werde dir nun deines Körpers auf deiner Unterlage bewusst.

Nimm wahr,

Ob du irgendwo noch Spannung spürst und erlaube es dieser Spannung,

Sich mit der Schwerkraft nach unten und in die Erde zu lösen,

Während du dich auf die fühlbare Empfindung deines Körpers einstellst.

Alles zu spüren,

Was du in diesem Moment in deiner Empfindung begrüßen kannst.

Sei offen für die Energie,

Die darin schlummert und erlaube es dieser Energie,

Sich durch deinen ganzen Körper auszudehnen.

Frage dich selbst,

Was brauche ich,

Um mich um mich selbst zu kümmern?

Was würde mein Herz,

Meine Seele zum Strahlen bringen?

Wenn nichts auftaucht,

Dann begrüße die Süße des Nichtwissens und erlaube es dir,

Ganz ohne Absicht da zu sein.

Einfach nur zu sein.

Lasse das Tun und Werden,

Das Sollen und Müssen los.

Lasse dies eine Zeit der Weite und der Offenheit sein.

Eine Zeit,

Um langsamer zu werden und immer noch eine Zeit,

Um ganz nach innen zu lauschen.

Werde dir der Geräusche bewusst und höre auf die Geräusche in der Ferne und erlaube es deinen Ohren,

Die Geräusche aufzunehmen,

Die in der Nähe sind.

Lausche dem Geräusch deines Atems von innen heraus.

Werde dir des Raumes bewusst,

In dem du dich befindest und spüre,

Wie dein Körper mit dem Boden in den Raum um dich verbunden ist.

Spüre die Stabilität und die Festigkeit der Unterlage,

Die Weichheit der Decke auf deiner Haut,

Die Stellen der Berührung an deiner Haut.

Und während du dir hier im Raum des Raumes bewusst wirst,

Nimm wahr,

Wie es sich anfühlt,

Raum für dich selbst zu schaffen.

Es ist nun Zeit,

Dein Sankalpa,

Deine Intention für das neue Jahr zu kreieren.

Gehe jetzt tief in dein Innerstes,

Tief in dein Inneres hinein,

Um die tiefste Sehnsucht deines Herzens zu entdecken.

Erschaffe deine Absicht,

Deine Intention,

Dein Sankalpa für das neue Jahr.

Frage dich selbst,

Was ist mein größter Herzenswunsch,

Den ich verwirklichen möchte?

Wo fühlst du ihn in deinem Körper?

Und während du dir dieses Sankalpa,

Diesen Entschluss innerlich aufsagst,

Sehe ihn so,

Als hätte er sich bereits erfüllt,

Als wäre er bereits Realität.

Nimm ihn mit all deinen Sinnen wahr.

Wie würde dein Leben aussehen,

Sich anhören,

Riechen,

Sich anfühlen,

Wenn dieser tiefste Herzenswunsch Realität wäre?

Sage ihn dir dreimal innerlich in der Gegenwart vor dich hin,

So als wäre er bereits Realität.

Dann bedanke dich und lasse dein Sankalpa gehen.

Erlaube es nun deinem Bewusstsein,

Auf eine Reise der Sinneswahrnehmungen durch deinen Körper zu gehen.

Begrüße alle Empfindungen so,

Wie sie sind.

Spüre die Empfindungen in deinem Mund,

Die Feuchtigkeit in deinem Mund,

Deine Zunge und deine Geschmacksnerven.

Werde dir deines Atems an deinen Nasenlöchern bewusst.

Bemerke den Duft des Raumes,

In dem du dich befindest.

Werde dir deiner Ohren bewusst,

Des rechten Ohres,

Des linken Ohres,

Beider Ohren gleichzeitig.

Nimm wahr,

Wie deine Ohren Geräusche empfangen und zuhören.

Fühle,

Wie deine Ohren hören.

Werde dir deine Augen bewusst und bemerke,

Dass du,

Obwohl du deine Augen geschlossen hast,

Nach innen sehen kannst,

Um zu sehen,

Was du brauchst,

Um dich um dich selbst zu kümmern,

Wenn du dir diese Zeit nimmst,

Um still und friedlich zu werden.

