Meditation för att möta svåra känslor.
Den här meditationen är avsett för att acceptera våra känslor som de är.
De flesta av oss vet hur vi ska navigera genom livet på det praktiska planet.
Men få av oss är särskilt bekanta med vad vi kan göra när vi möter svåra känslor som ilska,
Frustration,
Ångest,
Skam eller skuld.
Vi har helt enkelt inte fått lära oss vad vi kan göra när överväldigande känslor uppkommer.
Vi lär oss från tidig ålder om vad som är accepterat och inte,
Vilket medför en upplevelse av att något är fel när vi känner obehag.
De flesta människor hanterar svåra känslor genom att trycka ner dem,
Projicera dem på annat eller helt enkelt bedöva dem.
Om vi istället tillåter våra känslor att få finnas,
Kommer de att passera våra system lättare än om vi låser in dem.
I den här meditationen kommer du att få utrymme att känna det du känner utan att värdera det.
Du kommer att kunna landa i det som är utan att fly eller behöva förändra någonting i det yttre.
Du kommer att lära dig att bli din trygga,
Kärleksfulla förälder som finns kvar hos dig,
Oavsett vad du känner.
Sätt eller lägg dig bekväm i ett rum där du inte blir störd.
Se till att det finns möjlighet för dig att få låta utan att du blir distraherad av att någon lyssnar.
Ägna en stund att landa på din trygga plats som du har skapat för dig själv och ta några djupa andetag.
Du har säkert hamnat här därför att du just nu upplever något som du hellre skulle vilja slippa.
Kanske har din upplevelse något att göra med din omgivning eller så har det med ditt inre tillstånd att göra.
Oavsett vad det beror på så kan du nu tillåta dig att få vara precis som du är och känna dig här och nu.
Tillåt dina ögon att slutas och placera den ena handen över hjärtat och den andra handen över magen.
Fortsätt att ta djupa andetag och känn dina händer vila mot din kropp.
Låt dina tankar vara precis som de är utan att försöka förändra ditt tillstånd och istället börja utforska vad som sägs inom dig.
Med händerna kvar på kroppen kan du fråga dig själv vad det är du känner just nu.
Ge dig en stund att känna allt som du känner utan att censurera något.
Plocka fram en tanke i taget och sätt ord på det som kommer.
Det finns ingenting som är fel och det spelar ingen roll om det är logiskt eller inte.
Du ska snart få tid att uttrycka dina känslor högt för dig själv ut i rummet.
Du kommer att hålla om ditt hjärta och din mage och tillåta dina känslor att få uttrycka sig fritt.
Om dina ord är riktade till någon särskild person så låter du dina anklagelser eller besvikelser få ta plats i rummet.
Ta fram alla röster inom dig.
Den som bär skulden.
Den som anklagar.
Den som känner ilska,
Smärta,
Besvikelse.
Den som ger dig skuld för att du känner som du gör.
Och den som går i försvar.
Låt alla konflikterande känslor välla fram utan att hålla emot eller resonera.
Ge uttryck för dina känslor genom att avsluta meningar som börjar med Jag känner.
Du kan till exempel sätta ord som Jag känner mig arg.
Jag känner att det har varit orättvist att du har behandlat mig på det här sättet.
Jag känner att jag skulle vilja slå dig just nu.
Jag känner mig dum som vill det här.
Fortsätt på ditt egna sätt och låt den här processen ta sin tid.
Avsluta meningen Jag känner.
Pausa meditationen här om du behöver ta längre tid på dig att verkligen komma åt alla förbjudna tankar och förvrängda känslor som får ta plats i rummet här och nu.
Kanske övergår din frustration till sorg och tillåt dig då att få uppleva din sorg fullt ut.
Låt bli att värdera något utan vara kvar i känslan av att vara en kärleksfull förälder som håller kvar dig i din upplevelse som den är just nu.
Känn hur du kan hålla dig själv oavsett vad som än pågår inom dig.
Vad vill dina känslor säga dig?
Vilka förnimmelser kommer upp till ytan?
Hur formar sig din inre värld just nu när du inte stänger av och tystar ner?
Tillåt dina känslor att flytta fritt genom dig så länge som du behöver och se vad som händer.
Du är fri att känna det du känner.
Det är okej att uttrycka dina känslor.
Du är hållen.
Du finns för dig.
Du är älskad.
Precis som du är.
Upprepa högt efter mig.
Jag är fri att känna det jag känner.
Det är okej att uttrycka mina känslor.
Jag är hållen.
Jag finns här för mig.
Jag älskar mig själv precis som jag är.
Jag är fri att känna det jag känner.
Det är okej att uttrycka mina känslor.
Jag är hållen.
Jag finns här för mig.
Jag älskar mig själv precis som jag är.
Låt orden få sjunka ner.
Känn orden i din kropp.
Upplev hur det är att vila i det som är.
Var kvar på den här platsen så länge som du behöver.
När och om du känner dig redo.
Kan du ta några snälla varsamma andetag.
Ge dig tid att sakta komma tillbaka till rummet.
Ta ditt inre barn i handen.
Öppna dina ögon.
Och kliv tillbaka in i ditt liv.
Med en vetskap om att du är älskad och omhändertagen.
