SagoNidra för sömn - Rymden

Välkomna till en sagonidra för sömn. Jag guidar en kroppsscanning, vi andas med en boll och vi tar en tur upp i rymden. Jag hoppas att den här nidran hjälper dig att hitta lugn så att du kan somna.
Sov så gott, Jenny

Transcript

Välkommen till den här yoganidran för sömn.

Yoganidra är en avslappningsövning som kan hjälpa dig att slappna av så att du kan somna lättare.

Det är ganska svårt ibland att lämna allt det roliga för att gå och lägga sig.

Kanske kan den här övningen i alla fall göra det lite lättare att lägga sig ner och somna.

Vi börjar med att känna efter så att vi verkligen är här och nu och inte kvar i tankarna i boken du kanske precis läste.

Eller i teckningen du nyss ritade.

Som du vill så kan du andas in och prova att knyta din ena hand,

Vilken spelar ingen roll,

Och hålla spänningen och låt den få sprida sig till hela armen och axeln och andas ut och slappna av.

Prova nu om du kan andas in och spänna den andra handen.

Håll andan och spänningen och låt den få sprida sig till hela armen och axeln och andas ut och släpp taget.

Vi provar om det går att göra så med fötterna och benen också.

Vi andas in och spänner ena foten,

Hela benet,

Rumpan och hållandet tagit en liten stund.

Andas ut och släpp spänningen.

Prova nu att andas in och spänna den andra foten,

Hela benet och rumpan.

Håll spänningen,

Håll spänningen och andas ut och släpp taget.

Prova nu att spänna hela kroppen.

Andas in och spänn händerna,

Armarna,

Fötterna,

Benen,

Axlarna,

Ansiktet.

Håll spänningen,

Håll spänningen,

Håll spänningen och andas ut och släpp taget.

Bra jobbat!

Nu när vi har känt efter att vi faktiskt är här och nu i sängen under täcket så kan du blunda och bara känna efter hur kroppen känns nu efter all den där spänningen du precis gjorde.

Kanske är du fortfarande spänd.

Kanske blev du lite mer avslappnad.

Prova nu om du kan ligga alldeles tyst och alldeles stilla och bara lyssna på min röst som kommer att guida dig och kanske så somnar du.

Kanske inte.

Det är helt okej.

Kanske blir du i alla fall lite tröttare så att du kan somna sen.

Jag ska nu guida dig i en kroppsskannning.

Jag ska nämna olika kroppsdelar och om du vill kan du prova att tänka att du lämnar sömn på varje kroppsdel som jag nämner.

Kanske ser sömnen ut som glitter.

Kanske som vattendroppar.

Du får bestämma helt själv.

Kanske vill du bara lägga din uppmärksamhet på den kroppsdel som jag nämner.

Du får göra precis som du vill.

Kanske väljer du att göra olika saker,

Olika gånger.

Börja med att lämna sömn på din ena hand,

Vilken spelar ingen roll,

Och sedan på din tumme,

Ditt pekfinger,

Långfinger,

Ringfinger,

Lillfinger,

Handflatan och vidare till handryggen.

Handleden,

Underarmen,

Armbågen,

Överarmen,

Axeln,

Armhålan,

Hela sidan av kroppen från armhålan till midjan och ner till höften.

Låret,

Knät,

Underbenet,

Hälen,

Fotsulan,

Fotryggen och stortån.

Andra tån,

Tredje tån,

Fjärde tån och lilltån.

Sömnen har nu landat på hela sidan av dig.

Sömnen landar sedan på din andra hand och din tumme,

Pekfinger,

Långfinger,

Ringfinger och lillfinger,

Handflatan,

Handryggen,

Handleden och underarmen,

Armbågen,

Överarmen,

Axeln,

Armhålan och hela sidan av kroppen från armhålan ner till midjan och vidare till höften.

Låret,

Knät,

Underbenet,

Hälen,

Fotsulan,

Fotryggen och stortån.

Andra tån,

Tredje tån,

Fjärde tån och lilltån.

Sömnen har nu landat på hela den här sidan av dig.

