Licht-Meditation

Diese Licht-Meditation kannst du anwenden bei körperlichem Unswohlsein, Verspannungen oder Schmerzen. Das Wahrnehmen und Bewusstwerden des eigenen Körpers und der ganzen Körperhülle unterstützt dich, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden. Die Licht-Visualisierung wirkt entspannend und befreiend bis auf Zellebene. Begleitet wird die Meditation von erdenden Klängen. Diese sind eine zusätzliche Untersützung, um dich wieder ganz mit deinem Körper zu verankern.Die Meditation ist auf CH-Deutsch.

Transcript

Komme in eine aufrechte Sitzhaltung.

Mach es dir bequem.

Mit einem Sitzkissen oder einem Stuhl.

Ganz so,

Wie es sich gerade richtig für dich anfühlt.

Spüre mal in deinem Körper hinein,

Wie er sich gerade anfühlt.

Deine Sitzbeinhöcker sind verwurzelt mit deiner Sitzunterlage.

Deine Wirbelsäule.

Richte dich bewusst nochmals etwas auf.

Ziehe deine Schultern nochmals zu den Ohren.

Du kannst wieder senken.

Dein Kinn einziehen.

Minimal.

Zum Brustbein runter.

So,

Dass dein Nacken eine schöne Verlängerung ist und gerade ausgerichtet.

Deine Hände ablegen.

Deine Oberschenkel.

So,

Dass es dir bequem ist.

Du kannst dich für die nächsten Minuten ganz auf die Meditation einlassen.

Du kannst entspannen.

Spüre mal in deinem Körper hinein.

Du spürst,

Wie dein Atem mitfließt.

Er kommt und wenn er geht,

Du atmest ein.

Du atmest aus,

Ohne deinen Atem zu beeinflussen.

Ohne deinen Atem zu forcieren.

Du spürst,

Wie er kommt,

Wie er geht.

Du spürst,

Wie dein Körper ganz automatisch beatmet wird.

Wie Sauerstoff in deine Zellen fliesst.

Du atmest ein,

Du atmest aus.

Du kommst langsam immer tiefer bei dir an.

Dann wanderst du einmal mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper.

Du spürst deine Füsse,

Deine Fusssohle,

Deine Zehen,

Deine Fersen,

Deine Scheinbeine und Wädchen.

Du spürst deine Knie,

Deine Oberschenkel,

Dein Fülle,

Dein Becken,

Deinen Bauch,

Deinen Rücken,

Deinen inneren Organen,

Deinen Brustkorb,

Deine Schultern,

Deinen Nacken,

Deine Arme,

Deine Oberarme,

Deine Unterarme,

Deine Hände bis in deine Fingerspitzen.

Deine Kopfhaare,

Deine Ohren,

Dein Haarboden,

Dein Stirn,

Dein Becken,

Deine Nase,

Dein Mund,

Deine Augen.

Versuche deine Wahrnehmung mit jedem Atemzug auszudähnen.

Deine Wahrnehmung über deinen ganzen Körper fliessen zu lassen.

Deinen ganzen Körper auf das Mal wahrzunehmen.

Von Kopf bis Fuss spüren,

Wie die Energie mit jedem Atemzug durch deinen Körper fliesst.

Vielleicht gibt es im Moment in der Körperregion irgendein Körperteil,

Wo du dich nicht so wohlfühlst,

Wo dir Schmerzen bereiten oder wo du verspannt bist.

Gehe bewusst in diese Region an den Ort hin,

Wo du die Verspannung,

Den Schmerz oder das Unwohlsein wahrnimmst.

Spüre,

Wie es sich anfühlt,

Ohne dich mit dem Schmerz oder dem Unwohlsein zu identifizieren.

Versuche es zu beobachten,

Als ob du von aussen darauf blicken würdest.

Fange an,

Deinen Atem als Instrument zu nutzen.

Gehe bewusst in diese Körperregion an den Ort hin,

Wo du dich nicht so wohlfühlst,

Wo dir Schmerzen bereiten oder wo du die Verspannung,

Den Schmerz oder das Unwohlsein wahrnimmst.

Spüre,

Wie der Schmerz oder das Unwohlsein schon etwas leichter anfängt nachzulassen.

Stelle dir vor,

Wie vom Universum her ein Lichtstrahl vom Himmel auf die Körperregion herunterkommt.

Stelle dir vor,

Wie die Zellen von deinen Körperregionen heller anstrahlen,

Wie langsam das Licht in deinen Körper hineinsickert.

Stelle dir vor,

Wie die Zelle neue Energie bekommt,

Anfängt zu pulsieren,

Mehr mit Leben belebt wird.

Spüre und fühle,

Wie alles leuchtet,

Die gesamte Region voller Licht erstrahlt ist.

Dein Atem fliesst weiterhin ganz ruhig,

Gelassen und autonom.

Er kommt und geht.

Spüre,

Wie sich ein mehrliches Licht über deinen ganzen Körper ausdehnt,

Weiter aus dieser Stelle hinauswandert,

Sich ausbreitet,

Wie jede einzelne Zelle leuchtet.

Nach oben,

Nach unten,

Über deinen ganzen Körper verteilt sich.

Bis schlussendlich jedes Körperteil,

Jede Körperregion von dir leuchtet,

Strahlt,

Glitzert und pulsiert.

Wie mit jedem Atemzug das Leuchten noch mehr wird,

Kommt mit deiner Aufmerksamkeit langsam zu deiner Herzregion.

Leg dich und mach deine Hände auf deinem Herzen ab.

Atme dich einmal tief in dein Herz ein und tief aus deinem Herz aus.

Schenke dir selber einen Moment der Dankbarkeit,

Dass du dir gerade Zeit für dich und deinen Körper genommen hast.

Dass du die Energie des Lichts genutzt hast,

Um zu heilen.

Atme tief in dein Herz ein.

Spüre deine ganze Dankbarkeit für dich,

Für deinen Körper,

Der jeden Tag so viel leistet.

Schenke deinem Körper und dir selber auch mal ein liebevolles Lächeln.

Sag danke,

Danke,

Dass es dich gibt.

Wenn du so weit bist,

Löse dich langsam die Hände von deinem Herzen.

Löse sie wieder ab auf deinen Oberschenkel.

Und öffne langsam deine Augen.

Komm zurück in den Raum,

In dem du bist.

Tief verwurzelt in Kontakt mit dir selber.

Namaste.