Dagelijks incheck moment - mini meditatie

In een snel draaiende maatschappij is het zo gemakkelijk om een moment van stilte te vergeten. Stil te staan bij wat geweest is, wat verwerkt mag worden en vervolgens op te laden. 7 minuten om even terug te komen bij jezelf. Even in te checken. Connectie te maken met jezelf.

Dit incheck moment gaat je helpen om voldoende rust te pakken, te verwerken en vervolgens in de nacht rustig te kunnen slapen.

Transcript

Welkom bij deze meditatie.

Je hoeft nog even helemaal niks te doen.

Ga lekker zitten of liggen en sluit je ogen.

Adem maar eens diep in door je neus en uit door je mond.

Doe dat nog maar een keertje.

In door je neus en uit door je mond.

Adem in en adem uit.

Laat je adem langzaam ontsnappen uit je mond.

En dit moment is om even los te laten wat je vandaag al hebt meegemaakt.

Een moment waarin jij je lichaam,

Je hoofd,

Even een momentje rust geeft.

Want in een snel draaiende maatschappij gaan we vaak van de ene activiteit naar de andere activiteit.

Van de ene prikkel naar de andere prikkel.

En als we willen dat we vanavond rustig in slaap kunnen vallen,

Dan is het belangrijk om gedurende de dag momenten rust te nemen.

Hoe is het nu met je ademhaling?

Gaat hij nog steeds langzaam en kalm op en neer?

En hoe is het in je gedachten?

Misschien schieten er gedachten langs van dingen die je nog moet doen,

Die op je to-do-list staan en die je niet wilt vergeten.

Laat die dan voorbij drijven,

Alsof ze liggen op een wolk.

En elke keer als er weer een gedachte boven komt,

Laat je hem weer voorbij varen.

Het is tijd om in een diepe rust te komen.

Stel je voor dat er naast jou een heerlijke warme deken ligt.

Je pakt de deken op en slaat hem om je heen.

Dan ga ik tot vijf tellen en met elke tel zak je dieper weg in de warme deken om je heen.

Vijf.

Je voelt de warme deken om je heen.

Vier.

Steeds warmer en zwaarder drukt de deken op jou.

Drie.

Langzaam zak je weg met je lichaamswaarde.

Twee.

Nog dieper zak je weg.

Rust valt over je heen.

Eén.

De warmte is volledig om je heen.

En in deze warmte kun jij even helemaal tot rust komen.

Voel de warmte om je heen.

Adem langzaam in.

Misschien hoor je hier dingen,

Zie je dingen.

Misschien zijn het kleuren.

Misschien is het volledig stil.

Misschien voel je de warmte en alles is oké.

Dit is jouw een warme en veilige plek.

Een moment om even stil te staan.

Adem nog een keer goed in en weer uit.

In en uit.

Dan is het tijd om weer wakker te worden.

Terug te gaan naar de dag van vandaag.

We gaan weer terug tellen.

Met elke tel word je weer wat meer wakker.

Eén.

Twee.

Adem in en uit.

Drie.

Beweeg langzaam je vingers of je tenen.

Vier.

Adem iets intensiever in en weer uit.

Vijf.

Je bent weer klaar om de dag verder in te gaan.

Als het oké voelt doe je je ogen open.

Kijk je even om je heen.

Dan maak je jezelf weer wakker.

Dan ben je klaar om de rest van de dag aan te gaan.

Heb jij je best gedaan om je lichaam en je hoofd wat extra rust te geven.

Zodat je vanavond als je gaat slapen de ruimte hebt om in slaap te vallen.

Dat je de dag al met stukjes hebt verwerkt.

Deze meditatie kun je meerdere keren herhalen op de dag als je dat fijn vindt.

Dank je wel voor het luisteren naar de meditatie en ik wens je een goede dag.

Reviews

Het gebruik van tellen van en naar 5 helpt enorm!!!
Jammer dat deze er niet in 'n langere versie is ☺.
🙏🏻🌸🙏🏻

🙏🏼

Fijne korte meditatie ! Voelt goed

Fijne korte voelt goed meditatie