SagoNidra för sömn - Tomtenissar

Såhär inför jul kan det vara extra svårt att somna om kvällarna. I den här SagoNidran får du hjälp av ett gäng busiga tomtenissar med att hitta lite sömn. Tomtenissarna lämnar lite sömn på olika delar av din kropp så att du kan slappna av. Nissarna bjuder även in till några lekar och kanske känner du dig redo att somna när nidran är slut. SagoNidran avslutas med ett kort musikstycke.

Transcript

Den här sagonydran ska hjälpa dig att hitta lite sömn så att du kan somna lättare. Så här inför jul kan det vara extra svårt att somna om kvällarna. Det är ju så mycket som händer. En jättebra sak med den här avslappningsövningen är att man inte kan göra fel. Bra va? Du ska försöka att vara alldeles, Alldeles stilla och tyst. Men behöver du röra på dig så får du naturligtvis det. Gör det lugnt och försiktigt bara. Ibland när man slappnar av så kan det dyka upp känslor och det kan vara lite jobbigt. Men det är inget farligt och det är helt okej att känslorna kommer. Känns det lite för jobbigt så kan du vicka lite på dina fingrar och tår och öppna dina ögon. Om det känns bättre efter en stund så kan du bara blunda igen och hänga med i övningen igen. Vi börjar med att känna efter så att vi är här och nu i sängen under täcket. Har du förresten täcket på dig så kan det underlätta om du tar av dig det en stund. Vi ska nämligen prova att lyfta upp olika delar av kroppen från sängen. Vi börjar med ena benet. Om du vill så kan du andas in och lyfta upp benet rakt upp mot taket. Håll det där en liten stund. Så kan du andas ut och sakta ta ner benet igen. Så kan vi prova med det andra benet. Vi andas in och lyfter det andra benet. Så håller vi det där uppe en stund och andas ut och släpper ner det försiktigt igen. Så kan vi prova att lyfta ena armen. Vi andas in och lyfter ena armen rakt upp mot taket. Vi håller armen där uppe. Kanske vill du vinka lite grann. Så kan du andas ut och försiktigt ta ner den igen. Så andas vi in och lyfter den andra armen upp mot taket. Kanske vill du vinka lite med den här handen också. Så kan du andas ut och sakta ta ner armen igen. Nu kan vi prova att lyfta upp rumpan. Så här kanske du vill sätta i fötterna i sängen först innan du försöker lyfta upp rumpan. Eller inte. Det spelar ingen roll. Så kan du på en utandning försiktigt ta ner rumpan igen. Nu kan du prova att andas in och lyfta båda armarna och båda benen rakt upp mot taket. Hålla dem där en liten stund. Här kanske du vill vinka lite både med händerna och med fötterna. Så kan du andas ut och sakta släppa ner dem försiktigt igen. Bra jobbat! Om du inte hade täcket på dig så kan du ta på dig det nu. Flytta runt det lite så att du känner att du ligger riktigt bekvämt. Försök att ligga alldeles, Alldeles stilla. Sluta dina ögon. Känn efter en stund hur det känns i kroppen nu. Kanske pirrar det lite i armarna och benen. Kanske känner du att de vilar lite tyngre mot sängen. Till hjälp idag har vi ett gäng busiga tomtenissar. I tanken bara för de finns ju inte här på riktigt. De får se ut precis som du vill. Kanske är de jättesmå. Tomtenissarna ska nämligen mjukt och försiktigt hoppa runt på dina kroppsdelar som jag nämner. Och lämna lite sönder så att dina kroppsdelar kan slappna av. Då börjar vi. Föreställ dig att tomtenissarna landar på din ena fot. På din stortå. Andra tån. Tredje tån. Fjärde tån. Och lilltån. Tomtenissarna lämnas sedan på ditt underben. På ditt knä. Låret. Höften. Midjan. Och armhålan. Tomtenissarna landar sedan på din axel. Överarm. Underarm. Tumme. Pekfinger. Långfinger. Ringfinger. Och lillfinger. Tomtenissarna har nu lämnat sönder på hela den här sidan av dig. Mjukt och försiktigt. Tomtenissarna lämnas sedan på din andra fot. På din stortå. Andra tån. Tredje tån. Fjärde tån. Och lilltån. Tomtenissarna landar sedan på ditt