Yoga Nidra e o Conto do Segredo da Felicidade
Relaxe neste Yoga Nidra seguido pelo Conto do Sábio que te guia a um relaxamento profundo.
Transcrição
Vamos relaxar corpo,
Mente,
Emoções e psique.
Para iniciar,
Deite na posição mais confortável possível.
Encontre um lugar agradável,
De preferência que seja sobre o solo.
Apoie algo que te proteja sobre o frio.
Deite de costas no solo.
Mantenha as palmas das mãos voltadas para cima e as pontas dos pés para os lados.
Relaxe a cabeça e o pescoço.
Ombros,
Costas,
Braços e pernas soltos.
A respiração à vontade.
Antes de começar,
Tome a firme determinação de não dormir durante o Yoga Nidra.
Repita a si mesmo,
Vou permanecer plenamente consciente durante toda a prática.
Tome consciência de todo o corpo deitado no solo,
Respirando.
Respirando sem esforço.
A respiração acontece em ti suave,
Lenta e silenciosa.
Consciência total no corpo físico.
O corpo inteiro da cabeça aos pés.
O corpo inteiro como uma unidade.
Consciência total no ritmo natural da sua respiração.
Não controle a respiração,
Não tente respirar fundo.
Apenas observe o teu fluxo natural,
Sem interferir.
Agora coloque a consciência nos sons à sua volta.
Consciência total nos sons mais distantes que você conseguir perceber.
Não se concentre nesses sons,
Não os analise.
Apenas observe-os.
Consciência total em todos os sons.
Não perca nenhum som.
Preste atenção,
Mas não se concentre neles,
Não os analise.
Ouça o som da sua própria respiração.
Recolha-se totalmente no som da respiração.
Este é o momento para repetir o Sankalpa,
A sua resolução interior.
Use o mesmo Sankalpa,
A mesma frase,
Durante pelo menos 10 sessões de relaxamento.
Deve ser uma frase curta,
Positiva,
Conjugada no presente.
Na qual você coloca todo o teu entusiasmo,
A sua energia e motivação para conquistar aquilo que deseja.
Combine essa frase com imagens,
Sons e outros detalhes que fortaleçam o teu Sankalpa.
Agora faremos uma rotação da consciência pelo corpo,
Parte por parte.
Relaxe o corpo inteiro.
Tome consciência dele.
Enquanto eu menciono as diferentes partes do corpo,
Tome consciência delas.
Repita mentalmente essas palavras,
Relaxando todo o corpo.
Começamos pela mão direita.
Dedo polegar,
Indicador,
Dedo médio,
Anular,
Mínimo.
Palma da mão,
Dorso da mão.
Punho,
Antebraço,
Cotovelo,
Braço,
Ombro,
Axila,
Lateral direita do tronco,
Cintura,
Quadril,
Coxa,
Joelho,
Perna,
Tornozelo,
Dorso do pé,
Planta do pé,
Dedo grande,
Segundo dedo,
Terceiro,
Quarto,
Quinto dedo.
Sinta todo o lado direito do corpo.
Mão esquerda.
Dedo polegar,
Indicador,
Dedo médio,
Anular,
Mínimo.
Palma da mão,
Dorso da mão.
Punho,
Antebraço,
Cotovelo,
Braço,
Ombro,
Axila,
Lateral esquerda do tronco,
Cintura,
Quadril,
Coxa,
Joelho,
Perna,
Tornozelo,
Dorso do pé,
Planta do pé,
Dedo maior,
Segundo dedo,
Terceiro,
Quarto,
Quinto dedo.
Calcanhares,
A parte de trás das pernas,
A parte de trás das coxas,
Glúteos.
Toda a coluna,
Da base ao topo dela.
Escápula direita,
Escápula esquerda.
Nuca,
A cabeça,
A parte de trás,
O topo da cabeça.
Testa,
Têmporas,
Sobrancelhas,
O ponto entre as sobrancelhas.
Olho direito,
Olho esquerdo.
Narina direita,
Narina esquerda,
A ponta do nariz.
Orelha direita,
Orelha esquerda.
Lábios,
Superior e inferior.
Língua,
Queixo,
Garganta,
Clavículas.
O lado direito do peito,
O lado esquerdo,
O centro do peito.
Abdômen superior,
Abdômen inferior,
Ventre,
Períneo,
Genitais.
Solte e relaxe todo o corpo.
Todo o corpo,
Todo o corpo.
Agora observe-se,
Você está acordado?
Está atento?
Está acompanhando as minhas instruções?
Repita mentalmente,
Estou totalmente acordado,
Estou totalmente atento.
Dizia-se que o sábio tinha o segredo da felicidade e que o guardava cuidadosamente em um cofre.
O rei mandou chamá-lo e lhe ofereceu muito dinheiro pelo cofre,
Mas o sábio simplesmente recusou a oferta,
Dizendo que era algo que o dinheiro não podia comprar.
Um dia uma criança se apresentou diante do sábio.
Sábio,
Por favor,
Ensine-me o segredo da felicidade.
Movido pela pureza e inocência da criança,
O sábio lhe disse,
Preste muita atenção.
A primeira coisa que você deve fazer é amar-se e respeitar-se e dizer a si mesmo,
Todos os dias,
Que você pode vencer todos os obstáculos que se apresentarem na sua vida.
Isso se chama autoestima.
A segunda que deve fazer é pôr em prática o que você diz e o que pensa.
A terceira é jamais invejar alguém pelo que ele tem ou é.
Eles já alcançaram as suas metas,
Agora alcance as suas.
A quarta é jamais guardar rancor de ninguém no seu coração.
A quinta é não se apoderar do que não é seu.
A sexta é jamais maltratar alguém.
Todos os seres têm o direito de ser respeitados e queridos.
E a última coisa que deve fazer é acordar todos os dias com um sorriso e descobrir em todas as pessoas,
Em todas as coisas,
O seu lado positivo.
Pense na sorte que você tem.
Ajude a todos sem pensar no que poderá obter em troca e passe adiante o segredo da felicidade.
Este é o momento para repetir mais uma vez o teu Sankalpa.
Repita seu Sankalpa com a mesma atitude,
O mesmo entusiasmo,
Colocando todo o teu ser,
Toda a tua emoção nele.
Repita pelo menos três vezes.
Coloque a atenção no ritmo natural da sua respiração.
Atenção no ritmo natural da sua respiração.
Tome consciência do teu corpo físico,
Da posição deitada.
Tome consciência do peso do corpo,
Dos pontos de contato com o solo.
Volte a consciência para o exterior.
Sinta-se totalmente acordado e desperto,
Cheio de energia.
Aos poucos comece a movimentar os pés,
As mãos,
A cabeça lentamente para os lados,
O corpo todo.
Alongue-se,
Espreguisse-se,
Como se estivesse acordando após uma noite de sono profundo e gostoso.
A nossa prática finaliza aqui.
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Avaliações Recentes
Gabriel
September 28, 2022
Meditação muito boa e agradável
Lenita
August 5, 2022
I1
Edi
May 15, 2022
Excelente!
Luciana
October 17, 2021
A melhor prática da vida
MP
August 23, 2021
Iris
August 20, 2021
Ilze
August 12, 2021
Muito bom! 🙏🏻✨
user___whOh2MSMtSTidjHTK0SSxtuYWgy1
April 25, 2021
🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Vera
March 3, 2021
🙏❤
Luis
January 15, 2021
Profunda.
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