Это медитация осознанности на дыхание,
Ее хорошо делать утром и перед сном,
А также в любой момент дня,
Когда нужно снять стресс,
Улучшить самоощущение и прийти к себе.
Эту медитацию можно делать сидя,
Лежа на спине или в другой комфортной позе,
И даже когда вы занимаетесь каким-то делом,
Например,
Ходьбой.
Дыша осознанно,
Мы даем своему телу и психике возможность освободиться от напряжения и запустить врожденные механизмы самоисцеления.
Сейчас откройтесь опыту медитации,
Расслабляясь в ощущение,
Что можно побыть с собой,
Оставляя все другое на это время в стороне.
Ощутите пространство вокруг вас со всеми звуками и ощутите свое присутствие в этом пространстве.
Теперь позвольте вниманию течь во внутреннее пространство,
Ощущая свое тело.
Попросите свое тело принять наиболее открытую,
Удобную позу,
Не столько контролируя тело,
Сколько позволяя ему раскрыться в пространстве.
Наблюдайте,
Как это помогает напряжению раствориться и как в теле появляется больше легкости и пространственности.
И сейчас из этого состояния легкости и внутреннего присутствия начните дышать с наслаждением.
Попросите свое дыхание направиться туда,
Где оно наиболее необходимо.
Возможно,
Это нижняя часть живота,
Задняя часть легких или зона под ключицами.
С намерением освободиться и напитать легкие воздухом,
Наблюдайте,
Куда естественно течет ваше дыхание.
Сделайте своему телу этот подарок через дыхание освободить напряжение и вдостально сытиться воздухом.
И сейчас с каждым циклом дыхания на вдохе ощущайте и осознавайте свое тело и на выдохе отпускайте напряжение в теле.
Вдыхая,
Я осознаю свое тело,
Выдыхая,
Я отпускаю напряжение в теле.
Позвольте вниманию полностью заполнить ваше дыхание.
Найдите что-то сладкое и приятное в этом пребывании,
В своем дыхании.
Исследуйте за этим ощущением.
Будьте с собой,
Продолжая дышать таким образом.
Вдыхая,
Я осознаю свое тело,
Выдыхая,
Я отпускаю напряжение в теле.
Если ваш ум на что-то отвлекся,
Мягко вернитесь к наблюдению своего дыхания.
Не переживая,
Что вы отвлеклись,
Снова найдите эту сладость.
Вернутся к здесь и сейчас,
И к ощущению своего дыхания.
Вдыхая,
Я осознаю свое тело,
Выдыхая,
Я отпускаю напряжение в теле.
А теперь,
Отпуская любое намерение,
Просто наблюдайте свое естественное дыхание.
Нет необходимости как-то его корректировать,
Анализировать или делать какие-то выводы.
Просто будьте со своим дыханием,
Даря свою благодарность и уважение этому процессу.
Наблюдайте,
Наблюдайте всецело.
Теперь сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд,
Ощущая свое внутреннее пространство.
С плавным выдохом поблагодарите себя за практику.
Приготовьтесь выйти из медитации,
Позволяя этому состоянию спокойствия и наполненности перейти в ваши последующие дела.
Я здесь и сейчас.
Я дышу.
Я живу.
