Das Partialisieren: Dis-Identifizieren und im Gewahrsein ruhen
Diese Meditation leitet systematisch dazu an, einen heilsamen Abstand zu schwierigen Gefühlen und Gedanken zu finden. Das Partialisieren ist eine auch im Alltag äußerst hilfreiche Freiraum- Technik aus dem Focusing.
Transkription
Übung 3 das Partzialisieren.
Nehmen Sie eine bequeme und gleichzeitig aufrechte Sitzhaltung ein.
Versuchen Sie so gut es geht,
Sich zu entspannen.
Wenn Sie mögen,
Können Sie die Augen schließen und lassen Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit einerseits so entspannt und weich wie möglich und andererseits so wach wie möglich sein.
Ich lade Sie ein,
Jetzt Ihre Sitzhaltung wahrzunehmen und alle Empfindungen,
Die ganz von alleine im Körper spürbar sind.
Und sobald eine Empfindung auftaucht,
Benennen Sie sie und benutzen Sie das Wort etwas,
Also zum Beispiel etwas in mir fühlt sich angespannt an oder etwas atmet oder etwas in mir drückt.
Sie können alle Empfindungen begrüßen und dabei neugierig bleiben gegenüber allen Erfahrungen,
Die sonst noch so auftauchen.
Achten Sie jetzt auf Gedanken,
Die dabei durch den Geist ziehen.
Verbinden Sie diese auch mit den Wörtern etwas oder ein Teil von mir,
Zum Beispiel etwas in mir denkt oder ein Teil von mir denkt.
Möglicherweise sind Stimmungen da und auch hier können Sie wieder etwas oder ein Teil von mir voranstellen,
Zum Beispiel ein Teil von mir fühlt sich traurig,
Etwas in mir ist einsam.
Beobachten Sie jetzt einfach für eine Weile alles,
Was in Ihrem Bewusstsein auftaucht,
Benennen Sie es jeweils und kombinieren Sie es mit den Wörtern etwas oder ein Teil von mir.
Etwas langweilig,
Ein Teil von mir wird unruhig.
Beobachten Sie dabei gleichzeitig,
Was sich durch die Benutzung des Wortes etwas in Ihnen verändert.
Entsteht mehr Raum,
Mehr Weite,
Bleiben Sie still,
Nehmen Sie alles wahr,
Was auftaucht und machen Sie es zu einem Etwas oder Teil von sich.
Während Sie so vorgehen,
Spüren Sie,
Dass Sie weit mehr sind als die einzelnen Phänomene,
Die Sie wahrnehmen.
Spüren Sie den Raum der Wahrnehmung selbst.
Machen Sie sich bewusst,
Das Gefühl,
Das bin nicht ich,
Es ist nur ein vorübergehender Teil von mir.
Der Gedanke,
Das bin nicht ich,
Er ist nur ein Teil von mir.
Anstatt sich mit den einzelnen Gedanken oder Gefühlen zu identifizieren und diese persönlich zu nehmen,
Nehmen Sie jetzt deren Auftreten und Verschwinden wahr.
Werden Sie dabei immer mehr zum Raum des Gewahrseins selbst.
Bevor Sie zum Ende kommen,
Können Sie sich fragen,
Was hat sich durch diese Übung in meinem Erleben verändert?
Was war jetzt wichtig für mich?
Und lassen Sie sich Zeit,
Die Übung so langsam im eigenen Tempo zu beenden.
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Tiff
October 25, 2024
Sehr spannend. Tatsächlich ist mein Blick auf mein Erleben von "Hilfe, welch widerstreitende Gefühle & Gedanken" hin zu "Interessant, was für eine Palette und Vielzahl an Sichtweisen" gewechselt. Und das allein habe ich als Entlastung empfunden.
Fabrice
July 21, 2020
Super Meditation. Einfach feststellen, dass NUR EIN TEIL von mir etwas denkt oder fühlt. Also ich bin nicht nur die Trauer sondern nur ein Teil von mir ist traurig. Vielen Dank Susanne. bitte mehr von dir.
Kathrin
June 11, 2020
Sehr wirkungsvoll! Vielen Dank dafür!