Эта медитация осознанности «Я есть»,
Которая поможет открыться спокойствию здесь и сейчас и коснуться своей сущности.
Эта практика прекрасно подходит как утренняя медитация,
А также её можно использовать для снятия стресса и возвращения к ресурсному состоянию в течение дня и перед сном.
Во время этой практики позвольте себе отпустить контроль,
Любые умственные и волевые усилия.
Всё,
Что здесь нужно,
Это присутствовать,
По возможности расслабляясь и дыша осознанно.
Слушайте слова медитации не столько умом,
Сколько самим своим существом,
И ваша осознанность позволит всем необходимым трансформациям произойти естественно.
Примите любую удобную позу и откройте этот опыт несколькими приятными вдохами и выдохами,
Мягко смыкая веки.
Закрытыми глазами сладко вытянитесь вдоль позвоночника,
Ощущая радость присутствия и движения в теле.
Теперь ощутите своё тело в пространстве.
Не открывая глаза,
Расширьте своё сознание на пространство вокруг себя,
Над и под собой.
Теперь обратите внимание во внутреннее пространство своего тела,
Чувствуя себя здесь,
Дома.
Позвольте вниманию распределиться так,
Чтобы ваша поза,
Ваше тело ощущалось равномерно.
Ваша осознанность заполняет всё ваше тело,
Резонируя словами «Я есть».
Дотроньтесь до состояния,
Которое стоит за этими словами «Я есть».
Состояние присутствия,
Состояние самого бытия.
«Я есть» вне усилий и желания что-то изменить.
Сделайте вдох и выдох.
«Я есть» вне прошлого.
Вдох и выдох.
«Я есть» вне своей жизненной ситуации.
Вдох и выдох.
«Я есть» вне Личности.
И выдох.
«Я есть» вне времени.
Вдох и выдох.
«Я есть» вне места.
И выдох.
Откройтесь умиротворению и совершенству этого состояния.
Сейчас всё хорошо,
Как есть.
Импульсы мыслей,
Эмоций и реакций Анна возникают и исчезают на фоне этого неизменного состояния.
«Я есть».
Не увлекая и не отвлекая вас,
Дышите,
Присутствуйте.
Сделайте вдох и выдох.
И,
Сохраняя ощущение «Я есть»,
Снова расширьте сознание до пространства вокруг вас,
Позволяя звукам вокруг постепенно включить вас в окружающую реальность.
Мягко откройте глаза,
Смотря перед собой как бы в общем,
Ощущая единство состояния «Я есть» с потоком всей жизни.
Внутренне настройтесь на предстоящее впереди,
Открывая этому свой ум и сердце,
Позволяя этому состоянию «Я есть» оставаться с вами,
Что бы вы ни делали.
Дайте себе всё необходимое время,
Чтобы плавно выйти из медитации.
И пусть всё складывается прекрасно.
