Привет всем,
С вами Янина,
И сегодня мы поговорим о подготовке к медитации и как правильно медитировать на основе книги сам себе плацебо Джоди Спенда.
Ну что,
Поехали?
Когда лучше медитировать?
В течение дня есть два наиболее благоприятных момента для медитации.
Это вечер и утро сразу после пробуждения.
Лично я больше всего люблю утреннее время,
Но ты для себя можешь выбрать любое время,
Которое тебе подходит лучше всего.
Почему именно это время?
Объясняется это тем,
Что на границе сна и бодрствования человек таким естественным образом проходит через несколько измененных состояний сознания,
Собственно именно к этим измененным состояниям сознания мы и пытаемся прийти во время медитации.
Итак,
Давай разберемся,
Как же выглядят эти измененные состояния сознания.
Смотри.
Например,
Засыпание выглядит примерно так.
Мы переходим к состоянию более медленного альфа-ритма,
Когда закрываем глаза,
Потом к еще более размеренному состоянию тета-ритма,
Когда уже полуспим,
Полубодрствуем,
А погружаясь в глубокий сон,
Переживаем состояние дельта-ритма,
А просыпаясь утром,
Мы проделываем то же самое в обратном порядке,
От дельта-ритма через тета и альфа-ритм к бета-ритму,
Который соответствует полному пробуждению и пребыванию в обычном состоянии сознания.
Как раз в эти моменты можно сказать,
Что открыта дверь в подсознание,
С которым мы работаем во время медитации,
И таким образом,
Медитируя,
Когда отходишь ко сну или только просыпаешься,
Гораздо легче достичь состояний альфа- и тета-ритма,
Потому что ты либо только что там был,
Либо направляешься туда,
В эти измененные состояния сознания.
Разберемся,
Где лучше всего медитировать.
Подальше всех людей,
Котов,
Всех домашних животных должно быть место,
Где ты будешь в одиночестве и покое.
В это пристанище ты сможешь возвращаться каждый день для своей духовной практики.
Я не советую медитировать в постели,
Потому что постель все-таки ассоциируется со сном.
Лучше взять стул или выделить уголок на полу подальше от сквозняков,
Где будет комфортно просидеть где-то около часа.
И очень важный момент,
В комнате не должно быть ни жарко,
Ни холодно.
Если ты предпочитаешь медитировать под музыку,
Выбери тихую музыку,
Расслабляющую,
Вводящую в транс,
Инструментальная может быть композиция или напевы какие-то без слов.
На самом деле негромкая музыка даже помогает настроиться и заглушить посторонние шумы.
Только ни в коем случае не ставь музыку,
Которая связана со значимыми для тебя прошлыми событиями или отвлекающие тебя любым другим способом.
Надо обязательно выключить компьютер и телефон.
Поставь это на авиарежим,
Чтобы никакие звуки тебя не беспокоили.
А что касается продолжительности медитации,
То обычно медитация длится около 45 минут.
Но лучше все-таки выделить для своих занятий больше времени,
Примерно час,
Чтобы должным образом настроиться.
И если ты каким-то образом,
У тебя есть ограничения во времени,
То можно поставить будильник,
Но пусть он подаст сигнал где-то за 10 минут до конца медитации,
Чтобы иметь возможность выйти из сеанса плавно и без резких скачков.
И если для медитации тебе требуется какое-то дополнительное время,
То,
Конечно же,
Попробуй встать пораньше или лечь позже ради возможности медитировать,
Не думая о времени.
А сейчас я хочу предупредить тебя об очень распространенном камне преткновения большинства новичков в медитативной практике.
Когда человек начинает что-то менять в своей жизни,
Его тело и ум максимально сопротивляют,
И тот рассудочный внутренний монолог почти наверняка будет настроен очень негативно,
И начнутся такие вопросы,
Как почему бы тебе не начать завтра,
Ой,
Что-то у меня болит голова,
Ничего у тебя не выйдет,
Ничего не поменяется,
И что-то мне это вообще все не нравится,
И так далее,
И так далее,
И тому подобное.
И у тебя может появиться такой неосознанный рефлекс на практику,
Такое как нетерпение,
Какие-то дискомфортные телесные реакции.
Я помню,
Когда я начинала медитировать,
У меня было вплоть до тошноты,
То есть я начинаю медитировать,
У меня начинает болеть голова,
Потом мне тошнит,
У меня начинает затекать нога,
У меня начинает,
Не знаю,
Чесаться голова,
Все что угодно.
Такие моменты,
Важно вспомнить,
Что мы создаем новую судьбу,
И что такие негативные ощущения — это нормально.
И только освободив тело от этих эмоций,
Которые у нас вылазят,
Мы сможем расслабиться и оказаться в этом настоящем моменте,
Где мы создаем наше будущее.
И чтобы попасть в этот момент и научить свое тело новому образу жизни,
Нам необходимо усадить это тело и показать ему,
Кто в доме хозяин.
Просто представляй себе,
Что твое тело — это конь,
Который ты,
Будучи сознанием,
Дрессируешь,
И каждый раз,
Заметив,
Что твое внимание блуждает,
Ты спокойно возвращаешь его в нужное русло.
Таким образом ты управляешь собой и своим прошлым.
А теперь давайте поговорим о переходе в измененное сознание.
Медитация как раз и помогает перейти в это измененное сознание.
Если мы вернемся к технике открытого внимания,
Когда мы закрываем глаза и переводим внимание с внешнего мира и его сигналов на пространство внутри себя,
И когда мы ощущаем это пространство прям своим нутром,
Мы не уделяем внимания ничему материальному и не думаем.
Паттерны активности мозга при этом двигаются к более спокойному и уравновешенному состоянию сознания.
Это как раз и есть созидательный альфа-ритм,
А позднее он переходит в состояние тета-ритма,
И как раз в этом состоянии наш внутренний мир становится для нас более реальным,
Чем внешний,
Что позволяет осуществить желаемые изменения.
Исследования показывают,
Что когда человек применяет технику этого открытого сознания,
Его мозг становится более организованным и синхронизированным.
Отделы мозга работают сообща,
А то,
Что синхронизируется вместе,
То вместе и связывается.
Мозг может теперь посылать согласованные сигналы всему телу,
И все системы организма начинают работать в едином ритме сообща.
И теперь вместо какафонии мозг и тело играют такую прекрасную симфонию,
И благодаря этому человек чувствует себя целостным,
Спокойным и уравновешенным.
И здесь начинается сладость настоящего момента.
Благодаря открытому вниманию медитация,
Которую ты будешь выполнять,
Научит тебя пребывать в моменте настоящего.
Именно присутствие в настоящем моменте дает доступ к возможностям на квантовом уровне,
И согласно квантовой модели реальности все возможности существуют в настоящем моменте.
Но если ты просыпаешься каждое утро,
Повторяешь одну и ту же очередность событий,
Принимаешь те же самые решения,
Которые приводят к тем же самым поступкам,
А те вызывают давно известные последствия и эмоциональные реакции,
Тогда ты не открыт ни к одной из иных возможностей и новому пути.
А если ты начинаешь день с медитации,
И если ты открыт к моделям реальности,
То твоя реальность легко может измениться.
