Atenção Plena aos Cinco Sentidos

A todo momento nossos sentidos estão experienciando a realidade, mas por estarmos tão acostumados a fazer isso com os filtros dos pensamentos, quase sempre fixados à ruminação do passado ou à preocupação com o futuro, esquecemos que há esse lugar onde podemos descansar. Os sentidos nos trazem para este exato instante, nos tiram da discursividade compulsiva e neles podemos repousar nossa atenção, momento a momento.

Transcript

Sente-se numa cadeira ou no banco com os pés firmes no chão,

Ou numa almofada com as pernas cruzadas à sua frente,

De uma forma que você consiga trazer o corpo para uma posição altiva,

Atenta,

Mas sem rigidez,

A coluna ereta,

O peito levemente aberto,

Mantendo uma postura vigilante e ao mesmo tempo relaxada,

Sem que você precise fazer qualquer esforço.

Inicie tomando algumas respirações profundas,

Bem devagar inspire e sem pressa esvazie os pulmões,

Consciente da sua postura,

Da sua expressão facial,

Vá deixando que o corpo respire no seu próprio ritmo,

Deixe que a respiração flua sem qualquer interferência,

Apenas vá entrando em sintonia com o movimento contínuo da respiração,

Ao inspirar perceba sua consciência se intensificar no espaço do corpo,

Ao exalar apenas relaxe,

Agora abra os olhos,

Traga atenção ao sentido da visão,

Deixando o olhar simplesmente repousar à sua frente,

Sem focar em nenhum objeto específico,

Acolhendo formas,

Cores,

Texturas,

Sem qualquer julgamento,

Assuma uma posição de mais pura observação,

Lentamente feche os olhos e traga atenção ao sentido da audição,

Perceba os sons à sua volta,

Sons próximos,

Distantes,

Sons mais intensos,

Outros abafados,

Mais uma vez uma observação sem qualquer julgamento,

Sem rotular esses sons como bons ou desagradáveis,

Mas deixando que eles se apresentem exatamente como são,

Perceba que eles surgem e são percebidos no espaço da consciência e sem que você precise fazer qualquer coisa,

Eles naturalmente se dissolvem,

Relaxe um pouco nessa observação,

Agora conduza sua atenção ao olfato,

Veja se é possível identificar algum cheiro,

Algum aroma no ambiente em que você está,

Com a mente atenta,

Curiosa,

Sem julgamentos,

Se não perceber nenhum aroma,

Apenas reconheça as sensações que surgem a todo momento nas narinas,

Enquanto você respira,

Agora faça o mesmo em relação ao paladar,

Veja se há algum sabor na boca ou simplesmente perceba o sentido através da língua,

Da boca,

E mais uma vez conduza sua atenção de volta à respiração,

Tomando consciência das sensações mutáveis durante a inspiração e as sensações que surgem durante toda a exalação,

Sensações no tórax,

Sensações nas costelas e agora expanda a sua atenção para incluir o corpo inteiro,

Respirando,

Se expandindo enquanto você inspira e relaxando enquanto você esvazia os pulmões e aos poucos vá se permitindo relaxar ainda mais nesse campo vasto de sensações táteis não discursivas,

Onde é possível repousar no espaço de clareza,

De estabilidade e de paz.

Reviews

Maravilhoso, uma prática q eu realmente consegui me conectar comigo mesma!

Gratidão 🙏🏻

Obrigada por esse momento! Estou explorando as novas meditações guiadas e sua condução é maravilhosa!

Maravilhoso

Gratidão pela linda meditação.

Gratidão

Excelente! Gratidão!