underben. På ditt knä. Låret. Höften. Midjan. Och armhålan. Tomtenissarna lämnas sedan på din axel. Överarm. Underarm. Tumme. Pekfinger. Långfinger. Ringfinger. Och lillfinger. Tomtenissarna har nu lämnat sömnen mjukt och försiktigt. På hela den här sidan av dig också. Nissarna hoppar sedan till toppen av ditt huvud. Pannan. Ett ögonbryn. Andra ögonbrynet. Ett öra. Andra örat. Näsan. Hakan. Och halsen. Nissarna samlas nu på området runt ditt hjärta. Kanske känner du lite extra värme på området runt hjärtat. Hela du är nu fylld av sömn. Hela ena armen är full med sömn. Hela andra armen är full med sömn. Hela ena benet. Och hela andra benet är fullt med sömn. Hela kroppen. Hela kroppen är full med sömn. Tomtenissarna studsar upp på din mage och sätter sig där. De blev lite trötta själva nu när de lämnade sömn på dig. Kanske känner du nissarna på din mage. Kanske inte. Det är inte så viktigt. Bara föreställ dig att de sitter där precis vid din navel. Och när du andas in åker nissarna upp med din mage. Och när du andas ut åker de ner. Vilesamt och behagligt tycker de. Och stanna gärna här en stund medan du bara andas. In och ut. In och ut. In och ut. In och ut. De busiga nissarna känner för mycket bus. De tänker nämligen lyfta på dina armar och ben. Ungefär som du gjorde i början av nidran. Men du ska fortfarande ligga helt stilla. Kanske känner du hur nissarna lyfter. Kanske inte. Det är inte så viktigt. Bara känn efter en stund. Nissarna ställer sig under dina armar och dina ben. Och föreställ dig i tankarna att nissarna lyfter upp ditt ena ben. Sakta upp mot taket. Och försiktigt lägger ner benet igen. Och att de sedan lyfter upp nästa ben. Så foten pekar upp mot taket. Och sedan försiktigt lyfter ner det igen. Nissarna lyfter sedan upp din ena arm. Så den blir alldeles lätt. Upp mot taket. Och sedan försiktigt lyfter de ner armen igen. Och lyfter sedan din andra arm. Upp mot taket. Och sedan lyfter ner det igen tryggt mot sängen. Föreställ dig nu att nissarna lyfter båda dina ben. Och sakta lyfter ner dem igen. Och sedan lyfter båda dina armar. Och mjukt och försiktigt lyfter ner dem igen. Föreställ dig nu att nissarna lyfter båda dina ben och dina armar samtidigt. Så att det nästan känns som att hela du svävar upp ovanför sängen. Och hur de sedan mjukt lägger ner dina ben och armar igen. Så att du vilar tryggt och avslappnat i sängen. Ett bus till hinner tomtenissarna med innan de måste hoppa vidare. Nissarna vill ta med dig på ett äventyr. Prova om du kan föreställa dig att nissarna förvandlar dig så att du blir liten. Så att ni kan smyga iväg utan att någon märker det. Jag sa ju att det var busiga nissar. Kanske kan du se det jag nämner. Kanske inte. Det spelar ingen roll. Men prova. Nissarna vill nämligen ta med dig hem till sig. Prova om du kan se i dina tankar hur deras hus skulle se ut. Och hur trädgården skulle se ut. Och föreställ dig att de tar med dig till baksidan av huset. Och där i en hage betar det ett gäng renar. Kanske det är jultomtens renar. Hur tror du att det skulle lukta där bland renarna? Nissarna säger att du gärna får gå in i hagen och klappa på renarna. Hur tror du att renarna skulle kännas mot dina händer? Skulle de vara varma eller kalla? Skulle renarna vara sträva eller kanske mjuka? Kanske får du en kram av en av renarna. Vi har nu tillsammans lämnat lite sömn i din kropp. Och gjort den alldeles avslappnad och mjuk. Så nu kan du nog somna precis när som helst. Det är dags att lämna övningen för den här gången. Men innan vi avslutar vill Nissarna hälsa dig. Kom ihåg att du är alldeles fantastisk precis som du är. Du är tillräcklig och betydelsefull. Och när som helst du behöver hjälp med att somna så finns jag här för dig. Med en idra som kan hjälpa dig att slappna av. Sov så gott.

Reviews

Sonen på fem år somnade supergott 😍👌