Meditação Simples - Prática 3

Neste terceiro áudio na série de 3 meditações guiadas, vamos conhecer o centro do corpo e utilizar o mantra ‘Samma Aranhang’. Essa técnica me foi ensinada pelos monges tailandeses do programa Peace Revolution, da tradição budista Dhammakaya. Esta série foi criada para auxiliar iniciantes e meditadores a cultivarem os benefícios de uma prática consistente. Que todos desfrutemos a realidade da meditação diária como algo possível e delicioso!

Transcript

Olá,

Eu sou Tamira Marinho e te convido para uma prática de meditação com uso de mantra.

Encontre uma posição confortável para se sentar.

Permita que suas mãos repousem sobre as suas pernas.

Tome algum tempo para observar o seu corpo,

As sensações que aparecem nele,

Sem nenhum julgamento ou expectativa.

Acolha cada uma dessas sensações e permita que,

Se algum ajuste for necessário,

Você pode fazê-lo.

Você pode começar a observar a sua respiração,

Desde o momento em que ela toca as suas narinas,

Entra no seu corpo,

Frente e seus pulmões e faz o inverso.

Essa respiração traz vida nova para o seu corpo e,

A cada expiração,

Você deixa que as tensões,

Preocupações saiam com o ar que você expira.

Assim,

Você vai se afastando de tudo que fez antes desse momento,

De tudo que pode fazer depois desse exercício e se concentra no que está acontecendo agora no seu corpo.

Nada mais difícil ou complicado que isso é necessário agora.

Se algum pensamento aparecer,

É normal que eles venham.

Você simplesmente não se apega a ele.

Cada pensamento aparece,

Vai embora e você não precisa se agarrar a nenhum deles.

E cada vez que o ar toca o fundo dos seus pulmões,

Ele toca também o seu centro.

O centro do corpo é este espaço para onde a sua mente vai quando ela se sente naturalmente relaxada,

Onde ela pode repousar.

Ele fica localizado aproximadamente três dedos acima do umbigo.

Você pode imaginar que,

A partir desse momento,

Ficou o mantra Sama Araham.

Este mantra significa claro e brilhante,

Assim como pode ser o nosso centro.

Vou entoá-lo algumas vezes em voz alta e você pode repetir internamente,

Imaginando que ele vem diretamente do seu centro.

Repita o mantra até quando sentir que não é mais necessário repeti-lo.

Você pode então ir se despedindo do mantra,

Tomando algumas respirações mais profundas,

Observando as sensações do seu corpo,

Ir se espreguiçando,

Mexendo as partes que você sente vontade de mexer agora e,

Quando quiser,

Abrir os olhos.

Até a próxima prática.

Reviews

Muito relaxante

Fui longe hoje. Gratidão

Prática maravilhosa

Me sinto tão leve agr, eu estava tão estressada agr estou calma e relaxada

Gratidão, Tamira 🙌

Ela é maravilhosa! Gratidão!

Prática maravilhosa! A melhor das 3, sem dúvida. Acredito q áudios seus só com mantras seria uma coisa incrível. Muito obrigada!

😊 muito bom! Embarquei no mantra e sua voz é pura calmaria. Grata!

Excelente prática! Muito obrigado 🙏🏻

Esse mantra é sempre tão relaxante. Essa é minha meditação preferida da série!

Maravilhosa
Obrigada✨🙏🏻