Yoga Nidra de las Sensaciones

Swami Satynanda estructuró cuidadosamente esta técnica, creando un sistema de relajación que se sitúa entre la vigilia y el sueño, donde los estados inconscientes de la mente y sus impurezas afloran a la mente consciente y se depuran. Por este motivo el Nidra es un instrumento de purificación mental. La práctica del Yoga Nidra induce progresivamente a los estados de interiorización, relajación y meditación. Uno de los métodos más efectivos para llegar al silencio interior. Meditación tumbados.

Transcript

Hola espero que estés muy bien soy Elena y hoy compartimos este audio con la intención de que puedas dedicar un tiempo a esta práctica tan potente de yoga nidra.

Antes de empezar prepara un espacio confortable hazlo preferiblemente en una habitación previamente ventilada con una temperatura agradable y aunque no sientas frío échate una manta porque quizá al principio no lo necesites pero al rato de estar quietos la temperatura corporal desciende unos grados y lo vas a echar en falta.

Si te gusta el incienso ayuda y estimula a entrar en estados más meditativos pero recuerda que si lo vas a usar es para aromatizar tu espacio antes de la práctica mientras medites no tengas el incienso encendido.

Te recuerdo que yoga nidra se practica tumbado pero no te recomiendo que lo hagas en la cama ni en el sofá ya que uno de los principales retos de esta técnica es no quedarse dormido.

Puedes tumbarte en el suelo en tu esterilla o en la alfombra y usar todo tipo de cojines para adaptar una postura cómoda.

Colócalos debajo de la cabeza de las rodillas incluso un cojín o una manta blandita en la zona lumbar si crees que vas a estar más cómodo.

Ya sabes que es muy importante que no te muevas pero si se hace difícil vencer el sueño una buena estrategia es elevar los antebrazos del suelo durante unos instantes y ahora ya prepárate para la práctica de yoga nidra o sueño consciente.

Acuéstate en sabásana y acómodate tanto como te sea posible.

Mantén los pies un poco separados entre sí y deja que caigan hacia los lados.

Los brazos levemente separados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

Acómoda tu manta,

Tu ropa y la postura de manera que puedas practicar yoga nidra sin moverte,

Sin incomodidad física alguna.

Durante el yoga nidra no debe haber ningún movimiento físico.

Cierra los ojos y manténlos cerrados hasta que te indique que los abras.

Inspira profundamente y siente que con la expiración salen todas tus preocupaciones del día.

La práctica de yoga nidra es un acto de escuchar y sentir.

Estos son los únicos factores importantes.

En la práctica que sigue vas a desarrollar la sensación de relajación en el cuerpo.

No es necesario hacer ningún movimiento o relajar deliberadamente los músculos.

Simplemente desarrolla la sensación de relajación.

Es como la sensación que se tiene inmediatamente antes de dormir,

Cuando la relajación se vuelve profunda y el sueño comienza a aparecer.

Pero debes tratar de mantenerte completamente despierto.

Esto es muy importante.

Formula internamente la resolución de que no te vas a dormir,

De que te mantendrás consciente hasta el final de tu práctica.

Durante yoga nidra se está funcionando en los niveles de audición y conciencia y lo único importante es seguir la voz.

No hay que tratar de intelectualizar o analizar las instrucciones,

Ya que eso sólo perturbará la relajación mental.

Simplemente sigue la voz con total atención y sentimiento.

Y si viene en pensamientos a molestarte de tiempo en tiempo,

No te preocupes,

Déjalos ir y continúa atento a la práctica.

Permítete estar tranquilo y quieto.

La práctica de yoga nidra es un acto de escuchar y de sentir.

Estos son los únicos factores importantes.

Ahora trae la sensación de relajación interna de todo el cuerpo.

Concéntrate en el cuerpo y toma conciencia de la importancia de la completa quietud.

Esa quietud física que va evocando también una quietud interna y mental,

Completa quietud y completa conciencia de todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo.

Toma conciencia del hecho de que vas a practicar yoga nidra.

