Здравствуй,
Душа!
Прими удобную позу с прямой спиной.
Медитация — это состояние.
Положение тела не имеет большого значения.
Ты можешь сесть на стул или на пол,
Скрестив ноги.
Можешь облокотиться о стену или спинку стула,
Подложив подушку под поясницу.
При необходимости можешь выполнять медитацию с положения лёжа,
Но если уверен,
Что если не уснёшь в этом процессе.
Закрой глаза,
Сделай глубокий вдох-выдох.
Дай уму несколько секунд поблуждать и утвердиться в положении тела.
Теперь ещё один вдох-выдох.
И выдох.
Мета — это медитация любящей доброты.
Вспомни ситуацию в своей жизни,
Когда ты был удовлетворён и счастлив.
Может быть,
Когда ты стоял на берегу и смотрел на закат или восход солнца.
А может,
На огонь.
Или когда ты был влюблён в кого-то.
Или когда смотрел на улыбку своего ребёнка.
Или гладил котёнка или щенка.
Это может быть что угодно.
Вспомни какой-нибудь момент,
Где ты испытывал подобные чувства.
Поможет утвердиться в этом чувство улыбка глазами,
Губами,
Сердцем.
Едва заметно приподними уголки глаз и кончики губ и чувствуй улыбку в середине груди.
А теперь помести прямо перед собой образ себя.
Это может быть ты из настоящего или из детства,
Из зеркала или фотографии.
Если визуализировать не получается,
Достаточно лишь намерения.
Окутай себя со всех сторон этим чувством метры,
Чувством любящей доброты.
Повтори про себя.
Пусть я буду умиротворён и счастлив,
Свободен от всех страданий.
Пусть в моём сердце живёт любовь,
А ум обретёт покой.
И ещё раз.
Пусть я буду умиротворён и счастлив.
Пусть я буду умиротворён и счастлив.
Побудь с этим.
А теперь раствори образ себя и на это место помести образ своего учителя или наставника.
Человека,
Которого ты уважаешь и которому доверяешь.
Окутай и его чувством любящей доброты со всех сторон.
Повтори про себя.
Пусть ты будешь умиротворён и счастлив,
Свободен от всех страданий.
Пусть в твоём сердце живёт любовь,
А ум обретёт покой.
И ещё раз.
Пусть ты будешь умиротворён и счастлив.
Пусть ты будешь умиротворён и счастлив.
Утвердись в этом чувстве.
А сейчас раствори образ своего друга и оставь само чувство метты.
Чувство любящей доброты.
Пусть оно станет объектом твоей медитации.
Сфокусируйся на нём.
И каждый раз,
Когда ты заметишь,
Что ум отвлёкся на мысль,
Плавно и без напряжения возвращай его к объекту медитации.
Чувство любящей доброты.
И не забывай об улыбке глазами,
Губами,
Сердцем.
Они помогут ощущать чувство метты.
Они в какой-то мере создают его сами.
Теперь побудьте этим несколько минут.
Помни об объекте медитации.
Помни об улыбке.
Помни об объекте медитации.
Помни об улыбке глазами,
Губами,
Сердцем.
Сохраняя достигнутое состояние,
Сделай глубокий вдох и выдох.
И по готовности очень плавно,
Открывая глаза,
Сохраняя чувство метты по возвращению из практики.
Продолжай улыбаться.
Будет здорово,
Если в течение дня ты будешь вспоминать об этом чувстве и культивировать его внутри.
Отправляя благие пожелания другим людям и сохраняя на фоне этого чувства свою осознанность,
Желаю тебе приятного времени впереди.
