Méditation pour apprivoiser l'anxiété

Apprivoisons ensemble notre anxiété grâce à une pratique simple à répéter aussi souvent que nécessaire. Apprenons à détecter la façon dont l'anxiété se manifeste dans notre corps, à répérer les pensées et comportements associés. Créons ensuite de l'espace autour de cette anxiété et choisissons la façon dont NOUS souhaitons réagir. La méditation se termine par des affirmations positives pour renforcer notre confiance en nous et notre capacité à accueillir tous les stress de l'existence. Namaste

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation pour apprivoiser l'anxiété je vais vous inviter à vous installer dans un endroit confortable où vous ne risquez pas d'être dérangé dans les prochaines minutes vous pouvez soit de vous asseoir soit de vous coucher c'est comme vous préférez si vous êtes assis faites en sorte d'avoir vos pieds bien à plat sur le sol le dos droit sans être raide une poitrine ouverte dans une posture de dignité une fois que vous aurez installé votre posture je vous invite à fermer les yeux si cela vous permet de rentrer un peu plus à l'intérieur de vous même et tout comme nous avons pris le temps de nous installer physiquement dans cet espace prenons également le temps d'arriver mentalement dans ce moment que nous nous offrons ce moment de présence et de bienveillance envers nous même tentons de laisser de côté la longue liste des choses à faire pour nous ouvrir à ce qui va émerger dans les prochaines minutes et reprenons doucement contact avec notre corps assis ou allongé ici et qui respire ressentons peut-être les points de contact entre notre corps et le sol ou le support sur lequel nous sommes installés il n'y a rien à faire de particulier aucun but aucun objectif à atteindre la seule chose à faire est d'être présent présente et d'accueillir et reconnectons nous à présent à notre respiration ressentons l'air qui entre et qui sort de notre corps tout naturellement nous ne tentons pas de changer l'expérience de la respiration nous ne tentons pas d'allonger l'inspire de prolonger l'expire nous les laissons juste s'écouler tranquillement sereinement et chaque fois que nos pensées nous éloignent de l'instant présent revenons avec conviction et fermeté à l'objet de notre attention à ces sensations liées à la respiration à cette inspiration ci à cette expiration là et ressentons ce lien ténu qui nous relie à notre respiration ce souffle vital qui nous traverse depuis le jour de notre naissance et qui nous accompagne chaque jour de notre vie retrouvons notre respiration comme une alliée une amie fidèle toujours présente toujours disponible quand nous en avons le plus besoin et je vais vous inviter à présent à vous remémorer une expérience où vous avez ressenti de l'anxiété cela peut être une expérience récente ou plus lointaine mais son intensité ne devrait pas être trop forte disons 5 ou 6 sur 10 si nous devions établir une échelle et souvenez vous de cet événement dans les moindres détails Où étiez-vous exactement ?

Étiez-vous seul ou accompagné ?

Quelle heure était-il ?

Perceviez-vous des sons ou des bruits particuliers en cet instant ?

Y avait-il des odeurs spéciales peut-être ?

Et revivez cette scène dans ses moindres détails à travers tous vos sens et une fois que ce souvenir est bien présent dans votre esprit prenez quelques respirations conscientes inspirez par le nez et expirez et soufflez longtemps et longuement par la bouche comme si vous souffliez sur une plume inspirez par le nez et expirez longtemps et longuement par la bouche pour que votre plume s'envole un tout petit peu plus loin et une dernière fois une belle et grande inspiration consciente suivie d'une expiration longue et entière qui vous permet de faire voler votre plume un tout petit peu plus loin encore et toujours en gardant cette expérience d'anxiété à l'esprit tentez de ressentir cette anxiété dans votre corps où se manifeste-t-elle exactement ?

À quel endroit précisément la ressentez-vous ?

Avez-vous la gorge genouée ?

Les lèmes mâmoites ou peut-être glacées ?

Une boule qui vous oppresse dans la poitrine ?

Les épaules tendues ?

Où cette anxiété se manifeste-t-elle ?

Se matérialise-t-elle concrètement pour vous quand vous vous remémorez cet événement ?

Car chaque émotion a un impact sur notre corps il laisse une trace nous avons beau y résister ou tenter d'y résister cette émotion difficile est bien présente elle fait partie de notre expérience elle s'imprime en nous et après avoir autorisé votre corps à ressentir cette anxiété observez à présent les pensées associées à cet événement à cette expérience que vous êtes vous dit à ce moment là qu'elles étaient les pensées qui traversait votre esprit peut-être des autocritiques un jugement des pensées qui tournaient en boucle des ruminations sur votre incapacité à gérer la situation sur votre faiblesse sur votre manque de confiance en vous et observer ces pensées concrètement quels sont leurs contenus sont-elles récurrentes et toujours en gardant cette situation à l'esprit cette expérience difficile après l'avoir ressenti dans votre corps avoir repéré les pensées qui étaient liées qu'est ce que cette émotion me fait faire à quoi me pousse-t-elle ?

Fais-je avoir tendance à me replier sur moi-même à me jeter sur un morceau de chocolat à appeler un ami une amie à me sentir paralysé qu'est ce que cette émotion me fait faire exactement et chaque fois qu'une émotion difficile comme l'anxiété se manifeste tentez de la ressentir dans votre corps d'observer les pensées qui sont associées de voir quel comportement elles vous poussent à adopter ces trois filtres vous permettront de prendre un peu de recul par rapport à la situation et de décider de la façon dont vous souhaitez réagir nous avons le droit de ressentir cette émotion difficile chaque fois qu'elle se manifeste accueillons-la avec ouverture et bienveillance débranchons le pilote automatique et choisissons notre façon de réagir elle nous appartient et peut-être souhaiteriez vous m'accompagner dans la répétition de ces quelques phrases je m'accepte comme je suis je suis complet complète entier entière il n'y a rien à améliorer ni à changer en moi je connais mon anxiété je sais comment elle se manifeste je la ressens dans mon corps j'observe les pensées qui y sont associées ainsi que les comportements qu'elle m'impose j'ai le contrôle sur cette anxiété je me fais sincèrement confiance je change mon regard sur moi même je me transforme petit à petit de l'intérieur et doucement un tout nouveau chemin se dessine devant moi peut-être qu'il ne sera pas parfait il y aura des montées des descentes des endroits plutôt plats et monotone mais petit à petit une nouvelle façon d'être va émerger soyez en convaincu vous êtes sur la bonne voie et prenez encore quelques instants pour vous reconnecter à votre corps cette porte d'entrée à nos émotions les plus intimes ressentez tout votre corps qui respire dans la sérénité la plénitude de cet instant présent et petit à petit revenez progressivement dans l'endroit dans lequel vous vous trouvez entre ouvrez les yeux si vous les aviez fermés commencez à esquisser un mouvement laissez votre corps faire ce dont il a envie s'étirer,

Bailler,

Se recroqueviller et délicatement habituez-vous à l'espace où vous vous trouvez remerciez-vous d'avoir pris le temps pour tenter d'apprivoiser cette anxiété d'avoir pris le temps d'être présent d'accueillir ce qui a émergé avec bienveillance et avec ouverture je vous souhaite une excellente journée prenez bien soin de vous et j'espère à bientôt

Reviews

Une excellente méditation, très sérieuse et simple, pour réfléchir sur son anxiété. À refaire sans modération !