Di mentalmente,

Estoy consciente,

Voy a practicar yoga nidra.

Repítelo de nuevo internamente.

La práctica de yoga nidra comienza ahora.

En este momento debe formularse una resolución o sankalpa.

El sankalpa es una frase corta,

Concisa,

Pero muy evocadora,

Que en las mínimas palabras posibles condensa algún aspecto de nuestra personalidad,

Alguna cualidad que nosotros deseamos potenciar en los niveles más profundos de la mente.

También el sankalpa puede aludir a lo que sería en este momento nuestro objetivo prioritario en la vida.

Esa frase la vamos a repetir mentalmente tres veces con pleno sentimiento,

Conciencia y determinación.

Deben utilizarse palabras precisas y claras,

Pues de otra manera no penetran en la mente subconsciente.

La resolución que se hace durante el yoga nidra cristalizará en la vida cotidiana.

Si no tienes un sankalpa,

Una resolución personal,

Puedes utilizar alguna de las que te comento ahora que son sankalpas universales,

Que significa que le van a todo el mundo.

El primero es armonía física y mental.

Repito,

Armonía física y mental.

Este es un sankalpa que tiene un carácter muy terapéutico y por tanto equilibra la salud en todos los ámbitos de nuestra personalidad física,

Emocional y mental.

Otro sankalpa que puedes utilizar para potenciar toda tu autoestima es confianza y seguridad en mí mismo.

Repito,

Confianza y seguridad en mí mismo.

Pero entiende que no tienes que repetir dos sankalpas,

Ni cada día repetir un sankalpa diferente.

Hay que repetir siempre el mismo sankalpa,

La misma resolución,

Hasta que la cualidad que evoca se ha convertido en una cualidad ya en nuestra vida diaria.

Otros ejemplos de sankalpa que en estos días que estamos viviendo pueden ser muy adecuados son,

Estoy tranquilo y potencio mi alegría y creatividad.

Estoy tranquilo y potencio mi alegría y creatividad.

Muy bien,

Pues muy tranquilamente te dejo unos instantes para que lo pienses y después con pleno sentimiento,

Conciencia y determinación repite mentalmente tu resolución tres veces.

Y ahora ya comenzamos con la rotación de la conciencia.

Es la rotación de la percepción haciendo un viaje a través de las diferentes partes del cuerpo tan rápidamente como te sea posible la conciencia debe ir de un lugar a otro.

Puedes repetir el nombre de cada parte del cuerpo mentalmente o sencillamente tomar conciencia simultáneamente de esa parte del cuerpo.

Mantente alerta pero no te concentres muy intensamente,

No hagas esfuerzos y si alguna parte no la percibes simplemente continúa y toma conciencia de tu mano derecha.

Observa las sensaciones en tu mano derecha,

Pulgar derecho,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique de la mano derecha,

Palma de la mano,

Toma conciencia de la palma,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Cintura derecha,

Cadera derecha,

Muslo derecho,

Rótula,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Toda la planta del pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo del pie derecho,

Conciencia del dedo pequeño de tu pie derecho y ahora desliza la atención y toma conciencia de tu mano izquierda,

Pulgar izquierdo,

Índice,

Corazón,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca izquierda,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Cintura izquierda,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Dedo gordo de tu pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto dedo pequeño,

Toma conciencia del homoplato derecho,

Homoplato izquierdo,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Conciencia de toda tu columna vertebral,

Conciencia de toda la superficie de tu espalda y ahora desliza la atención a la parte superior de tu cabeza,

Frente,

Ambos lados de la cabeza,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

El espacio entre las cejas,

Pupila derecha,

Pupila izquierda,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Barbilla,

Garganta,

Lado derecho del pecho,

Lado izquierdo del pecho,

Esternón,

Centro del pecho,

Ombligo,

Toda la superficie de tu abdomen,

Conciencia de toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas al mismo tiempo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

