Осознанная еда 1

Цель настоящей практики перестать механически поглощать пищу и выработать долгосрочный навык получения максимального удовольствия от чувственного удовлетворения голода. Желательно приступать к еде только при наличии чувства голода. Не обязательно дожидаться острого ощущения. Достаточно легких касаний желания еды. Но они должны отчетливо присутствовать. Не любопытство, а именно животный голод.

Transcript

Итак,

Вы готовы к приему пищи.

Вы сели за стол,

Желательно в одиночестве.

Не нужно сразу же брать вилку и нож.

Удивите мгновение осмыслению факта начала еды.

Не обязательно произносить молитву,

Благодарить кого-то или вздымать очи к небу.

Просто медленно скажите себе «сейчас я начну есть».

Вспомните,

Что было с вами только что,

До приема пищи.

Подумайте о том,

Что ждет вас после этой трапезы.

А теперь постарайтесь усилим воли отрезать все «до» и «после».

Наполните себя ощущениями «здесь» и «сейчас».

Посмотрите на композицию,

Расположенной перед вами еды,

Как стоят тарелки,

Лежат приборы.

Нравится?

Нет?

Слегка измените картинку,

Чтобы стало лучше.

На мгновение почувствуйте себя художником,

Готовящимся писать натюрморт,

Фотографом,

Делающим снимок для Инстаграма.

Комфортно ли ваши одежды?

Может быть стоит снять пиджак?

Вы приступаете не к банальному поглощению корма,

Вы готовитесь к сеансу активной медитации.

Почувствуйте стул под собой,

Если вы сидите на стуле.

Комфортно расположите ноги.

Представьте,

Что кто-то смотрит на вас,

И вы должны выглядеть привлекательно.

Не имеет значения ваша одежда,

Важна ваша осанка,

Расположение рук и ног,

Наклон головы.

И если вы в общественном месте,

На время забудьте про окружающих.

Хорошо,

Если в помещении не будет включенного телевизора,

А ваш телефон будет с выключенным звуком лежать в кармане.

Не на столе,

Это важно.

Вы сели,

И перед вами еда,

Но все еще не торопитесь.

Не важно,

Что вы собрались есть.

Не важно завтрак это,

Обед или ужин.

Важно,

Что вы полностью погружены в этот процесс и держите фокус внимания исключительно на нем.

Голодны ли вы,

Или это прием пищи по обстоятельствам,

Расписанию?

Хотите ли именно эту пищу?

И если нет,

Представьте себе то,

Что вы хотите.

Почувствуйте удовольствие,

Если бы вы ели то,

Что хотите.

Чувствуете ли вы запах вашей пищи?

Он сильный и резкий,

Или тонкий и едва ощутимый?

Можно ли его разложить на составляющие?

Прикройте на мгновение глаза,

Принюхайтесь,

Какие ассоциации он у вас вызывает.

Что приходит в голову сразу?

Если запах неприятен вам,

Попробуйте понюхать свои пальцы и представить не то,

Что стоит перед вами,

А то,

Что вы сейчас хотели бы съесть.

Постарайтесь представить это настолько сильно,

Чтобы почувствовать запах.

Теперь начните есть.

Медленно.

Не торопитесь.

У вас точно есть десять минут.

Не спеша отделите первый небольшой кусочек и положите его в рот.

Прежде чем жевать,

Почувствуйте еду.

Твердая она или мягкая?

Какой она температуры?

Чувствуете ли вы уже ее вкус?

Подумайте,

Что вы почувствуете,

Когда начнете ее жевать.

Начинайте есть.

Ощутите слабые усилия,

Которые требуются вам,

Чтобы опускать и поднимать нижнюю челюсть.

Представьте себе ваш язык.

Что он делает сейчас?

Чувствуете ли вы потребность в нем?

Какие ощущения на нем вы испытываете?

Передается ли вам вкус,

Консистенция пищи?

Какая часть языка помогает вам в этом?

Вы проглатываете пищу,

И она уходит вглубь вашего организма.

Изменилось ли ваше ощущение предвкушения?

Оправдывает ли пища ваше ожидание?

Если у вас сложное блюдо или несколько блюд,

Следующим маленьким кусочком возьмите что-то иное.

Попробуйте почувствовать контраст.

Твердая,

Мягкая,

Теплая,

Прохладная,

Скользкая,

Шершавая.

Ощутите,

Как сместились ваши ощущения,

Чем вы их чувствуете.

Если вы чувствуете языком,

То какой его частью?

Смотрите на вашу еду.

Отделяя кусочки,

Старайтесь,

Чтобы оставшаяся часть выглядела привлекательно.

