Вітаю вас.
Хочу представити комплекс,
Який активує життєві сили організму.
Сідаємо зручно.
Це може бути стільчик.
Ви можете спертися спиною в стінку,
Покласти подушечку.
У ніякому разі,
Щоб у вас коліна не була припідняті,
Не має бути напруження взагалі на дихальну систему.
Вирівняли свою спину.
І зараз наші долоні лежать на стернах.
Дихати ми будемо спочатку намагатися в живіт,
Потім в грудну клітку.
Міру комфорту для тіла,
Не напружуючи його.
А тепер своє дихання.
Зупроводжуємо руками.
Починається вдох.
Припіднімаємо і розвертаємо свої долоні до верху.
Витягуємося верхівкою голови.
Новий вдох.
Видох.
Розслабляємо грудну клітку,
Живіт.
Кладемо повністю руки.
Скинули все напруження.
Новий вдох.
Витягуємося верхівкою голови.
Вдох.
Розвертаємо долоні вверх,
Поки триває вдох.
З видохом опускаємо долоні на стерна і повністю розслабляємося.
Розслабляємо грудну клітку і живіт.
В своєму ритмі дихання на вдохи ми витягуємося,
Піднімаємо,
Розкриваємо долоні до верху.
З видохом ми опускаємо долоні.
І розслабляємо руки,
Корпус,
Живіт.
Стежте,
Щоб рух був синхронізований з вашим диханням.
Зараз ми заспокоїмо нервову систему.
І зняти стрес – це дуже важливо,
Щоб активувати захисні функції організму.
В цей час можна і закрити очі,
Якщо вам так буде комфортніше,
Якщо розслаблення наступає сильніше,
Глибше.
Добре.
Відпочиньте деякий час,
Очі прикрійте,
Поспостерігайте за своїм диханням,
Як надавається живіт.
Видовжується хребет вверх,
Наче пружинка витягується і з видохом розслабляється.
І зараз,
Якщо ви сидите на стільчику,
Піджимаємо ліву п'яту,
По можливості,
Якщо тіло дозволяє,
До тазу.
Якщо ні,
Ноги стопами спираються в землю.
Ліву кладемо біля тазу,
Долоною вверх.
Праву руку ми згинаємо вказівний середній палець,
Безім'яний мізинець залишається випрямленим,
І великий палець.
Робимо вдох через ніздрі,
Прикриваємо великим пальцем праву ніздрю і видихаємо через ліву ніздрю.
Вдох через ліву ніздрю.
Прикрили безім'яним пальцем ліву ніздрю,
Видихнули через праву.
Тепер прикриваємо очі і намагаємося не переривати цю пронаяму,
Яка називається Надя Шотхана.
Вдох через праву ніздрю,
Прикрили праву великим пальцем,
Видох через ліву.
Дихання таке,
Яке для вас є комфортним.
Ви в цей час просто спостерігайте за своїм диханням,
Як воно наповнює тіло.
Не потрібно намагатися довдихнути більше ніякому разі.
Просто спостерігайте,
Яким є ваше дихання.
Також дозволяйте своєму розуму дорослабитись,
Відпустити думки і емоції,
Наче вилипнути з них тих емоцій,
З тих думок,
Якими ви не являєтесь.
Відпустіть їх,
Перенесіть увагу на дихання.
І в ніякому разі не критикуйте себе.
Оця думка хороша,
Ця погана.
Неважливо.
Важливо те,
Щоб ви відчували своє дихання і тіло.
Плавний вдох,
Плавний видох по черзі.
Дихаємо,
Наче буквою П.
Продовжуємо.
Ця техніка не тільки заспокоює розум,
Але і балансує ліву і праву півкулю мозку,
Що дуже важливо.
Відмічайте,
Як ваше тіло дорослабилось більше.
Відчувайте,
Наскільки стає вам тихіше і спокійніше.
І,
Можливо,
Хоч трішки стає комфортніше.
Я знаю,
Що стан уже зараз у вас може бути різний,
Навіть важкий.
Але трішки більше,
Можливо,
У вас стало ресурсу.
Відмітьте це.
Завершуємо.
Видохом через ліву низдрю опускаємо рук.
І відпустіть будь-яку ідею дихання.
Залишайтеся в контакті з собою.
І відмітьте ось цю ясність розуму,
Споки вашої уваги,
Свій стан і цей контакт з чимось первинним у вас,
Чимось первинним,
Що наче підтримує ваше життя.
І відмітьте,
Наскільки зараз вам стало комфортніше,
Безпечніше.
І в цьому стані можна використати аформацію «Я є здоров'я».
«Я є щастя».
Подумки в своєму серці.
Промовляємо ці слова.
«Я є радість».
«Я є здоров'я».
«Я є щастя».
«Я є радість».
Рампланний вдох,
Видох.
Тонізуємо своє тіло,
Натягуючи його хвилею вдоху.
І коли буде комфортно,
Відкриваємо очі,
Зберігаючи весь цей спокій,
Тишу.
Я вам всім дякую за практику.
Будьте здоровими і щасливими.