Toda la espalda,

Glúteos,

Columna,

Homoplatos,

Toda la parte anterior abdomen,

Pecho,

Toda la espalda y todo el pecho abdomen al mismo tiempo,

Toda la cabeza,

Conciencia de todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo,

Por favor no te duermas,

Completa conciencia,

No te duermas,

No te muevas,

Todo el cuerpo está en el piso,

Toma conciencia de todo tu cuerpo sobre el suelo,

Observa tu cuerpo acostado completamente quieto en el suelo y visualiza esta imagen en tu mente,

Todo tu cuerpo completamente relajado en el suelo y toma ahora conciencia de tu respiración,

Siente el flujo de la respiración entrando y saliendo de tus pulmones,

No trates de cambiar el ritmo,

La respiración es natural,

Completamente espontánea,

Tú no la estás llevando,

No hay esfuerzo,

Simplemente mantén la conciencia de la respiración,

Completa conciencia de tu respiración y ahora deja que tu atención se enfoque en el movimiento en el área del ombligo,

Concéntrate en el movimiento en tu abdomen,

Tu ombligo asciende y desciende suavemente con cada respiración,

Con cada respiración se expande y se contrae,

Concéntrate en ese movimiento sincronizado con tu respiración y continúa en esta observación de tu respiración,

Pero asegúrate de estar consciente y ahora comienza a contar las respiraciones de manera descendente desde 54 hasta 1,

De la siguiente manera 54 el ombligo asciende,

54 el ombligo desciende,

53 el ombligo asciende,

53 el ombligo desciende,

52 el ombligo asciende,

52 el ombligo desciende,

Repite las palabras y los números mentalmente a medida que cuentas las respiraciones,

Intenta no perderte o despistarte pero si eso ocurre debes regresar a 54 y comenzar de nuevo con completa conciencia de que estás contando,

Continúa desde 54 hasta 1,

Continúa con la cuenta de tu respiración,

Intenta concentrarte suavemente,

Abandona el conteo de tu respiración y vas a comenzar a desarrollar la sensación de pesadez en el cuerpo,

Evoca y despierta la sensación de pesadez en todo el cuerpo,

Toma conciencia de la pesadez en cada una de las partes de tu cuerpo,

La fuerza de la gravedad actuando sobre cada célula de tu cuerpo,

Te sientes tan pesado que te estás hundiendo en el suelo,

Cada parte de tu cuerpo se adhiere más y más al suelo,

Conciencia de la pesadez,

Tu cuerpo pesa,

Todo tu cuerpo pesa y ahora vas a desarrollar la sensación de liviandad,

Evoca y despierta la sensación de ligereza en todo el cuerpo,

Todo el cuerpo muy ligero como sin peso,

Sin consistencia,

Como si fuera de algodón ingrávido,

Tu cuerpo se siente tan liviano que parecería estar flotando lejos del suelo,

Suelta la experiencia y ahora evoca la sensación de frío,

Desarrolla la experiencia de un frío intenso en el cuerpo,

Para ello puedes recordar o revivir una situación pasada en la que hayas sentido un frío intenso o imagina que estabas caminando sobre el suelo frío en invierno sobre la nieve,

Tus pies se sienten muy fríos,

Sientes frío en todas partes,

Sientes el frío aumentando y apoderándose de todo tu cuerpo,

Tiritando,

Mucho frío,

Suelta ahora esa sensación y desarrolla la experiencia de calor,

Todo el cuerpo sintiendo mucho calor,

Todo el cuerpo rodeado de una atmósfera muy caliente,

Sientes calor en todas partes,

Recuerda la sensación de calor del verano cuando estás fuera bajo el sol sin sombra alguna,

Calor en todo el cuerpo,

Calor alrededor de todo el cuerpo,

Conciencia de mucho calor y ahora evoca la experiencia de dolor,

Concéntrate y trata de recordar la sensación de dolor,

Cualquier dolor que hayas experimentado en tu vida mental o físico,

Recuerda la sensación de dolor,

Ahora recuerda la sensación de placer,

También cualquier tipo de placer físico o mental puedes evocar una experiencia pasada,