Bringe dein Bewusstsein zu deinem Scheitel,

Deiner Stirn und zu deinem Gesicht.

Spüre deinen ganzen Kopf.

Fühle deinen Hals,

Deinen Nacken,

Deine Kehle.

Achte auf deine rechte Handfläche,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Spüre deine ganze Hand voller Energie.

Fühle das Handgelenk,

Den Unterarm,

Den Ellbogen,

Den Oberarm,

Die ganze Schulter.

Bemerke die Vertiefung an der Unterseite deines Halses.

Achte auf deine linke Handfläche,

Deinen Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Spüre deine ganze Hand lebendig und voller Empfindungen.

Fühle dein linkes Handgelenk,

Den Unterarm,

Den Ellbogen,

Den Oberarm,

Die ganze Schulter.

Bemerke die Vertiefung an der Unterseite deines Halses.

Achte auf den oberen Brustkorb,

Den oberen Rücken,

Die Schulterblätter.

Fühle dein Herzzentrum.

Beobachte deinen Bauch,

Die Rippen auf dem Rücken,

Den Solaplexus.

Fühle deinen Bauch,

Das Nabelzentrum,

Das Becken,

Die Hüften.

Spüre deine rechte Hüfte,

Den Oberschenkel,

Das Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Fersen,

Zehen,

Fußsohle,

Ganzer Fuß.

Fühle wieder das Becken,

Die linke Hüfte,

Den Oberschenkel,

Das Knie,

Den Unterschenkel,

Knöchel,

Die Fersen,

Die Zehen,

Die Fußsohle,

Den ganzen Fuß.

Nimm beide Füße wahr.

Spüre deine Wurzel zwischen den Sitzknochen,

Das Nabelzentrum,

Den Solaplexus,

Das Herzzentrum,

Das Halszentrum,

Den Mund,

Dein drittes Auge zwischen den Augenbrauen,

Die Krone deines Kopfes.

Spüre jetzt,

Wie dein Rücken auf der Erde liegt.

Erlebe den ganzen Rücken als Empfindung,

Die durch Schwingung lebendig wird.

Fühle jetzt die Körpervorderseite,

Lebendig,

Pulsierend.

Gieße dein Bewusstsein nun wie eine Flüssigkeit in die rechte Seite deines Körpers und fühle die rechte Seite.

Gieße dein Bewusstsein in die linke Seite.

Fühle deine linke Seite.

Fühle dich in der Mitte.

Spüre nun deinen Körper als Ganzes,

Als komplette Einheit.

Spüre das Gefühl im ganzen Körper.

Spüre nun,

Wie dein Körper wie von selbst atmet.

Einfach fühlen,

Ohne nachzudenken.

Nimm einfach wahr,

Wie der Atem kommt und geht.

Durch die Nasenlöcher,

Die Kehle,

Das sanfte Heben und Senken von Brust und Bauch.

Begrüße die Empfindung,

Dass dein Körper wie von selbst atmet.

Beginne nun,

Deine Atemzüge rückwärts zu zählen.

Zähle von 7 bis 1.

Ein kompletter Atemzug zählt 1.

Also einatmen,

Ausatmen,

7.

Einatmen,

Ausatmen,

6.

Einatmen,

Ausatmen,

5.

Zähle nun bitte von selbst weiter und bleibe dabei wach und bewusst.

Beende nun das Zählen und bleibe bei den Empfindungen,

Die du spürst,

Während dein Körper wie von selbst atmet,

Ohne nachzudenken.

Einfach spüren.

Beobachte,

Wie sich all diese Empfindungen,

Aber auch die Gedanken,

Emotionen und Bilder ständig verändern.

Ein Kommen und Gehen.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf ein Gefühl der Kühle,

Einen frischen Wind am Morgen und begrüße dieses Gefühl.

Lasse es sanft über deinen Körper streichen.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun auf ein Gefühl der Wärme,

Einen sonnigen Tag.

Du spürst die Wärme der Sonne an deiner Haut.

Lasse die Bilder kommen und lass sie vorbeifließen.