Почувствуйте себя скульптором.

С каждым кусочком создавайте форму.

Возможно,

В детстве вас ругали за игры с едой.

Сейчас это не игры,

Сейчас это творчество.

Наслаждайтесь процессом.

Делайте это неторопливо и вдумчиво.

Попробуйте представить себе тихую и плавную мелодию,

Звучащую в вашей голове.

Она задает темп вашей еды.

Это может быть классическая музыка или что-то из любимого популярного.

Пусть она звучит нежно и спокойно.

Слышите ее?

А теперь выключите ее.

Ваша задача на текущий момент – забыть все,

Что было в прошлом.

Все страдания,

Напряжения и переживания,

Связанные прямо или косвенно с недостатками пищи,

С прошлым голодом,

Со страхом ощутить голод,

С желанием наесться впрок.

Ваша следующая задача – перестать думать о будущем,

О том,

Когда вы сможете поесть в следующий раз,

О том,

Что еда увеличивает ваш вес,

Или о том,

Что она успокаивает вас.

Перестаньте на время еды думать о будущем.

Прислушайтесь к своему телу прямо сейчас.

Поймайте момент удовольствия,

Когда вам еще очень приятно,

Но еще очень легко.

Не мучайте себя чрезмерными ограничениями,

Но и не давайте себе шанса перегрузить себя едой.

Возможно,

Вам захочется ускориться,

Отрезать кусок побольше и запихнуть его в рот.

Мотивы могут быть разные.

Вы голодны,

И это хорошо.

Вам жаль времени,

Вы хотите радоваться большому куску,

Вам просто лень резать его ножом.

Остановитесь.

Будьте элегантны даже наедине с собой.

И прежде всего наедине с собой.

Вы тот,

Кого более всего уважаете.

Вы тот,

Чьи мнениям более всего дорожите.

Цените минуты,

Когда вы можете побыть наедине с ним.

Ведите себя с ним учтиво.

Не позволяйте себе портить удовольствие от этой встречи.

В конце концов попробуйте смотреть в зеркало.

Большие куски нарушают гармонию этого ритуала.

Из вежливого собеседника вы превращаетесь в невнимательного и почти наглого жруна.

Цените момент.

Перекатывайте кусочки пищи языком во рту,

Чтобы почувствовать не только все оттенки их вкуса,

Но и все грани реакции собственного ума.

Как меняется ваше восприятие с увеличением сахара в крови?

Сменяется страсть к еде,

Навялое пережевывание?

Блекнет яркость вкуса?

Аромат еды перестал манить и щекотать ноздри?

Если у вас возникли сомнения,

Хотите ли вы еще кусочек,

Остановитесь.

Это момент истины.

Тут нужно прекратить есть.

Решительно встать и выйти из-за стола.

Как минимум минут на двадцать.

Вероятнее всего,

Через двадцать минут вы поймете,

Что продолжать уже не хотите.

Но если это не так,

То вы спокойно сядете и продолжите трапезу.

Во время еды чутко ждите этого момента,

Когда удовлетворение истинного голода переходит в рутинную процедуру по запихиванию еды внутрь.

Наслаждайтесь радостью удовлетворения своих желаний,

Но держите их в тонусе.

Тогда каждая встреча с едой будет не только тяжелым укором совести и тела,

А легким флиртом,

Сохраняющим состояние влюбленности.

Приятного аппетита и осознанной еды.

Ваш Сергей Яцышин

Reviews

Было необычно ,я давно не чувствовала вкус еды ,всегда ела быстро,налету ,хотя и спешить то не куда ,ужасная привычка.Буду меняться с вами 🫂

Спасибо

Это был самый необычный приём пищи за всю мою жизнь. Очень интересно, спасибо.

Очень понравилось, дельные советы
👍

первое занятие очень понравилось! слушала во время завтрака! поедание гречки стало аттракционом - оказывается она так забавно перекатывается на языке!)

Круто! Я обычно запихиваю в себя всё за 3 минуты, а тут не заметила как 9 минут прошло! Благодарю, интересный опыт

Ням ням, спасибо, это то что нужно начинающему осознанную жизнь мне🙂

Очень приятный голос и отличная медитация, помогает более осознанно относиться к приёму пищи.
Спасибо большое❗

Очень помогает не переедать и питаться сбалансированно!благодарю

Я впервые в жизни так кушала!!! Даже не хочется говорить "ела" - именно кушала!! Это просто классно!!

Благодарю, как раз обратила внимание что в последнее время ем неосознанно. ❤️

Интересный опыт) спасибо))