Recordar cómo te sentiste,

Revivirla,

Desarrolla la sensación de placer,

Asegúrate de estar despierto,

Estás somnoliento,

Asegúrate de que no te estás durmiendo,

Repítete a ti mismo,

Estoy despierto y deja que ahora se disuelva cualquier sensación y lleva la atención a tu frente,

Concéntrate en el espacio en frente de tus ojos cerrados,

En el espacio que llamamos chidakas,

Chidakas es el espacio de la conciencia,

Es decir no es un espacio físico sino psíquico y es donde sucede toda la actividad de la mente,

De modo que cuando piensas,

Imaginas,

Visualizas,

Sueñas todo eso sucede en chidakas,

Imagina ante ti un telón transparente a través del cual se ve el espacio infinito,

Un espacio que se extiende hasta donde tus ojos pueden ver,

Concéntrate en ese espacio y toma conciencia de cualquier fenómeno que se manifieste dentro de él,

Cualquier cosa que veas es tu estado mental manifestándose,

Continúa tu percepción de ese espacio pero no te involucres,

Solamente practica percepción sin apego como un mero espectador de tu experiencia,

Ahora intenta visualizar con claridad las imágenes que voy a proponerte,

Captando las emociones que conllevan,

No tienes que realizar esfuerzo mental,

Más bien deja que las imágenes aparezcan en tu mente por sí mismas,

Si no ocurre así no importa,

Continúa con el ejercicio,

Visualiza una llama encendida,

Un desierto infinito,

Una pirámide egipcia,

Una lluvia torrencial,

Montañas cubiertas de nieve,

Un templo al amanecer,

Un ataúd solitario al lado de una tumba,

Pájaros volando en frente del sol,

Un tren entrando en un túnel,

Una fuente brotando de unas rocas,

Gusanos de seda,

Un hospital,

Un gato descansando,

Una estrella fugaz,

Nubes blancas flotando en el cielo,

Una cruz sobre una iglesia,

Un ramo de flores,

Un caballo a galope,

Una copa de cristal un esqueleto humano,

Una lagartija,

Un concurrido mercado,

La pizarra de un aula escolar,

Una gran hoguera,

Vacas pastando,

Un parque de atracciones,

Un lápiz,

Una mariposa revoloteando,

Una cocina,

Fuegos artificiales,

Un perro que te mira de frente,

Un coche por una carretera solitaria,

Una casa de pueblo,

Un avión despegando,

Un campo de olivos,

Un vagón de tren,

Una luna llena,

Un niño sonriente,

Un mulino de viento,

Una playa desierta,

El mar en calma,

El mar en calma.

Y ahora es el momento de recordar y repetir tu resolución.

Repite la misma resolución sancalpa que hiciste al comienzo de la práctica,

La misma,

No la cambies.

Repítela tres veces con plena conciencia y sentimiento y ahora aún con tus ojos cerrados abre tu mente y toma conciencia de tu respiración,

Conciencia de tu respiración natural,

Conciencia de todo el cuerpo y conciencia de la respiración.

Tu cuerpo está relajado,

Totalmente relajado en el suelo.

Estás respirando tranquila y lentamente.

Desarrolla conciencia de tu cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta las puntas de los pies.

Toma conciencia del suelo y de la posición de tu cuerpo acostado en el piso.

Visualiza la habitación a tu alrededor.

Mantén los ojos cerrados por un instante más mientras visualizas la habitación en la que te encuentras y ahora ya suavemente comienza a mover el cuerpo y a desperezarte,

Pero por favor no te apresures,

Tómate tu tiempo.

Cuando estés seguro de estar completamente despierto,

De haber hecho cualquier gesto,

Desperezo,

Bostezo,

Suspiro que tu cuerpo necesite,

Puedes ir levantándote lentamente abrir los ojos.

La práctica de yoga nidra ha terminado.

Gracias

Reviews

La mejor experiencia de yoga nidra que he tenido. Tu voz es maravillosa. Gracias gracias gracias 🙏

Gracias gracias gracias por tu maravillosa meditación 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶

Hermoso Nidra

Gracias Gracias Gracias