Den här gången landar sömnen på din rygg,

På ryggens nedsta del,

Mitten av ryggen,

Övre delen av ryggen,

På nacken och baksidan av huvudet.

Sömnen landar på huvudets högsta punkt och vidare till pannan.

Ett ögonbryn,

Andra ögonbrynet,

Ett öga,

Andra öga,

En kind,

Andra kinden,

Näsan,

Läpparna,

Hakan,

Halsen och hela vägen ner till hjärtat.

Nu har sömnen landat på alla delar av din kropp.

Temat på den här yoganidran är rymden.

Som du kanske vet så är man tyngdlös i rymden.

Ingenting väger något och allting är lätt.

Föreställ dig att du är i rymden och svävar runt,

Kanske i ett rymdskepp och att det svävar fram en boll ungefär framför ditt ansikte.

Alldeles mjukt och alldeles lugnt svävar bollen som att den flöt på vatten.

Prova om du kan andas ut lite längre och lite långsammare så att ditt andetag får bollen att sväva bort från dig.

Kanske sväva bollen bort till andra sidan av rummet,

Rymdskeppet eller var du än befinner dig.

Kanske kan du försöka andas in mycket luft så att magen blir runt som bollen och sedan att du försiktigt och långsamt andas ut luften så att bollen svävar iväg och du andas in och andas ut långsamt och bollen svävar ännu längre bort och andas in och försiktigt och långsamt andas ut.

Kanske har du sett ett löv singla ner från ett träd någon gång eller sett en fjäder blåsa iväg med vinden.

Föreställ dig att du blir lika lätt som lövet eller fjädern.

Lika lätt som om du skulle vara om du befann dig i rymden.

Alldeles tyngdlös,

Alldeles lätt och att du sakta och försiktigt svävar upp en bit ovanför sängen.

Föreställ dig sedan att du blir tung och sakta och försiktigt sjunker och landar mjukt på sängen.

Alldeles tung,

Alldeles avslappnad och att du sakta blir tyngdlös igen och svävar upp en bit ovanför sängen.

Alldeles lätt och sakta blir du tung igen och sjunker ner och landar avslappnat på sängen.

Och igen när du svävar upp,

Alldeles lätt,

Alldeles tyngdlös och utan ansträngning.

Sedan sakta,

Försiktigt,

Långsamt sjunker och landar mjukt på sängen.

Alldeles lugn,

Alldeles stilla,

Alldeles avslappnad.

Föreställ dig att du åker i ett rymdskepp.

Kanske har du din bästa vän med dig.

Kanske ett husdjur eller ett gosedjur.

Och att ni åker upp från jorden,

Upp i himmelen och sedan hur ni kan se jordklotet därifrån.

Ett runt,

Grönt och blått klot.

Föreställ dig sedan att ni fortsätter upp i rymden och ni ser andra planeter också.

Kanske landar ni på en planet eller på månen.

Rymdskeppet bromsar försiktigt in och stannar.

Ni tar på er era rymddräktar,

Öppnar dörren och kliver ut.

Vad tror du att ni skulle få se där?

Hur tror du att det skulle kännas att gå runt där?

Alldeles tyngdlös.

Skulle det finnas växter?

Något vatten?

Kanske skulle det finnas några hus?

Skulle det vara gräs eller kanske sand på marken?

Hur skulle luften kännas?

Kanske skulle den vara varm?

Kanske kall?

Hur skulle det låta när ni pratade med varandra?

Kanske som att ni pratade i walkie-talkies?

Bara prova en stund och fundera på hur det skulle se ut där på planeten som ni landat på.

Hur rymden skulle se ut och hur det skulle kännas att gå omkring där.

Jaganidranna är slut för den här gången och kanske har du redan somnat.

Kanske känner du dig redo att somna snart.

Innan vi avslutar helt vill jag hälsa dig.

Ta hand om dig och kom ihåg att du är alldeles fantastisk,

Precis som du är.

Du är tillräcklig och betydelsefull.

Och när som helst du behöver hjälp med att somna så finns jag här för dig med Nidra som kan hjälpa dig att släppna av så gott,

Så gott.

Reviews

Fick min dotter (9 år) att somna och mig att slappna av.