Nu är det dags att lägga sig riktigt bekvämt.
Kanske på rygg.
Där du kan låta armarna vila mjukt vid sidorna.
Och låta fötterna falla ut lite.
Om det känns bra så kan du blunda.
Just nu behöver du inte göra någonting.
Du behöver inte lösa någonting.
Och du behöver inte tänka ut någonting.
Den här stunden är bara för dig.
Så ta ett lugnt andetag in genom näsan.
Och andas långsamt ut genom munnen.
Och igen andas in.
Och andas ut.
Och känn hur kroppen ligger där den ligger.
Att underlaget håller dig.
Du är buren.
Om det finns tankar i huvudet så behöver du inte jaga bort dem.
De får glida förbi som moln på himmelen.
Du är här.
Nu ska jag guida dig i en kroppsskanning.
Jag kommer att nämna olika delar av din kropp.
Och om du vill så kan du tänka att du lämnar sömn på varje kroppsdel jag nämner.
Kanske ser sömnen ut som ett varmt gillande kvällsljus.
Ett mjukt ljus som långsamt lägger sig över huden.
Och gör varje del tung,
Varm och trygg.
Eller också så lägger du bara din uppmärksamhet på den del som jag nämner.
Börja med att lämna sömn på din ena hand.
Vilken spelar ingen roll.
Det varma kvällsljuset vilar på din hand.
Tummen.
Pekfingret.
Långfingret.
Ringfingret.
Och lillfingret.
Handflatan.
Handryggen.
Handleden.
Underarmen.
Armbågen.
Och armhålan.
Hela sidan av kroppen.
Från armhålan och ner till midjan.
Höften.
Låret.
Knä.
Underbenet.
Fotsulan.
Fotryggen.
Stortom.
Andratom.
Tredje tåg.
Fjärde tåg.
Och lilltåg.
Nu vilar den här sidan tung och varm.
Sömmen landar på din andra hand.
Tummen.
Pekfingret.
Långfingret.
Ringfingret.
Och lillfingret.
Handflatan.
Handryggen.
Handleden.
Underarmen.
Armbågen.
Överarmen.
Axeln.
Armhålan.
Hela sidan av kroppen.
Ner till midjan.
Höften.
Låret.
Knä.
Underbenet.
Fotsulan.
Fotryggen.
Stortom.
Andratom.
Tredje tåg.
Fjärde tåg.
Och lilltåg.
Nu är hela den här sidan också tung och varm.
Ljuset lägger sig över din rygg.
Nedre delen av ryggen.
Mitten av ryggen.
Övre delen av ryggen.
Nacken.
Huvudets baksida.
Huvudets högsta punkt.
Och pannan.
Ett ögonbryn.
Andra ögonbrynen.
Ett öga.
Andra ögat.
En kin.
Andra kinen.
Näsan.
Munnen.
Pröster.
Nu har sömnen blandat på hela din kropp.
Hela du vilar.
Hela du är inbäddad i mjuk värme.
Prova nu att lägga märke till din andning.
Du behöver inte ändra den.
Bara känna den.
Men om du vill så kan du andas in långsamt och räkna,
Tyst för dig själv,
Till tre.
Andas in och räkna ett,
Två,
Tre.
Andas ut lite långsammare.
Ett,
Två,
Tre,
Fyra.
Utandningen är mjuk.
Varje gång du andas ut så sjunker kroppen lite djupare ner i vila.
Som om sängen håller dig ännu mera.
Som om jorden under dig viskar du får vila nu.
Andningen blir lugnare.
Mjukare.
Tystare.
Andas in.
En,
Två,
Tre.
Andas ut.
En,
Två,
Tre,
Fyra.
Prova så en liten stund.
Och nu,
Medan kroppen är tung och trygg,
Varm och mjuk,
Kan du föreställa dig en dörr framför dig.
På dörren står ditt namn.
Och bakom den finns en plats som alltid är din.
En plats ingen kan förstöra.
Ingen kan förändra.
Ingen kan ta ifrån dig.
Inget bråk.
Inte arga ord.
Du får vara van.
När du vill öppnar du dörren och kliver in.
Hur ser det ut där på andra sidan?
Här är en strand.
En skog.
En koja.
Ett rum fullt av kuttar.
Eller något helt annat.
Det är din plats.
Du bestämmer.
Här finns inga krav.
Ingen som säger att du måste välja.
Ingen som höjer rösten.
Här får du vara precis som du är.
Om du vill så kan du lägga dig ner där.
Kanske på en mjuk mossa.
Eller i en hängmatta.
Eller bland stora kuttar.
Känn att det finns en liten sol i ditt hjärta.
Den lyser mjuk.
Stadig.
Varm.
Den är din kraft.
Den säger att du är trygg.
Du är älskad.
Du är viktig.
Du är fantastisk precis som du är.
Du behöver inte vara annorlunda.
Du behöver inte fixa någonting.
Du är mer än tillräcklig.
Din hemliga plats vakar över dig hela natten.
Den finns kvar när du sover.
Den finns kvar när du vaknar.
Vad skulle du göra där?
Ditt hemliga rum.
Skulle det finnas någon annan där?
Kanske ett djur?
Ett syskon?
Eller en vän?
Vad skulle det finnas för lukter?
Kanske blommor?
Godis?
Eller som sommardag?
Vad skulle det finnas för ljud?
Kanske musik?
Fågelsång?
Eller kanske skulle det bara vara alldeles tyst?
Vad du än behöver så finns det här.
I din hemliga plats.
Kanske känner du att din andning blir lugnare.
Och kroppen tyngre.
Och du får långsamt grida in i sömnen.
Din hemliga plats finns alltid kvar.
När du än behöver det.
Kom ihåg att du är stark.
Du är modig.
Och du är oändligt värdefull.
Sov så gott.
