Práctica de Respiración para Liberar la Ansiedad

La respiración es una herramienta esencial para liberar la ansiedad acumulada en tu cuerpo físico, en tu mente, y en particular aquella que se instala en tu pecho, en el centro de tu esternón, tu corazón espiritual. Esta práctica es una manera sencilla de acceder a tu respiración de una manera suave, relajada y atenta. Al terminar la práctica te invito a que te quedes unos minutos más observando el efecto que queda en tu cuerpo y mente.

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Práctica de respiración para liberar la ansiedad y cultivar tu calma.

Hola de nuevo hoy quiero guiarte en la importancia de una práctica de respiración adecuada como instrumento esencial para liberar tu ansiedad acumulada en tu cuerpo físico en tu mente y en particular aquella que se acumula en tu pecho en el centro de tu esterno es muy importante cómo manejas tu respiración debes empezar por sentarte preparar tu mente y tu cuerpo a respirar prepararlo para recibir el prana.

Prana significa energía vital para prepararte para respirar debes abrir una ventana para que entre el aire fresco y preferiblemente hacerlo a primera hora de la mañana o la tarde debes siempre cerrar tus ojos y relajar tu cuerpo poco a poco para luego comenzar de manera controlada pero sobre todo lentamente y sin tensión gozándote disfrutándote la sutileza y la calma de tu respiración trabaja poco a poco llevar la atención plena hacia el acto de exhalar e inhalar cuando mueves el prana de manera adecuada calmas tu sistema nervioso y activas lo que llamamos el sistema parasimpático es decir la capacidad que tiene tu sistema nervioso de generar calma y armonía en tu cuerpo una respiración bien hecha tiene la bondad de liberar tensión y recoger calma.

Vamos entonces a practicar encuentra una postura cómoda si deseas sentarte en una silla hazlo también puedes sentarte en el piso con tus piernas cruzadas o en la postura que sepas tu cuerpo no se incomoda asegura que tu columna guarde su curvatura natural y si puedes evitar recostarte del espaldar si estás en una silla sería aún más recomendable ahora bien si es difícil apóyate lo importante es que comiences tu práctica apoyado o sin apoyar coloca tus manos en la posición que te sea cómoda puede ser encima de tus piernas puede ser entrelazando los dedos de las manos y colocando el dedo pulgar izquierdo encima del derecho,

Linga mudra o cualquier otro mudra o posición de los dedos que hagas y te guste cierra tus ojos visualiza tu columna alineada de manera natural visualiza tu columna cómoda y estable asegúrate que tu mentón esté paralelo al piso que tu cuello tenga su curvatura natural y relaja tu cuerpo poco a poco lleva la tensión a tu bajo abdomen encima de tu pubis justo unos cuatro o cinco dedos debajo de tu ombligo solo quiero que observes sin hacer mayor esfuerzo el movimiento natural que sucede en esa zona de tu cuerpo al inhalar y exhalar tu respiración es absolutamente natural y solo estás muy atento a esa zona debajo de tu ombligo como al inhalar se distiende ligeramente y al exhalar se retrae observa mantén tu atención en ese espacio cinco dedos debajo de tu ombligo sin hacer mayor esfuerzo solo siente el movimiento que ocurre en esa zona no hay ninguna técnica es solo llevar tu atención a ese espacio cuando tu cuerpo está relajado tus piernas,

Tus pies,

Tus caderas tu torso está estable firme pero relajado tus hombros están relajados y tus brazos hasta tus muñecas y dedos de las manos están relajados tu garganta está relajada tu mentón está relajado presta atención que tu cabeza no se venga hacia adelante mantén tu mentón paralelo al piso pero relajado tus pómulos están relajados tu nariz está respirando relajadamente tus ojos se encuentran cerrados relajados párpados,

Cejas,

Pestañas,

Glóbulos oculares están relajados tu frente,

Tu coronilla,

Toda la parte de atrás de tu cabeza,

La piel que recubre tu coronilla y la zona occipital,

La zona de atrás de tu cabeza está relajada mantente ahí respirando de manera natural absolutamente relajado poco a poco ve alargando un poco más tu exhalación sin esfuerzo,

Sin angustia,

Sin tensión disfrutando y sintiendo el elixir,

El gozo que te da respirar suavemente exhala para dejar ir tensiones,

Angustias y miedos inhala para recibir prana,

Para recibir energía,

Para llenar tus pulmones de aire exhala un poco más largo llevando la tensión en esa zona baja de tu abdomen,

Inhala y distiende tu bajo abdomen mantente ahí cada vez tu exhalación es más prolongada es suave y controlada y tu inhalación es más plena y completa mantente exhalando retrayendo tu bajo abdomen sin esfuerzo natural inhala y distiende distendiendo tu bajo abdomen sin mayor esfuerzo de manera natural no hay tensión tu exhalación está diseñada para soltar la tensión de tu cuerpo tu exhalación está diseñada para calmar tu sistema nervioso aprovechala exhala para soltar inhala para recibir energía vital mantente observando con mucha atención el acto de respirar inhala para soltar tensión de tu cuerpo turbulencias,

Ansiedad inhala para tomar energía vital observa atento,

Calmado,

En gozo tu exhalación es cada vez un poco más larga,

Suave,

Controlada observada tu inhalación es más plena,

Más gozosa más revitalizante mantente ahí en la última exhalación suelta el control de la práctica suelta el control de la respiración y observa atento observa la sensación de ligereza de frescor que tú mismo has creado al respirar mantente presente y atento cultivando tu estado de serenidad observándolo cuidadosamente y en disfrute en este momento solo hay quietud tus pensamientos pueden venir,

Se pueden ir solo mantente presente déjalos estar,

Déjalos ir en este momento tú estás bien observando y sintiendo el elixir que te ha dejado tu respiración estás bien,

Estás calmado ahora suavemente abre tus ojos llevando la mirada hacia abajo,

Hacia tus manos,

Hacia tus piernas mirada entreabierta,

En calma,

En quietud lleva la mirada ahora a enfrente y mantén este estado,

Esta quietud lo más que puedas a través del día gracias

Reviews

Los maximo esta meditación siempre me hace sentir , en calma , enfocada , activada . Gracias ♥️🙌💫

increíble, muchas gracias. Tenia un episodio de ansiedad que tiendo a llorar. Gracias

Gracias por la calma que me has regalado con esta maravillosa sesión.

es muy agradable y serena.Gracias

Me encantó. Gracias Claudia! 👌🏼🕉

Excelente querida Claudia como todas y cada una de tus enseñanzas. Agradecida por esta nueva oportunidad de oirte