Herzmeditation

Lass Dich führen durch den Klang meiner Stimme, ganz ohne Erwartungen, mit der Neugier eines kleinen Kindes. Nimm die Energie der Erde und die Kraft des Universums in deinem Herzzentrum wahr, lass Dich durchströmen. Bring Dein Herz wieder zum Leuchten und lass Dein Licht in die Welt hinaus strahlen. Spüre und stärke durch diese geführte Meditation die Verbindung zu Dir selbst.
Diese Meditation beinhaltet Momente der Stille.
Ich wünsche Dir eine wundervolle Entspannung.

Transcript

Namaste.

Schön,

Dass du dir Zeit für dich nimmst.

Zeit,

Dich mit deinem Herzen zu verbinden,

Um deine Kraft zu spüren und in die Verbindung mit dir selbst zu kommen.

In der heutigen Zeit,

In der alles so schnelllebig geworden ist und in der bei vielen Menschen niedrige Emotionen wie Angst,

Neid,

Hass,

Unsicherheit die Oberhand haben,

Ist es wichtiger denn je,

Zurück in die eigene Kraft zu finden und bewusst zu werden,

Dass das Licht,

Das wir suchen,

Nicht im Außen zu finden ist,

Sondern in uns steckt.

Das Licht will nur gefunden und gepflegt werden,

Damit es in einem neuen Glanz erstrahlen und sich ausbreiten kann.

Ich lade dich hier ein,

Geführt durch meine Stimme,

Dieses Licht in deinem Herzen zu entdecken,

Neu zu entfachen und deine Verbindung zu dir selbst zu spüren und zu stärken.

Mein Name ist Nadine und ich freue mich sehr,

Dass du da bist.

Nimm als erstes einen für dich bequemen,

Aufrechten Sitz deiner Wahl ein.

Gerne erhöht auf einem Meditationskissen oder aufrecht auf einem Stuhl,

Sessel oder deiner Sofakante.

Natürlich könntest du dich auch hinlegen,

Allerdings bist du im Sitzen viel präsenter und die Möglichkeit des Einschlafens wird hierdurch minimiert und du kommst bewusster in die Verbindung mit dir selbst.

Wenn du deine Position gefunden hast,

Beginne ganz locker deine Schultern zu kreisen.

Zieh deine Schultern zu den Ohren hoch,

Bewege sie etwas nach hinten und lass sie nach hinten unten sinken.

Mach das gerne zwei,

Drei Mal in deinem Tempo,

In deiner Intensität und dann lass deine Schultern wieder los.

Bewege mit deiner nächsten Einatmung deine Arme in einem großen Kreis nach oben über deinen Kopf und lass mit deiner Ausatmung die Arme wieder sinken.

Auch das wiederhole gerne zwei,

Drei Mal in deinem Atemfluss und stell dir gern dabei vor,

Wie du mit deiner Ausatmung all das,

Was dir im Moment nicht dienlich erscheint,

Von dir weg schiebst.

Schüttle deine Arme und Hände noch ein wenig,

Schüttle die Reste von dir ab,

Die du im Moment nicht brauchst und schenke dir dabei ein wundervolles Lächeln.

Nimm wahr,

Wie alles schon ein klein wenig leichter werden darf.

Lass nun deine Arme langsam wieder sinken und die Hände dort zur Ruhe kommen,

Wo es sich für dich gut anfühlt.

Vielleicht liegen sie auf deinen Oberschenkeln oder Knien,

Vielleicht hast du die Handflächen nach oben gedreht oder deine Hände liegen in deinem Schoß.

Vielleicht die dominante Hand in der nicht-dominanten.

Schau,

Was für dich hier stimmig ist.

Wenn du deine Augen noch nicht geschlossen hast,

Schließ sie gern ganz sanft oder lass deinen Blick ins Leere fließen.

Es gibt hier kein richtig und kein falsch.

Komm an in deinem Sitz,

In deinem Raum,

Und beginne,

Dich zu spüren.

Nimm die Unterlage unter dir wahr,

Spüre dein Gesäß auf deiner Sitzgelegenheit und lass dein Becken hier ganz bewusst Richtung Boden sinken.

Stell dir vor,

Wie du dich verwurzelt und dadurch Erdung und Sicherheit erfährst.

Beginne aus deinem Becken heraus,

Deine Wirbelsäule aufzurichten.

Heb sanft dein Brustbein an,

Lass die Schultern dabei entspannt.

Dein Kinn darf leicht nach unten sinken,

Sodass dein Nacken mehr Länge erfährt.

Schieb deine Scheitelkrone sanft Richtung Himmel,

So als würde dich eine Perlenschnur halten.

So aufgerichtet,

Wie es für dich im Moment angenehm ist,

Darf deine Energie frei fließen.

Spür in deinen Körper hinein,

Nimm ihn wahr und heiße alles willkommen,

Was ich dir jetzt hier zeigen möchte.

Emotionen und Gedanken sind Teil von dir.

Lass sie kommen,

Kurz verweilen und dann weiterziehen.

Mach dir dabei bewusst,

Dass deine Energie genau da ist,

Wo deine Aufmerksamkeit ist.

Bring langsam deine Achtsamkeit zu deiner Atmung.

Spüre den natürlichen Rhythmus von Ein und Aus,

Von Kommen und Gehen,

Von Fülle und Leere.

Nimm wahr,

Wo du deinen Atem am meisten spürst,

In den Nasenflügeln,

Im Rachen.

