Meditação para Desligar a Mente e Dormir

Olá! Nesta prática trabalharemos técnicas simples para "desligar a mente": uma frase repetida gentilmente como um mantra, que diminui as flutuações mentais, e uma variação da técnica de respiração Anapana. Depois desses minutos, sua mente vai estar mais tranquila e conseguirá repousar no corpo. Boa noite!

Transcript

Olá,

Eu sou Priscila Alves.

Seja muito bem-vindo a esta meditação para desligar a mente e dormir.

Agora você não precisa resolver nada.

Esse é o momento de fechar o dia.

É momento de permitir que o seu corpo desacelere e que a sua mente também aprenda a descansar.

Ajeite o seu corpo na posição mais confortável possível.

Deixe seus braços soltos.

Solte a sua mandíbula.

Permita que os olhos se fechem.

E antes de qualquer técnica,

Apenas reconheça.

O dia terminou.

Talvez existam pensamentos,

Coisas que ficaram pendentes,

Conversas internas querendo continuar.

Mas agora,

Repita mentalmente.

Agora eu não tenho nada para resolver ou decidir.

Mais uma vez.

Agora eu não tenho nada para resolver ou decidir.

Deixe essa frase cair suavemente dentro de você,

Como uma autorização.

Sempre que perceber a sua mente tentando voltar para as listas,

Preocupações ou planos,

Você repete.

Agora eu não tenho nada para resolver ou decidir.

Diga novamente.

E mais uma vez.

Isso não é uma afirmação forçada.

É um lembrete.

Porque o momento de resolver já passou.

O momento de decidir virá somente amanhã.

Agora é o momento de descansar.

Para ajudar a mente a se recolher ainda mais,

Vamos direcionar a atenção para a respiração.

Continue respirando naturalmente pelo nariz,

Sem forçar,

Sem controlar.

Apenas observe.

Nós vamos começar a contar apenas as exalações.

A cada vez que você solta o ar,

Você vai contar um número.

Nós vamos começar do 20 e ir descendo até o zero.

Se você perder a conta,

Tudo bem.

Volte de novo para o 20 e recomece,

Sem nenhuma cobrança.

É bem provável que no meio do caminho você pegue no sono.

Então faça isso de maneira totalmente desapegada.

Você vai inspirar naturalmente.

Exale 20.

Inspire.

Exale 19.

Exale 18.

17.

E siga a sua contagem.

Se em algum momento você se perdeu,

Basta retornar.

20,

19,

18,

17,

16,

15,

14,

13,

12,

11,

10,

6,

3,

0.

Agora não há mais contagem.

Não há mais técnica.

Apenas o corpo respirando sozinho.

Se ainda surgir algum pensamento,

Você já sabe.

Agora eu não tenho nada para resolver ou decidir.

Deixe essa frase dissolver.

Agora eu não tenho nada para resolver ou decidir.

Permita-se atravessar naturalmente para o sono.

Boa noite.