Hej kära du och välkommen till en stund som bara är för dig.
Du ska få andas mjuk,
Trygga ditt nervsystem,
Balansera din kropp,
Sinne och själ.
Så sätt dig till rätta eller lägg dig ner.
Oavsett,
Hitta en skön position där du känner att du kan mjukna och vila ner.
Sitter upp så,
Se om du kan förlänga din ryggrad lite granna.
Och sedan mjukna i alla de delar som nuddar ditt underlag.
Börja med att sluta dina ögon från din yttre värld.
Så du öppnar dina ögon till din inre värld nu.
Vad är det du ser där inne i din värld,
I ditt landskap?
Bara notera hur allt känns idag och tillåta dig att få vara precis som det är.
Du ska få börja med tre djupa,
Suckande andetag.
Så andas in genom din näsa,
Fyller på hela din kropp.
Och suckar släpper ut.
Vi gör det igen,
Andas in.
Suckar släpper ut.
En sista gång,
Andas in.
Suckar släpper ut.
Slutar dina läppar och mjuknar i ditt ansikte.
Dina axlar,
Skulderblad,
Mage,
Rumpa,
Höft.
Hela vägen ner till dina tår,
Hela vägen ut till dina fingertoppar.
Du ska nu få gå in i dagens andningsövning,
Boxandning.
Så du kommer måla en box med dina andetag.
En box som har fyra lika långa sidor.
Där du på ditt inandetag målar ena sidan,
Håller på nästa sida.
Andas ut på den tredje sidan och håller på den sista.
Vi kommer göra det tillsammans i början,
In och ut genom näsan.
Sen kommer jag släppa dig fri.
Vi kommer börja med att göra det på fyra.
Vill du sedan förlänga,
Förkorta,
Så gör du det.
Det är din praktik,
Din stund.
Så ta först bara ett vanligt andetag in och ut genom din näsa.
Så andas vi in,
Två,
Tre,
Fyr.
Håll,
Två,
Tre,
Fyr.
Ut,
Två,
Tre,
Fyr.
Håll,
Två,
Tre,
Fyr.
In,
Två,
Tre,
Fyr.
Håll,
Två,
Tre,
Fyr.
Ut,
Två,
Tre,
Fyr.
Håll,
Två,
Tre,
Fyr.
In,
Två,
Tre,
Fyr.
Håll,
Två,
Tre,
Fyr.
Ut,
Två,
Tre,
Fyr.
Håll,
Två,
Tre,
Fyr.
In,
Två,
Tre,
Fyr.
Håll,
Två,
Tre,
Fyr.
Ut,
Två,
Tre,
Fyr.
Håll,
Två,
Tre,
Fyr.
Nu fortsätter att måla din box med dina andetag.
På ditt sätt,
Lika långa sidor.
In och ut genom din näsa.
Gör två sista rundor,
Så oavsett var du är.
På din box gör du två stycken hela boxar till.
Stannar kvar hos dig och följer ditt andetag.
När du har gjort dina två sista boxar,
Målat om med ditt andetag,
Så låter du bara andetaget få släppas fritt.
Notera skillnader i kroppen,
I sinnet,
I själen.
Ta med dig det här lugnet,
Balansen och harmonin som du har skapat i din egen kropp idag.
Med hjälp av dina andetag bjuder in det djupaste andetaget idag hittills in genom näsan,
Håller på toppen och suckar släpper ut genom munnen.
Tack för den här stunden tillsammans.
Ha nu en fortsatt magisk dag.
