Сідаємо зручно.
Це може бути стільчик,
Ви можете спертися спиною в стінку,
Покласти подушечку.
У ніякому разі,
Щоб у вас коліни не були припідняті,
Не має бути напруження взагалі на дихальну систему.
Ми сідаємо,
Руки розслаблено,
Руки долонями доверху,
Відчуваємо під собою опору,
Як тисне наш таз на килимок,
Як тиснуть наші стопи,
Стегни.
Яким зараз є диханням і ваш стан?
Наскільки вам вдалося знайти більше спокою,
Комфорту і ресурсу,
Ніж було на початку?
Відмійте свій стан.
І ми зараз уявляємо,
Що можемо вдихати через центри або серця своїх стоп.
Це така ідея,
Гра,
Наче ми вдихаємо через серця стоп і слідкуємо увагу по траєкторіях до живота,
І видихаємо по тих ж самих траєкторіях до центру стоп.
Вдох через стопи,
Через коліна,
Стегна,
Живіт,
Видох,
Серця,
Стоп.
Можемо уявити,
Що в нас такий клубочок є в животі,
І на вдохові ниточки цього клубочку змотуються до центру,
А з видохом відпускаються до стоп.
І ми всього лиш скользимо увагою на вдохові від центру стоп в живіт з видохом в центрі стоп.
Це така гра.
Розслабляємо своє дихання.
Тут вже наскільки вам буде комфортно,
Так і дихайте.
І в тому ритмі,
Якому вам комфортно.
Проявляйте ідею дихання через серця стоп в живіт по траєкторіях.
Вислідковуємо вдох і видох.
Добре.
Увага в центри долони рук.
Віднічаємо ці центри серця рук.
Та ж сама ідея.
Малюємо траєктори від центру рук через лікті,
Плечі,
Грудну клітку в живіт.
І це ті траєктори,
По яких буде рухатись наша увага під час дихання.
Вдох через центри рук.
Грудну клітку в живіт.
Видох по тій самій траєкторії.
Не поспішаємо,
Робимо в комфортному ритмі для себе.
Відпускаємо всі думки,
Емоції.
Ви можете зараз дорослабитись.
Якщо вам після цього комфортно захочеться лягти,
Поспати,
Зробіть це,
Але не на спині,
А на животі,
На бокові.
Вдох через руки в живіт.
Видох через центри дилони.
Ваша увага складеться по таких ниточках,
Які як клубочок змотуються в центрі живота.
І з видухом розмотаються до сердець ваших рук,
Дилони.
Дихання повільне і плавне.
І ми ще раз повертаємо себе увагою в цей процес.
Добре.
Наступний елемент.
Вдох через верхівку голови,
Через маківку.
Центр живота,
Встовж хребта.
Видох в центр живота,
Верхівку голови.
Та ж сама ідея дихання,
Як траєкторія вдоху в видох,
Виконуємо слідковою увагою.
І я не знаю,
Хто в якому емоційному стані знаходиться.
Таке дихання дуже сильно конектує увагу з тілом.
Тіло,
Дзеркало підсвідомості,
Які емоції усіли ваші підсвідомості,
Я не знаю.
І може хтось з вас відчує небажання робити цю практику,
Легке розрятування звуків навколо,
Почухування або зут в тілі.
І це ось контакт з цим фоновим фізичним напруженням,
Який відповідає певним емоціям.
Ви можете не робити щом дискомфортно,
А можете йти далі і виняти свою увагу з цього всього дискомфорту,
Як теж емоції.
Дихаємо через верхівку голови.
Верхівка голови.
Центр живота.
Видох.
Верхівка голови.
І тепер об'єднуємо п'ять центрів,
П'ять сердець.
Через центри стоп.
Вдох.
Через центри делони пішов вдох.
Це ще раз.
Верхівку голови пішов вдох.
Центр живота.
Колобочок змотався.
І видох у п'яти траєкторіях з відслідковим увагою.
Може з першого разу не вийти.
Це навки,
Які формуються.
Але така ідея дихання зберігається.
Спробуйте,
Як вам комфортно.
Вдихаємо через п'ять сердець.
Центр живота.
Видох.
Через п'ять точок.
Через п'ять сердець.
Таке дихання глибоко балансує лобні і потиличні долі нашого мозку.
Таким чином,
Ми в більшій мірі знайдемо ресурс для того,
Щоб справитися з цією проблемою.
І також послабимо дію стресових факторів.
І наша імунна система почне працювати краще.
Дихання може бути зовсім легким,
Повільним.
І давайте зараз навдоху і додавати більше легкості і ясності в голову,
Грудну клітку.
А з видохом важкість направляти в таз і в ноги.
Вдох.
Більше легкості,
Ясності в верхній частині тіла.
Видох.
Важкість в нижній частині тіла.
І погляньте,
Як можливо ідея дихання через п'ять сердець уже повністю стирається,
Зникає і залишається.
Вдох через всю зовнішню оболонку в центри,
В осі нашого тіла,
Наче в кістки.
Через шкіру,
Через всю площу,
Через весь об'єм.
І відпустіть будь-яку ідею дихання.
Залишайтеся в контакті з собою.
І відмітьте ось цю ясність розуму,
Спокій вашої уваги,
Свій стан.
І цей контакт з чимось первинним у вас.
Чимось первинним,
Що,
Наче,
Підтримує ваше життя.
І відмітте,
Наскільки зараз вам стало комфортніше,
Безпечніше.
І в цьому стані можна використати аформацію «Я є здоров'я».
«Я є щастя».
Подумки в своєму серці.
Промовляємо ці слова.
«Я є радість».
«Я є здоров'я».
«Я є щастя».
«Я є радість».
Громплавний вдох,
Видох.
Тонізуємо своє тіло,
Натягуючи його хвилею вдоху.
І коли буде комфортно,
Відкриваємо очі,
Зберігаючи весь цей спокій,
Тишу.
Я вам всім дякую за практику.
Будьте здоровими і щасливими.
