God morgon min kära och välkommen till en ny fantastisk dag där du har alla möjligheter att skapa den dagen precis som du vill ha den,
Som du önskar.
Så när du fortfarande ligger i sängen,
Vad längtar du efter just nu?
Vad längtar din kropp efter att få känna lite mer av idag?
Och hur kan du bjuda in den här känslan under dagen?
Vi ska börja med att bjuda in den redan nu med medvetna,
Djupa andetag.
Så lägg dig själv till rätta.
Slut dina ögon och först bara scanna din kropp.
Hur känns kroppen idag?
Var någonstans känns det öppet,
Ljust,
Flödande?
Var någonstans känns det stängt,
Mörkt,
Trångt?
Bara notera och acceptera precis som det är.
Du ska få bjuda in tre djupa,
Suckande andetag där du andas in genom din näsa,
Fyller på hela din kropp.
Håll lite på toppen.
Sucka,
Släpp ut genom munnen.
Två sådana till i ditt egen tack.
Kanske så gör du några grimmars som ansikte,
Som att du skalar av maskeroller som du inte längre vill eller behöver bära på.
In i den här nya dagen.
Sluta dina läppar och låta ditt andetag börja gå in och ut genom din näsa.
Först bara känner på andetaget.
Notera hur det känns inuti din kropp nu.
Långsamt medvetet låter du ditt andetag bli längre,
Djupare.
Du känner hur du expanderar på dina inandetag,
Att du fyller på dig själv.
Hur du mjuknar och släpper taget på dina utandetag.
Vill du känna detta ännu mer så placerar din vänstra hand på ditt hjärta,
Din högra hand på din mage.
Så att du verkligen känner hur du andas in,
Skapar som en våg hela vägen upp till din nyckelben.
Hur du andas ut och skapar som en våg hela vägen ner tillbaka till magen igen.
Nu ska du få bjuda in den där känslan som du längtade efter,
Att få fylla din dag med.
Så på dina inandetag nu så fyller du på dig själv med den här känslan.
Låta den sprida sig ut i hela din kropp.
På dina utandetag så släpper du taget om gammalt,
Om saker du inte behöver bära med dig längre.
Så att du skapar plats för nästa inandetag,
Att fylla på dig själv med känslan.
Sedan släppa taget.
Andas in och fyller på dig själv.
Andas ut och mjuknar.
Andas in genom din näsa.
Välj själv om du vill andas ut genom din mun eller din näsa.
Så du ska få en stund att bara följa dina egna andetag här.
Hur du själv fyller på dig med den där känslan du längtar efter redan nu.
Och hur du släpper taget,
Mjuknar.
Hittar en rytm som känns naturlig,
Skön.
Och när sinnet vandrar iväg,
Kom tillbaka till den där känslan du vill skapa.
Och låta det få fylla på dig själv igen.
Och släppa taget.
Stannar hemma hos dig i din kropp,
I ditt hjärta en liten stund till.
Följer dina andetag,
Fyller på dig själv.
Du ska få bjuda in tre lite djupare andetag,
Där du verkligen fyller på.
Och sedan suckar,
Släpper ut igen.
Andas in och fyller på dig själv med din känsla du önskar,
Längtar efter.
Släpper taget.
Sista gången,
Dagens djupaste andetag hittills.
Andas in,
Fyller,
Fyller,
Fyller.
Fyll lite till.
Och släpper taget.
Låter andetaget bara helt,
Få vara naturligt nu.
Känna att du är påfylld med känslan som får bära dig igenom din dag.
Och veta att du alltid bara är ett andetag bort,
Att fylla på dig själv igen.
Att hitta tillbaka till den här känslan.
När du är redo,
Så mjukt.
Blinka ögon öppna,
Kanske krama in dina knä.
Tacka dig själv för den här stunden.
Och så önskar jag dig en magisk dag.