Spür den kühlen Strom der Einatmung,

Den angewärmten Strom der Ausatmung.

So wunderbar,

So beruhigend.

Komm mit deiner Achtsamkeit hinter deine Stirn und wandere gedanklich noch ein Stück weiter in die Mitte deines Kopfes.

Hier gibt es einen Raum von unendlicher Weite.

Er breitet sich in alle Richtungen aus.

Hier in diesem Raum gibt es einen kleinen Regler,

Mit dem du den Ton deiner Gedanken drosseln oder sogar ausschalten kannst.

Alles um dich herum darf still werden.

Lass dich leiten von meiner Stimme,

Ganz ohne Erwartung,

Mit der Neugier eines kleinen Kindes.

Spüre erneut in deinen Sitz hinein.

Nimm deine Verbindung zur Erde wahr.

Lass wundervolle Wurzeln wachsen,

Tief in die Erde hinein.

Lass sie wachsen bis zum Mittelpunkt der Erde.

Die Wurzeln schenken dir Stärke,

Vertrauen und Erdung.

Spüre,

Wie die Energie der Erde über deine Wurzeln aufsteigt.

Mit jeder Einatmung steigt die Energie höher.

Deine Vertrautheit und Sicherheit in dir wächst.

Ruhe und Frieden breiten sich aus und Wärme in deinem Becken entsteht.

Erlaube dieser Energie weiter aufzusteigen.

Deine Wirbelsäule entlang,

Ganz in deinem Tempo,

Bis in dein Herzzentrum,

In der Mitte deiner Brust.

Die Energie steigt mit jeder Einatmung nach oben.

Mit deiner Ausatmung breitet sie sich in deinem Herzzentrum aus und erfüllt es.

Wandere nun mit deiner Achtsamkeit weiter deine Wirbelsäule entlang nach oben,

Bis zur Krone deines Kopfes.

Wandere über die Krone deines Kopfes hinaus,

Durch die Decke deiner Wohnung,

Durch das Dach deines Hauses,

Hinauf in den Himmel und in die unendlichen Weiten des Universums.

Sei dir bewusst,

Dass du hier vollkommen geschützt,

Verwurzelt mit der Erde und verbunden mit dem Universum bist.

Fühle deine Verbindung zum Universum.

Nimm wahr,

Wie auch hier Energie fließen darf.

Spüre die Leichtigkeit,

Die Weite,

Den Frieden und erlaube auch dieser Energie,

Dein Herzzentrum zu erfüllen.

Mit deiner Einatmung strömt die universelle Energie in dein Herzzentrum.

Mit deiner Ausatmung breitet sie sich aus.

Verbinde die Energie der Erde und die universelle Energie miteinander.

Mit jeder Einatmung strömen die Energien durch deinen Körper,

Klären ihn.

Mit deiner Ausatmung füllen diese wundervollen Energien das Zentrum deines Herzens.

Die universelle Energie und die Energie der Erde strömen mit der Einatmung in dein Herzzentrum.

Mit deiner Ausatmung breiten sie sich in deinem Herzzentrum aus.

Das Licht der Erde und des Universums entfachen das Licht deines Herzens.

Lass sich dieses Licht über die Grenzen deines Herzens hinweg ausbreiten.

Stell dir vor,

Wie dein Energiefeld durchflutet wird,

Deine Aura sich wieder glättet,

Auflädt und zu strahlen beginnt.

Und wenn du nun spürst,

Dass du neu aufgeladen bist,

Lass dein Herz leuchten und schick dein Licht über deine Grenzen hinaus.

Zum höchsten Wohle aller schick es vielleicht zum Menschen oder Wesen in deiner Umgebung oder hinaus in die Welt.

Nutz hierfür den Moment der Stille.

Schick nun ein großes,

Dickes Dankeschön ans Universum und ein genauso großes Dankeschön an Mutter Erde.

Bedanke dich für die Energien,

Die hier fließen durften.

Zieh langsam deine Wurzeln zu dir zurück und hol auch die Verbindung zum Universum wieder zu dir nach innen.

Mit dem Bewusstsein,

Dass du diese Verbindungen jederzeit wieder aufbauen kannst.

Nimm dir Zeit,

Wieder ganz bei dir anzukommen.

Spür deinen Atem,

Vertiefe ihn langsam.

Mit deiner nächsten Einatmung spür deinen Körper.

Erwecke ihn sanft mit kleinen Bewegungen.

Bewege deine Finger,

Deine Zehen,

Deine Hand- und Fußgelenke.

Leg beide Hände zusammen.

Lass deine Augen dabei noch geschlossen.

Beginne,

Deine Handflächen aneinander zu reiben.

Spür,

Dass dabei Wärme entsteht.

Leg nun die warmen Handteller ganz sanft auf deine geschlossenen Augenlider.

Lass dich durchströmen von dieser angenehmen Wärme.

Und dann streiche ganz sanft mit den Händen nach außen über deine Schläfen.

Öffne sanft deine Augen und sei wieder ganz wach,

Ganz da,

Ganz präsent.

Schön,

Dass du da warst.

Ich freue mich,

Dass du dir meine Herzmeditation hier auf Insight Timer angehört hast.

Ich freue mich sehr,

Wenn du mir ein Feedback da lässt,

Mich vielleicht weiter empfiehlst und freue mich,

Dich bei der nächsten Meditation wieder hier begrüßen zu dürfen.

Hab bis dahin eine wundervolle Zeit.

Alles Liebe und Gute,

Deine Nadine.