Zaujměte pohodlnou pozici sedě,
Vleže nebo ve stoje.
A všimněte si toho,
Co právě teď prožíváte.
Všimněte si myšlenek,
Pocitů,
Fyzických počitků anebo zvuků.
A zkuste se s laskavostí otevřít čemukoliv,
Co se právě teď objevuje.
Ať už je to příjemné nebo nepříjemné.
Zkuste jakékoliv prožitky přivítat.
Právě takové,
Jaké teď jsou.
Dovolit jim být.
A dovolit taky sami sobě být.
Pak nechte svou pozornost,
Aby spočinula na dechu.
A s uvolněnou pozorností sledujte každý nádech a každý výdech.
Dovolte dechu,
Aby mohl dospět ke svému přirozenému,
Sklidňujícímu rytmu.
Můžete mu v tom pomoct tím,
Že s názkavostí zpomalíte a prohloubíte pohyb,
Spojený s nádechem a výdechem.
Dopřejte výdechu celou jeho délku,
Dokud se jeho směr přirozeně nezmění v nádech.
A nechte tělo,
Ať se při nádechu plní vzduchem,
Dokud se zase přirozeně sám od sebe neobjeví výdech.
Sklidňující rytmus dechu můžete podpořit tím,
Že si uvědomíte oporu,
Na které spočíváte.
A dovolíte svalům a obličej,
Aby se uvolnili.
A svému hrudníku a srdci můžete dovolit,
Aby se jako květina otevřeli směrem ke světlu.
A své břicho nechte,
Aby se volně zvedálo a klesalo.
S každým nádechem,
S každým výdechem.
Pokud chcete,
Můžete si s laskavostí položit jednu nebo obě ruce na své tělo.
Když dech získá svůj sklidňující rytmus,
Můžete ho jen nechat,
Aby probíhal ve svém tempu.
Buďte k sobě laskaví,
Pokud zjistíte,
Že vaše mysl utekla někam jinam.
To dělá mysl úplně normálně a je to přirozené.
Jakmile si toho všimnete,
Už si opět uvědomujete přítomnost.
Zkuste se plně otevřít tomu,
Co tu právě teď je.
S laskavostí veďte pozornost zpátky k dechu a pokud se ztratí sklidňující rytmus,
Dovolte mu,
Aby se mohl znovu objevit.
Pak rozšiřte svou pozornost na tělo jako celek.
Na celé dýchající tělo,
Jak teď sedí,
Leží nebo stojí.
Naleďte se přitom na sebe a všimněte si,
Co se objeví.
Když se sami sebe zeptáte,
Co by právě teď mohlo být laskavým,
Střícným,
Podporujícím přáním,
Které bych sám sobě nebo sama sobě mohl nebo mohla věnovat.
Co by právě teď mohlo být přátelským,
Vřelým přáním,
Které bych mohl sám sobě nebo sama sobě popřát.
Například,
Když se cítím bezpečí,
Když se cítím zdravý nebo zdravá,
Šťastný nebo šťastná,
Uvolněný nebo uvolněná.
Zvolte si slova,
Která vycházejí z vašeho srdce a která si také můžete vzít ke svému srdci.
Pokud budete chtít,
Můžete sobě toto přání nechat proudit v rytmu dechu.
Například,
Když se cítím s nádechem a bezpečí svý deche.
Můžete opakovat celé přání nebo jen jedno nebo dvě slova a s pozorností si uvědomujte,
Co se objevuje.
Když sobě toto laskavé přání necháte zaznít,
Můžete ho doprovázet lehkým úsměvem,
Ke kterému připojíte ji oči,
Jako kdybyste dávali dárek druhému člověku.
Můžete si položit jednu nebo objedlaně na své srdce a jenom vnímat ten dotek.
To může podpořit přijetí tohoto přání.
Každý prožitek,
Ať už je příjemný,
Nepříjemný,
Nebo neutrální,
Můžete přivítat jako přirozenou součást této praxe.
Až se vám bude chtít,
Můžete toto cvičení ukončit a zároveň se k němu můžete kdykoliv vrátit,
Kdykoliv k tomu bude vodná příležitost.
