Удивительный Лес

Эта медитация - сказка помогает детям расслабиться, снять стресс и тяжелые эмоции. Фокус в медитации на развитие эмпатии, умения дружить и справляться с переживаниями. В этой истории вы отправитесь в удивительный лес. Возможно вы найдете там друга и увидите необычное место. Желательно, чтобы родители тоже присоединились и послушали эту медитацию. Таким образом вы сделаете этот опыт для вашего ребенка более приятным и значимым, вместе слушая и затем обсуждая ваши впечатления.

Transcript

Я приветствую тебя на медитации «Удивительный лес». Ложись поудобнее, Слегка поёрзай руками, А теперь встряхни ногами, Слегка потряси головой и, Наконец, Слегка встряхни всем своим телом. Закрой глаза. Как же хорошо, Когда наше тело отдыхает. Понаблюдай за своим дыханием. Как ты дышишь, Быстро или медленно? Теперь мы сделаем несколько глубоких вдохов. Вдыхай и медленно выдыхай. Когда ты вдыхаешь, Скажи про себя слово «мы», А когда выдыхаешь, Скажи слово «мир». Вдыхай «мы», Выдыхай «мир». Вдыхай «мы» и медленно выдыхай «мир». У тебя хорошо получается. А теперь представь, Что ты сидишь на мягкой траве у ручья. Ты чувствуешь, Как солнечные лучи греют твое лицо и тело. Ты наблюдаешь, Как вода быстро бежит в этом ручье. Иногда ты видишь маленьких рыбок, Которые плывут в глубине ручья, И листья, Плывущие на поверхности воды. Ты прислушиваешься к журчанию воды. Ты чувствуешь себя хорошо и спокойно. На расстоянии виднеется лес. Ты замечаешь, Что этот лес необыкновенный. Листья на его деревьях совсем необычного цвета. На одном дереве ты видишь синие листья, На другом листья цвета морской волны, И даже виднеются лиловые листья где-то в глубине леса. Тебе очень хотелось бы пойти в этот лес и исследовать его получше. Тут зашуршали кусты возле ручья, И ты видишь маленькое животное. Это белка. Она смотрит на тебя своими любопытными маленькими глазками. Похоже, Что она тебя не боится. Замечаешь, Что она на тебя грустно смотрит. Она наклонила голову. К своему удивлению, Ты осознаешь, Что ты можешь понимать ее язык. Она тебе говорит, Что она очень расстроена, Так как она потеряла свой волшебный камушек. Ух ты, Волшебный камень? Интересно, Какой же он? Белка тебе рассказывает, Что он правда обладает волшебным свойством. Зимой он ее грел в дубле старого дуба. Как только белка прикасалась к этому камню, Он начинал светиться и излучал тепло. Поэтому этот камушек для нее очень важен. Ты предлагаешь белке помочь найти ее камушек. Тебе нужно только перейти на другую сторону ручья. Ты замечаешь невдалеке камни, По которым можно перейти ручей. Ты быстро перепрыгиваешь по камням на другую сторону ручья. И вот ты в лесу. Ты чувствуешь себя как-то необычно в этом лесу. У тебя такое ощущение, Что в этом лесу есть какая-то волшебная сила. Но тебе здесь нравится. Ты чувствуешь себя здесь очень спокойно и хорошо. В лесу немного темновато. Ты видишь, Как лучи солнца пробиваются через листья деревьев. Тропинка усыпана сухими иголками и мягкими листьями. Ты внимательно смотришь на землю, Надеясь найти камушек среди иголок и листьев. Ты замечаешь, Что эти листья разных цветов и разных форм. Какие листья ты видишь? Вы долго ходили по лесу и теперь вышли на поляну. После леса тебе кажется, Что на этой поляне много света. Ты видишь удивительную картину. Поляна вся усыпана цветами и над ними порхает очень много бабочек. Ты никогда не видел так много бабочек? Некоторые бабочки маленькие, Но есть и большие. Ты садишься на траву, Чтобы понаблюдать, Как бабочки порхают с одного цветка на другой. Это завораживающая картина. Ты разглядываешь красивые цвета и рисунки на крылышках бабочек. Давай понаблюдаем за ними. Ты чувствуешь себя очень расслабленно после того, Как ты наблюдал за бабочками. Белка тебе говорит, Что на этой поляне всегда много бабочек, Так как это самое тихое место в лесу. Тебе здесь очень нравится. Ты замечаешь один высокий цветок. Он очень красочный. Ты ложишься на живот и ползешь по траве, Чтобы рассмотреть этот цветок поближе. Ты двигаешься очень медленно, Чтобы не потревожить бабочек, Которые летают вокруг тебя. Вот теперь ты совсем рядом. Ты присматриваешься к цветку и замечаешь, Что эта красивая расцветка на нем оказывается не лепестки, А бабочки. На этом цветке сидит очень много бабочек, И их крылышки издалека кажутся лепестками. Поэтому тебе показалось, Что цветок как будто был живой. Ты смотришь на это чудо, Цветок с порхающими лепестками. Завораживающая картина. Ты лежишь под этим цветком и чувствуешь себя очень счастливым. Вдруг ты замечаешь что-то блестящее под этим цветком, Похожее на камень. Он очень красивого цвета и слегка поблескивает. Какого цвета этот камушек? Ты понимаешь, Что это камушек белкий. Ты его нашел. Ты медленно ползешь обратно и отдаешь камушек своей подруге-белке. Она очень рада. Ее маленькие глазки просто сияют от счастья. Ты чувствуешь теплое ощущение в своем сердце, Потому что ты тоже рад. Белка говорит тебе спасибо. Она говорит, Что если когда-либо ты будешь чувствовать себя грустно или одиноко, Ты можешь прийти к ручью и она тебя встретит и покажет тебе еще другие чудеса этого удивительного леса. Ты бы хотел еще прийти. Ты оглядываешься назад на эту красивую поляну, Где летают сотни бабочек. Ты знаешь, Что это место особенное. Присладись этой картиной одну минутку. Вдалеке, По другую сторону поляны, Ты видишь очень высокий дуб. Он такой огромный, Что тебе кажется, Что это самое старое дерево в лесу. Тебя что-то притягивает к этому дубу, Что-то в нем необычное. Но пора идти домой. Со своим новым другом ты идешь обратно к ручью, Где вы встретились. Ты говоришь Белке до свидания и чувствуешь немножко грусти, Так как нужно расставаться, Но в то же время и немного радости, Потому что ты нашел замечательное место и завел нового друга. Знай, Что ты можешь прийти к этому ручью и исследовать этот удивительный лес, Когда ты пожелаешь.