Tonglen (prática de compaixão)

Prática de meditação tonglen, que faz parte do programa ZBHD.

Transcript

Prática de Tonglan,

Começando por sentar numa postura que lhe permita estar alerta e relaxado ao mesmo tempo,

Uma postura que represente dignidade,

E começando por tomar contacto com o corpo,

Sentindo os seus pés em contacto com o chão,

Notando a forma como o corpo é puxado pela gravidade e como assenta na cadeira ou no chão,

E notando os pontos de contacto,

Notando por exemplo se o lado esquerdo e o lado direito se encontram equilibrados,

E procurando um ponto onde o corpo permita estar completamente em equilíbrio,

Permitindo também que os ombros rodem para trás e para baixo,

E que os braços simplesmente repousem com as mãos em cima do colo ou das pernas,

E sabendo que não precisamos de fazer força alguma quer nos braços quer nas pernas,

Podemos simplesmente repousar,

Encontrar uma postura de equilíbrio que nos permita simplesmente estar,

Permitindo também que o nosso pescoço alongue um pouco na direção do teto,

Talvez baixando um pouco o queixo,

E então percebendo-se também que se encontra a respirar,

E que este é um movimento que o próprio corpo sabe fazer por si,

Então começando por tomar contacto com o ar a entrar e o ar a sair,

Notando também as pausas entre os movimentos,

E tendo consciência que não precisa de fazer nada,

Que não precisa de alterar a sua respiração,

Mas que pode simplesmente repousar nela,

Repousar neste movimento que está sempre connosco,

E vamos agora dar uma inspiração mais profunda,

E na inspiração vamos imaginar que o nosso corpo está a ficar grande como uma montanha,

E que do cimo dessa montanha nós podemos ver as coisas com maior perspetiva,

Sem nos envolvermos,

Então desse ponto de perspetiva vamos começar por usar o poder da nossa imaginação,

E então usando essa capacidade que temos,

Para imaginar que conseguimos estar sentados em frente a nós mesmos,

E que conseguimos visualizar também toda a nossa negatividade,

Sofrimento,

Dor,

Toda essa negatividade como se fosse uma nuvem escura à nossa volta,

Que nos envolve,

E então usando a nossa imaginação,

Imaginando que à medida que a inspiramos,

Que estamos a inspirar toda essa negatividade,

Todo esse fumo preto,

E que estamos a inspirar esse fumo,

E que ele entra dentro de nós,

E que de alguma forma é limpo,

Que temos o poder no centro de nós de limpar esse fumo preto,

E que à medida que a inspiramos,

Que simplesmente libertamos um agradável vapor,

Um vapor d'água,

Ou uma luz,

Consoante seja mais agradável a visualização para si,

Mas usando então o poder da nossa mente poder imaginar coisas,

E então imaginando que estamos a inspirar essa negatividade,

Que ela está a ser transformada,

Por exemplo,

No nosso coração,

E que à medida que a inspiramos,

Que estamos a libertar algo positivo,

Um fumo branco,

Um vapor d'água,

Uma luz,

Então fazendo este movimento durante os próximos momentos,

Inspirando o fumo preto,

Permitindo que ele se transforme,

E a inspirando algo positivo,

Permitindo agora que a nossa imaginação se alargue para além de nós,

E que inclua,

Por exemplo,

Todas as pessoas que estão à sua volta perto do local onde se encontram,

E que consegue também inspirar a negatividade dessas pessoas,

E transformá-las em algo positivo,

E então alargando essa,

Quase como se fosse uma esfera de ação,

E inspirando a negatividade,

E a inspirando algo positivo,

E permitindo agora que a nossa atenção e a nossa imaginação ainda consiga alargar mais e incluir todas as pessoas que se encontram,

Por exemplo,

Na sua cidade,

Focando especialmente a atenção na zona do coração,

À medida que fazemos este exercício,

E aumentando ainda mais o nosso raio de ação,

E permitindo que ele inclua todas as pessoas do nosso país,

E permitindo que a nossa atenção ainda abranja mais,

E que chegue agora a todas as pessoas do nosso continente,

E alargando ainda mais,

Agora incluindo todo o mundo,

Todo o nosso planeta,

Com todas as suas pessoas,

E podendo também alargar esta intenção,

Este desejo de bem querer,

Esta transformação a outros seres que nos rodeiam,

E de quem também dependemos para poder viver,

Pois estamos todos interligados,

Então alargando o exercício também a eles,

Incluindo todo o planeta,

E se quisermos até todo o sistema solar,

Toda a galáxia,

Todo o universo,

Todo o infinito,

E à medida que terminamos esta prática,

Congratulando-se por ter estado a utilizar a sua imaginação para cultivar uma atitude positiva,

De transformação,

E de cultivo de algo positivo,

De uma ação transformadora e positiva,

Que mesmo sendo apenas de intenção e de imaginação,

Que sabemos hoje através de vários estudos,

Que tem um impacto no nosso corpo,

Um impacto muito positivo,

E então que estivemos não só a cultivar uma intenção positiva para o mundo,

Mas acima de tudo a cultivar maior saúde e maior bem-estar,

E sabendo que podemos levar essa atitude para além desta prática,

E para todos os momentos da nossa vida.

Reviews

Obrigado pelas palavras, pela forma e pelo som.

Muito bom! Grata

Sou instrutora de Mindfulness mas nestes momentos sou tudo pela primeira vez. Gostei muito, Vasco! Obrigada. Bem haja*

Sempre adorei esta meditação guiada do Vasco! O resultado final é fantástico! Muito obrigado

Vasco é um fantástico guia.

Gratidão por essa prática maravilhosa que enche meu coração de amor‼️

Love and Gratitude 🙏🏼♥️

Bondade q se expande trab bairro cidade pais sistema solar

Thanks for this meditation With me!

Obrigada!!! Me sinto mto bem 🙏

Muito agradável!

Showww demaisssss

Muito boa a prática da compaixão!

Amaizing!! Good feelings all the time 🙏🏼

Obrigada por meditarmos juntos.

Aprendi algo pra vida.

Corresponde plenamente ao que estava à espera com esta meditação.

Bem superior 🙏 Namastê

Deliciosa meditação! :)
Gratidão 🌻🌼🍁