Det här är en guidad meditation i att släppa taget.
Att vara bekväm med livet i vår värld,
Trots dess föränderliga natur,
Är en viktig del för ett balanserat liv.
Den här meditationen kan hjälpa dig uppnå sinnefrid,
Där du kan hitta nya och djupare sätt att släppa taget om dina mentala låsningar.
Genom att släppa taget på djupare plan kan vi lära oss att vara mer tillfreds i livet,
Precis som det är.
När meditationen är över kommer jag slå på min klangskål,
Så du bekvämt kan komma tillbaka till livet med nya perspektiv.
Lägg dig nu bekvämt på golvet.
Se till att du har en filt som håller värmen,
Och att du har linjerat upp ryggen så att du känner dig välbalanserad.
Armarna kan du sprida ut längs med kroppen och vänd handflatorna upp mot taket.
Benen kan du hålla lite mer än höftbrett isär,
Och låt dina fötter mjukt falla ut åt sidorna.
Känn att du kan slappna av och ta några djupa andetag.
Tillåt hela kroppen att landa,
Och låt dina ögon slutas.
Tillåt dina sinnen att landa och komma i ordning där du ligger här en liten stund.
Tillåt din kropp att stilla sig där du ligger.
Tillåt dina sinnen att uppleva stillheten i kroppen.
Bara stanna upp och vila i stillheten i kroppen.
Uppmärksamma kroppen som andas.
Andetagen som håller ett jämnt och lugnt flöde,
Som inte på något sätt stör din upplevelse av stillheten i kroppen.
Andas in i upplevelsen av stillheten.
Andas ut från upplevelsen av stillheten.
Se nu till om du kan släppa taget om din kropp ännu djupare i din upplevelse av stillhet medan du tar dina andetag.
Även fast kroppen inte kommer vara fullkomligt bekväm där du ligger.
Se om du kan vara fullkomligt bekväm i stunden i ditt sinne.
Tillåt dig att vara bekväm i kroppen och med dina andetag.
Tillåt dig att vara bekväm i sinnet tillsammans med dina stigande och sjunkande andetag.
Sinnefri dig i upplevelsen av att bara följa med flödet i dina andetag.
Det finns ingenting du behöver göra,
Ingenting du behöver tänka på.
Bara landa i flödet av dina andetag.
När tankarna vandrar iväg åt andra håll,
Var bekväm och bara börja om.
Och lyft tillbaka dina tankar i upplevelsen av dina andetag.
Det finns ingenting som du vinner,
Ingenting som du förlorar.
Bara landa i flödet av dina andetag.
Tillåt ett inre liv,
Din upplevelse av ditt inre liv och andning,
Att helt enkelt förflytta sig fram till ditt medvetande.
Inga mentala ansträngningar eller kamp att få det här att hända,
Utan helt enkelt släpp bara taget och landa i din inre upplevelse av att andas.
Tillåta,
Börja på nytt,
Ett medvetande om den inre upplevelsen av livet,
Av dina andetag och bara släppa taget och landa i din upplevelse av att andas.
När du ligger här så kanske det dyker upp fysiskt obehag,
Kanske någon spänning,
Kanske smärta eller kanske att det kliar.
Se om du kan uppfatta hur ditt sinne reagerar på dessa upplevelser och se om du kan bara uppleva och studera dina sinnen utan att fysiskt röra på kroppen.
Öva på att slappna av i ditt sinne trots fysiskt obehag som du kanske har eller inte har i kroppen och sedan om nödvändigt röra på kroppen från en plats av tillfredsställelse istället för en plats av oro.
Lek med känslan,
Studera sinnet,
Bibehåll sinnefrid i ditt andetag.
Medan du ligger här kanske du uppfattar en känsla av att inte riktigt kunna släppa taget.
Kanske att du har vissa nivåer av att hålla kvar vid något.
Det har vi alla.
Att inte vilja eller kunna släppa taget helt och hållet.
Det här är helt normalt och helt okej.
Och nu kan du ställa dig frågan varsamt,
Kärleksfullt.
Vad är det i mitt liv som jag inte vill eller kan släppa taget om?
Vad är det jag håller fast vid?
Kanske en oro om framtiden.
Kanske en vilja att förändra livet på något sätt.
Kanske en vilja av att förändra en partner,
Ett barn,
En förälder,
En kollega eller någon annan person som är annorlunda mot vad du vill att den ska vara.
Kanske ett behov av att kontrollera livet som du vill att den ska vara.
Bara titta in i ditt liv från den här platsen i din meditation.
Och ställ nu frågan,
Vad är det jag håller fast vid?
Ägna den närmaste stunden att kontemplera kring vad du håller fast vid.
Vad är jag rädd för att släppa taget om?
Att sakta undersöka vårt medvetande utan att fastna vid varför vi inte kan släppa taget om det vi inte släpper taget om.
Utan helt enkelt uppfatta vad vi håller fast vid.
På att vara bekväm med vad som kommer upp medan du ligger här och andas.
Och ställ nu frågan,
Hur skulle det kännas om jag släppte taget om dessa saker?
Hur skulle det kännas att släppa taget om dessa saker som jag håller fast vid?
Hur skulle det kännas att släppa taget om oro eller rädsla eller att vilja att andra var annorlunda mot hur de är?
Föreställ dig helt enkelt hur det skulle vara att släppa taget om det du håller fast vid.
Använd din fantasi och föreställ dig detta.
Tillåt dig att känna hur du släpper taget.
Blanda in dina sinnen med din känsla.
Att släppa taget på djupet från din trygga plats i ditt medvetande.
När känslan börjar avta,
Gå helt enkelt tillbaka till frågan,
Vad är jag rädd att släppa taget om?
Föreställ dig nu på riktigt hur det skulle kännas ifall du var fri från detta.
Hur skulle det kännas att släppa taget om det?
Ta med dig känslan in i din trygga plats i ditt medvetande.
Öva på det här sättet.
Lär känna den här känslan av att släppa taget på djupet.
Bli bekväm med den här känslan av att släppa taget på djupet av ditt liv.
Närmare sanningen än att hålla dig fast.
