Du ska nu få en sagonidra.
En avslappningsövning som kanske kan hjälpa dig att lämna dagen som varit och förbereda dig för att sova.
Vi kan börja med att landa här i sängen.
Kroppen ligger säkert redan ner men kanske har du tankarna kvar i boken du läste eller i leken du lekte förut.
Vi provar att föra ihop händerna tillsammans framför kroppen och gnugga dem lite.
Först sakta och sedan lite snabbare och lite snabbare.
Vi gnuggar och gnuggar så fort du bara kan.
Så kan du andas ut och låta händerna få stanna.
Om du vill kan du lägga händerna mot ansiktet försiktigt över ögonen eller kanske över hjärtat.
Kanske känner du att det kommer värme från händerna.
Om du vill kan du lyfta upp dina fötter rakt upp mot taket och hålla dem där en liten stund.
Kanske vill du vinka lite med fötterna eller bara röra lite på dem.
Vi håller fötterna uppe en liten stund till.
Så kan du andas ut och låta fötterna försiktigt komma ner till sängen.
Prova om du kan känna att det kanske pirrar lite i fötterna nu.
Skulle du inte känna något är det helt okej.
Bara prova en liten stund och känn efter om du känner något.
Jag ska nu guida dig i en kroppsskanning.
Jag ska nämna olika kroppsdelar och om du vill kan du prova att tänka att du lämnar sömn på varje kroppsdel som jag nämner.
Kanske kan du tänka dig att det åker förbi ett ånglok där du är och att ångan från loket är fylld med sömn.
Och att ångan landar på de kroppsdelar som jag nämner och fyller dem med ett härligt lugn och ro så att du kan bli alldeles avslappnad.
Kanske vill du bara lägga din uppmärksamhet på den kroppsdel som jag nämner.
Du får göra precis som du vill.
Då börjar vi.
Börja med att föreställa dig att ångan landar och lämnas sömn på din ena hand,
Vilken spelar ingen roll.
Och sedan på din tumme.
Ditt pekfinger.
Långfinger.
Ringfinger.
Lillfinger.
Handflötan.
Och vidare till handryggen.
Och vidare till handryggen.
Handleden.
Underarmen.
Armbågen.
Överarmen.
Axeln.
Armhålan.
Hela sidan av kroppen från armhålan till midjan och ner till höften.
Låret.
Knät.
Underbenet.
Hälen.
Fotsulan.
Fotryggen.
Stortån.
Andratån.
Tredjetån.
Fjärdetån.
Och lilltån.
Sömnen har nu landat på hela den här sidan av dig.
Ångan landar sedan mjukt och försiktigt och lämnar sömn på din andra hand.
Tumme.
Pekfinger.
Långfinger.
Ringfinger.
Och lillfinger.
Handflötan.
Handryggen.
Handleden.
Vidare upp till underarmen.
Armbågen.
Överarmen.
Axeln.
Armhålan.
Och hela sidan av kroppen.
Ner till midjan och vidare till höften.
Låret.
Knät.
Underbenet.
Hälen.
Och fotsulan.
Fotryggen.
Stortån.
Andratån.
Tredjetån.
Fjärdetån.
Och lilltån.
Sömnen har nu landat på hela den här sidan också.
Den här gången landar ångan med sömn på din rygg.
Ryggens nedsta del.
Mitten av ryggen.
Övre delen av ryggen.
Nacken.
Och huvudets baksida.
Sömnen landar på huvudets högsta punkt.
Och vidare till pannan.
Ett ögonbryn.
Andra ögonbrynet.
Ett öga.
Andra öga.
En kind.
Andra kinden.
Näsan.
Munnen.
Hakan.
Halsen.
Bröstet.
Och ner till hjärtat.
Hela framsidan av kroppen är fylld med sömn.
Hela baksidan av kroppen är fylld.
Hela ena sidan är fylld med sömn.
Och hela andra sidan.
Sömnen har landat på alla delar av din kropp.
Hela din kropp är alldeles tung.
Alldeles avslappnad.
Hela kroppen alldeles stilla.
Alldeles mjuk.
Om du vill kan du lägga en hand på din mage.
Och se om du kan känna andetaget mot handen.
Kanske känns det mycket.
Kanske känns det väldigt lite.
Det spelar ingen roll.
Bara prova en stund och känn efter.
Föreställ dig nu att du själv är ett ånglok.
Och med varje utandning så puffas det rök ur din näsa.
Precis som på ett riktigt ånglok.
Men det här ångloket är ju ett sömnlok.
Så det vill inte åka fort fram.
Kanske är ditt uppdrag att sprida ånga med sömn vidare till andra.
Prova om du kan andas ut långsamt ett par gånger.
Kanske kan du känna din utandning på ovansidan av din överläp.
Bara prova ett par gånger och se hur det känns att andas ut långsamt.
Och om du känner något på ovansidan av din läp.
Ånglok kan köra väldigt snabbt men också väldigt långsamt.
Minns du hur det känns när du gungar?
När gungan åker framåt.
Och sedan hur det känns när gungan åker bakåt.
Kanske kan du föreställa dig att du sitter i ett ånglok som åker väldigt snabbt.
Och att det kanske skulle kännas som när du gungar och gungan åker framåt.
Prova sedan om du kan föreställa dig att ångloket kör bakåt.
Och att det kanske skulle kännas som när du gungar och gungan åker bakåt.
Ångloket kör fort fram precis som en gunga som åker framåt.
Och kör sedan bakåt precis som att gungan åker bakåt.
Kanske kan du känna det gunget i kroppen.
Kanske inte.
Det spelar ingen roll.
Men du kan prova att känna efter om du kan föreställa dig hur det skulle kännas att sitta i ett ånglok som först åker fort framåt.
Och sedan bakåt.
Fort framåt.
Och bakåt.
Och fort framåt igen.
Och sedan bakåt.
Ångloket var det första loket som uppfanns och i Sverige byggdes det första ångloket för nästan 200 år sedan.
Ångloken användes i Sverige ända tills för ungefär 50 år sedan.
Ångloken finns i lite olika storlekar och oftast är färgerna grönt och svart.
Kanske kan du se några bilder på ånglok i tankarna.
Kanske om några du har sett på film eller läst i en bok.
Prova nu om du kan se några egna bilder på insidan av dina stängda ögonlock.
Det kanske är bilder eller mönster eller olika färger.
Kanske är det bara mörkt.
Kanske får du en känsla av att komma hem.
Prova bara en stund och se om något dyker upp.
Saganidrarna är slut för den här gången och kanske har du redan somnat.
Om du inte redan sover gott så hoppas jag att du somnar riktigt,
Riktigt snart.
Kanske drömmer du om olika lok eller att du är lokförare.
Innan vi avslutar vill jag bara passa på att hälsa dig,
Ta hand om dig och kom ihåg att du är alldeles,
Alldeles fantastisk precis som du är.
Du är tillräcklig och betydelsefull.
Sov gott.
Sov gott.
Sov gott.
