Meditação Simples - Prática 1

Esta prática faz parte de uma série de 3 meditações simples, curtas e acessíveis. Os áudios guiados foram criados para ajudar iniciantes e meditadores experientes a cultivar os benefícios da prática no dia-a-dia. Neste primeiro encontro, exploramos os recursos da respiração consciente e do relaxamento do corpo. Que todos desfrutemos a realidade da meditação diária como algo possível e delicioso!

Transcript

Olá,

Eu sou Tamira Marinho e te convido agora para uma prática de meditação simples.

Encontre uma posição confortável,

Deixe que suas mãos permaneçam em cima dos seus joelhos e tome algum tempo para encontrar uma postura onde você possa relaxar.

Perceba os ruídos ao seu redor,

Alguns estão mais distantes,

Outros mais próximos de você,

Deixe que sua atenção repouse neles por alguns instantes,

Aos poucos você vai trazendo a sua atenção para as sensações do seu corpo,

Você vai permitir que uma onda de atenção sem nenhum movimento ou expectativa sobre como esse corpo deveria estar agora,

Passe por cada parte do seu corpo,

Começando pelos pés,

Você observa onde existe tensão,

Onde existe relaxamento,

Onde existe quietude e onde existe movimento,

Se você encontrar uma parte que esteja especialmente tensa,

Sinta que pode levar o ar que entra pelas suas narinas até essa região,

O ar novo entra,

Oxigena essa região e você pode deixar que saia com a sua expiração tudo aquilo que você não precisa carregar no seu corpo agora,

Esse movimento acontece de forma simples e natural,

Observe que ao levar o ar até essa região,

Ela pode se soltar um pouco mais e assim você vai encontrando as possibilidades do seu corpo agora,

Observe se a sua barriga se movimenta também com a sua respiração,

Observe ritmos internos para os quais você normalmente não dá atenção,

Você pode deixar que essa onda retire qualquer peso imaginário que os seus ombros estejam carregando agora,

Ela passa também pelo seu pescoço,

Maxilar,

Permite que a língua repouse no chão da boca,

Por alguns momentos você dá toda a sua atenção para a musculatura da face,

Permitindo que qualquer núcleo de tensão seja dissolvido,

Você pode relaxar o espaço entre as sobrancelhas e perceber até mesmo o seu couro cabeludo,

Mais consciente do seu corpo agora,

Você percebe o ar entrando nas suas narinas,

Fazendo o seu caminho,

Preenchendo os pulmões e retornando,

Esse movimento acontece mesmo que você não se esforce para que isso aconteça e você pode dedicar alguns instantes para perceber,

Sentir este movimento de inspiração e expiração,

Se a sua atenção se desviar,

Você naturalmente retorna para a sensação do ar entrando nas suas narinas,

Não há nenhum problema com isso,

Perceba que não é necessário contrair nenhuma parte do corpo para observar a sua respiração,

Uma última respiração mais profunda,

Aos poucos você vai se espreguiçando,

Percebendo quais movimentos o seu corpo quer realizar agora e no seu tempo vai abrindo os olhos,

Até a próxima prática.

Reviews

Uma prática sensível, acolhedora e respeitosa. Muito obrigada <3

Amei. A voz e guiança da Tamira é um bálsamo aveludado.
Muito obrigada pelo acolhimento meditativo.
✨🙏✨

Meditação maravilhosa. Gratidão 💙 💙

Muito bom !!

A melhor que já fiz aqui no Insight Timer! Me conectei muito! Obrigada ❤️

Amei a forma como ela trabalha com o silêncio. Eu tenho dificuldade sem nenhum som mas eu gostei muito, me deixou mais calma.

Uma voz calma, uma meditação simples e potente. Adorei

Voz tranquila e prática leve! Ideal para começar bem o dia! ☺️

É um desafio sentar e focar no meu próprio corpo, mas eu amo desafios então amanhã eu volto.

Adorei! Voz tranquila. Meditação relaxante!

Que voz maravilhosa... adorei a prática! Gratidão 💫

que voz suave.. adorei ser guiada por vc! gratidão ✨

Ótima prática grato

Incrível! Perfeita para fazer ao acordar

Perfeita prática!

Maravilhoso! Gratidão:)

Senti a leveza e a simplicidade na transformação das minha rigidezas. Obrigado!

Adorei
O ato de meditar sem música foi nota 10!

Que voz calma, uma delícia meditar com essa direção! 🙏🏼 Namastê!

Gostei muito do total silêncio entre as instruções. Obrigado por compartilhar.