Bewege dich zwischen diesen Gefühlen hin und her,

Indem du deine Aufmerksamkeit auf die Kühle,

Auf die Erde längst und gehe dann zurück zum Gefühl der Wärme.

Du spürst die Wärme der Sonne an deiner Haut.

Dann zurück zum Wind.

Deine Gliedmaßen werden kühl.

Dein Gesicht wird warm hin und her.

Spüre jetzt gleichzeitig Kühle und Wärme,

Ohne darüber nachzudenken.

Kühl und warm mischen sich gegenseitig.

Fühle es einfach.

Kühle und Wärme,

Wie sie ineinander aufgehen.

Nun bringe deine Aufmerksamkeit zu einem Gefühl,

Einer Empfindung von Schwere.

Begrüße dieses Gefühl von Schwere in einigen oder in allen Teilen deines Körpers.

Lasse es dich erden.

Fühle deinen Körper,

Als wäre er eins mit der Erde.

Keine Trennung zwischen dir und dem Ort,

An dem du dich befindest.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit auf ein Gefühl der Leichtigkeit.

Dein Körper ist ganz leicht.

Er scheint über dem Boden zu schweben.

Leicht,

Leicht,

Leicht wie eine Wolke.

Lasse die Bilder kommen und lass sie vorbeifließen.

Gehe vor und zurück.

Gehe zurück zum Gefühl von Schwere und gib dich ganz diesem Gefühl der Schwere hin.

Entspanne in die Schwere hinein und dann gehe zurück zum Gefühl von Leichtigkeit und Schwerelosigkeit.

Gib dich ganz diesem Gefühl der Leichtigkeit hin.

Lasse dich hineinfließen in das Gefühl der Leichtigkeit.

Gehe zurück zum Gefühl der Schwere.

Deine Arme und Beine sind schwer.

Kopf und Körper sind schwer.

Und dann zurück zum Gefühl von Leichtigkeit.

Deine Arme und Beine sind leicht und schwerelos.

Kopf und Körper sind leicht und schwerelos.

Und nun fühle beides gleichzeitig.

Fühle die Schwere und die Leichtigkeit gleichzeitig.

Versuche nicht darüber nachzudenken.

Fühle es einfach.

Schwere und Leichtigkeit,

Wie sie ineinander aufgehen.

Und nun lasse alle Absichten gehen.

Hin zum Gefühl einfach zu sein,

Nur zu sein.

Du brauchst nichts zu tun.

Du brauchst nichts zu wissen oder zu bekommen oder zu wollen.

Einfach nur sein.

Mache dich frei von Identität,

Von Zeit und Raum.

Nimm wahr,

Was bleibt.

Und nun lasse dich selbst zurückfallen in den Raum deines Seins.

Deinen Kopf freimachen von Bildern und Gedanken,

Gefühlen,

Geschichten.

Gehe komplett in diesem Raum deines Seins auf,

In eine tiefe,

Tiefe Entspannung.

Erinnere dich jetzt wieder an deinen Entschluss,

An deinen Sankalpa vom Anfang.

Wiederhole dir diesen Entschluss noch dreimal in tiefer Überzeugung und tiefem Vertrauen.

Komme nun langsam wieder ins Hier und Jetzt zurück.

Nimm dir Zeit beim Übergang in deinen Wachzustand.

Werde dir deines Atems bewusst,

Deines natürlichen Atems,

Der in und aus den Nasenlöchern fließt.

Atme tief ein und atme vollständig aus.

Werde dir deines Körpers bewusst.

Lasse deinen Geist auf deine Umgebung aufmerksam werden.

Werde dir der Geräusche bewusst,

Die du hörst.

Und dann beginne langsam,

Deine Finger und Zehen zu bewegen,

Nur winzige Bewegungen.

Und wenn du Lust hast,

Dich zu dehnen,

Dann kannst du vielleicht deine Arme sanft über deinen Kopf nehmen.

Strecke dich durch deine Hände und deine Füße aus.

Fühle,

Wie sich dein ganzer Körper verlängert.

Und wenn du bereit bist,

Dann öffne langsam deine Augen.

Du bist nun wieder vollständig zurück im Hier und Jetzt.

Reviews

Sehr beruhigend und angenehm.