Приветствую вас,
Я Вита Андоран,
Психолог,
И сегодня я бы хотела предложить вам упражнение разотражествления.
Это техника Роберто Асаджиоли,
Итальянского психолога,
Психиатра,
Гуманиста,
Основателя психосинтеза.
Я просто озвучиваю эту технику,
Для того,
Чтобы помочь вам разотражествить себя с тем,
С чем вы постоянно себя отражествляете,
А именно с умом,
Мыслями,
Эмоциями.
Примите удобное положение,
Расслабьтесь.
Для этого сделайте несколько медленных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
Еще раз вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Прям почувствуйте,
Как тело расслабляется,
Плечи опускаются,
И ощущение,
Что тело расплывается,
Если вы лежите.
Если вы сидите,
То тело как будто бы опускается вниз,
Идет мышца,
Расслабляется вниз.
Плечи,
Спина,
Грудной отдел,
Ноги,
Руки.
Ощущение полного расслабления.
Сейчас дышите,
Как вам удобно,
Чтобы это были спокойные вдохи и выдохи,
Комфортные для вас.
А сейчас медленно и вдумчиво произнесите про себя или просто слушайте.
У меня есть тело.
Однако я не есть это тело.
Мое тело может пребывать в различных состояниях.
Оно может быть здоровым или больным,
Отдохнувшим или усталым.
Однако оно не имеет ничего общего с моим подлинным «я».
Я отношусь к своему телу как к драгоценному инструменту,
Позволяющему осуществлять определенные действия во внешнем мире.
Но это только инструмент.
Я хорошо обращаюсь с ним,
Стараюсь делать все,
Чтобы оно было здорово.
Тем не менее,
Это не я.
У меня есть тело.
Однако я не есть это тело.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Я испытываю определенные эмоции.
Однако я не есть эти эмоции.
Мои эмоции многообразны.
Они могут изменяться,
Становиться своей противоположностью.
Любовь может перейти в ненависть,
В спокойствие,
В гнив,
Радость,
В печаль.
При этом моя сущность,
Мое подлинное «я» остаются неизменными.
Я всегда я.
Хотя волна гнева может на время захлестнуть меня,
Я знаю,
Что это пройдет,
Потому что я не есть этот гнев,
Поскольку я способен наблюдать за своими эмоциями и понимать их истоки.
Я могу научиться управлять ими и гармонизировать их.
Итак,
Совершенно ясно,
Что они – это не я.
Я испытываю какие-то эмоции,
Однако я не есть эти эмоции.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
У меня есть разум,
Но я не есть мой разум.
Мой разум – это ценное средство познания и выражения,
Но он не является сущностью меня самого.
Приобретая новые знания и опыт,
Впитывая прогрессивные идеи,
Он находится в непрерывном развитии.
Иногда разум отказывается подчиняться мне,
Поэтому он не может быть мной,
Моим я.
С точки зрения как внешнего,
Так и внутреннего мира это орган познания,
Но это не я.
Не я.
У меня есть разум,
Но я не есть мой разум.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Теперь начинается этап отождествления.
Повторите медленно и вдумчиво про себя или просто слушайте.
После отделения своего я от ощущений,
Эмоций и мыслей я признаю и утверждаю,
Что я – центр абсолютного самосознания.
Я – центр воли,
Способный наблюдать и подчинять себе все психологические процессы и свое тело,
А также управлять ими.
Теперь попытайтесь по возможности глубже проникнуться этой мыслью и закрепить ее в своем сознании.
Я – центр абсолютного самосознания и воли.
Упражнение завершено.
Помните,
Все мы – свет присутствия,
Для которого осознанность важнее и глубже любых поверхностных мыслей и эмоций.
Благодарю вас за внимание.
Удачи вам в путешествии к себе.
