ДЕТСКАЯ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА Привет,
Меня зовут Марина,
И я помогу тебе легко и приятно заснуть.
Сегодня у тебя был активный день.
Твоё тело очень устало и испытывает потребность в крепком и здоровом сне.
Во время сна всё твоё тело восстановится и наберётся сил и энергии.
Перед тем,
Как лечь в кровать,
Убедись,
Что в комнате тепло.
Ложись поудобнее на спину.
Положи руки и ноги вдоль тела и полностью расслабься.
Голова удобно лежит на подушке.
Можешь закутаться одеялом,
Если в этом есть необходимость.
Сейчас я предлагаю тебе медленно и спокойно подышать.
Сделай глубокий вдох и медленный-медленный выдох.
Попробуй сконцентрировать своё внимание на кончике носа.
Когда ты будешь дышать,
Ты будешь ощущать,
Как в твой нос проникает холодный воздух,
А на выдохе уже выходит более тёплый.
Сделай глубокий вдох и очень медленный выдох.
Ещё один глубокий вдох,
И на выдохе из тебя улетают все ненужные мысли.
Уходит всё напряжение и усталость,
Которые скопились за день.
Ещё один глубокий вдох,
И ты чувствуешь,
Как твоё тело полностью расслабляется.
Сейчас я буду проговаривать части тела,
На которые нужно обращать внимание,
И они автоматически будут расслабляться.
Начнём с головы.
Расслабляй свой лоб,
Брови,
Виски,
Глаза,
Нос,
Щёки,
Рот,
Подбородок,
Уши,
Затылок.
Расслабляй шею,
Плечи,
Грудь,
Живот,
Бока,
Спину.
Расслабляй левую руку,
Предплечье,
Локоть,
Кисть,
И каждый пальчик большой,
Указательный,
Средний,
Безымянный мизинчик.
И теперь правую руку,
Предплечье,
Локоть,
Кисть,
И каждый пальчик большой,
Указательный,
Средний,
Безымянный мизинчик.
Расслабляй попу,
Бедра,
Колени,
Ножки,
Ниже колен.
Расслабляй стопы и каждый пальчик на ноге.
Левая ножка полностью расслаблена.
Правая ножка полностью расслаблена.
Левая рука полностью расслаблена.
Правая рука полностью расслаблена.
Вся задняя поверхность тела расслабилась.
Вся передняя поверхность тела расслабилась.
И твоя голова тоже расслабилась.
Почувствуй,
Что твое тело стало невесомым,
Как облако.
Тебе очень хорошо и спокойно.
Продолжай дышать очень медленно.
Сейчас твое тело готово погрузиться в приятный сладкий сон.
Сладких сновидений,
Дорогой друг!
