Mindfulness - Gentileza para um Amigo

Partindo das praticas de gentileza para nós mesmos, ampliaremos estes desejos a um amigo. Quando nós aprendemos a ser gentis com nós mesmos, estamos aptos a agir da mesma forma com o próximo. Bondade/amorosidade para consigo e com os outros desenvolve resiliência emocional e é uma grande fonte de felicidade. Pesquisas mostraram que o desenvolvimento de uma atitude mais amável para com os outros tem um efeito muito benéfico sobre o estado de nossa mente e corpo, incluindo a redução do estresse.

Transcript

Gentileza para um amigo.

Vamos começar esta prática buscando uma postura confortável,

Relaxada e ao mesmo tempo alerta.

Começando tendo noção do ambiente ao nosso redor,

Dos sons.

Simplesmente permita que eles estejam lá,

Como parte da nossa experiência,

Percebendo o contato do corpo com a superfície em que estejamos deitados ou sentados.

Observando como estamos nos sentindo neste momento,

As várias sensações que estamos experienciando.

Simplesmente note isso,

Se conecte com isso.

E agora,

Começamos a direcionar a nossa atenção,

Voltando-a para a nossa respiração.

Não estamos tentando controlá-la,

Simplesmente estamos permitindo que ela venha e vá,

Enquanto inspiramos e expiramos.

Observe a sua respiração fluindo para dentro e para fora,

Em uma maneira natural,

Fácil e leve.

E agora,

Vamos levar a nossa atenção para o nosso coração.

Como você está se sentindo neste momento?

O que você sente nessa região?

Traga à mente um amigo seu,

Alguém que importe para você ou até mesmo alguém que você ame.

Talvez você tenha muitos amigos,

Então veja se consegue trazer apenas um amigo ou amiga em sua mente.

Mas não fique preso tentando escolher a melhor opção.

Não há necessidade de tanto esforço.

Há inúmeras oportunidades de trazer muitos amigos em outras meditações.

É como se você estivesse convidando esta pessoa para sentar ao seu lado,

Mas se você também não conseguir visualizar esta pessoa muito bem,

Não há problema,

Isso não é necessário.

Veja se consegue apenas ter uma noção da sua presença,

Como ela é,

Como a sua voz,

Seu sorriso,

Certas características que este amigo particular tem.

Encontramos a nós mesmos sentados com ela,

Naturalmente já sentimos algo por ela,

Um senso de cuidado,

Apreciação,

Proximidade,

Ou até mesmo um amor.

Vamos nos permitir habitar tais sentimentos,

Permitir com que eles cresçam.

É como se você estivesse particularmente virando o holofote para estes sentimentos que temos por tal amigo ou amiga.

E para começar,

Vamos usar frases.

Deseje o bem a esta pessoa,

Que ela possa se sentir bem,

Que ele possa ter a felicidade em sua vida,

Que seu dia possa correr bem,

Que ela possa estar livre de dificuldades.

E não se preocupe se não receber nada de volta.

Às vezes,

De certa forma,

Nós estamos esperando uma resposta,

E essa prática tem como ideia apenas desejar o bem que já naturalmente sentimos por este amigo ou amiga.

Nós também podemos utilizar imagens,

Então você pode imaginar um sol em seu coração,

E os suaves raios calorosos que saem dele irradiando para seu amigo.

Ou você pode também imaginar que este amigo também tem um sol em seu coração,

E os raios calorosos vindo dele irradiam e expandem gentileza para todo o seu ser.

Nós podemos também utilizar a nossa respiração.

Observe sua respiração entrando e saindo,

Fluindo naturalmente.

Imagine que você esteja inspirando uma sensação de conexão com seu amigo,

E expirando seus bons desejos em direção a ele.

Inspire conexão,

Expire gentileza.

Em alguns momentos vamos começar a encerrar essa prática,

Nos tornando conscientes da nossa posição na cadeira,

Da nossa postura,

A temperatura do ambiente,

Os sons ao nosso redor.

E quando se sentir pronto,

Pode abrir os olhos caso eles estivessem fechados.